Một tập hợp các bài tập trong phòng tập thể dục. Điều quan trọng là đều đặn, kiên trì và cách tiếp cận có thẩm quyền

Tôi muốn chăm sóc diện mạo của mình và mất đi một vài kg thêm? Đây là một cần thiết và hữu ích, đặc biệt là nếu bạn không phải vào mùa đông là rất tích cực, họ đã tự cho phép mình dành nhiều thời gian trên chiếc ghế dài (để gây thiệt hại cho các bài tập buổi sáng) hoặc, đặc biệt, để ăn khuya. Tuy nhiên, dựa vào sức mạnh ý chí của bạn trong này không nên - một sự lười biếng của con người tự nhiên sẽ không cho phép để chế nhạo thân khốn khổ của mình. Nó là tốt nhất để tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia, những người sẽ quyết định chương trình các bài tập cho các phòng tập thể dục sẽ là thành công nhất.

Hệ thống đơn giản được thiết kế cho hai tháng và được thiết kế cho người mới bắt đầu những người muốn mang lại cân nặng của mình và định hình trở lại bình thường, nhưng không biết ở đâu và làm thế nào để bắt đầu. Trong giai đoạn đầu (1 tuần) mỗi bài tập có thể là một cách tiếp cận, thứ hai đã phải làm hai phương pháp tiếp cận, và sau đó - trước khi kết thúc khóa học - ba. Tập thể dục tốt nhất là không ít hơn 2-3 lần một tuần, đừng quên, trong số những thứ khác, về việc tuân thủ một chế độ đặc biệt cho tất cả những ngày khác.

Tập thể dục trong phòng tập thể dục nên bắt đầu với đào tạo về tim mạch, chẳng hạn như một chiếc xe đạp văn phòng phẩm, huấn luyện viên elip hoặc máy chạy bộ. Các lớp đầu tiên phải được đo và thong thả - không chậm, nhưng không vội vàng. Trước tiên, bạn phải đào tạo cho 3-5 phút, mang lại độ dài của phương pháp này đến 20 phút theo thời gian. Trong mọi trường hợp thì không thể nói chuyện trong khi tập luyện - điều này cho thấy rằng công việc được thực hiện không phải ở sức mạnh đầy đủ, có nghĩa là sẽ có một tác động tích cực - giảm cân, phát triển các hệ thống hô hấp và tim mạch. Khu phức hợp cardio tập thể dục tập thể dục có khả năng "ấm" và chuẩn bị tổ chức thay cho bài tập thêm.

Giai đoạn tiếp theo của đào tạo nên được kéo đầu gối vào ngực của bạn. Để làm điều này, bạn phải đi trên một băng ghế thể dục, tựa lưng và tựa trên cánh tay, uốn cong ở khuỷu tay. Act I - nâng thẳng, chân ngắn với nhau và đối với một số thời gian để giữ cho chúng được treo. Act II - chậm rãi và nhẹ nhàng kéo đầu gối vào ngực của bạn, uốn cả đầu gối. Ở vị trí này phải được bảo đảm, và sau đó cũng giống như đang dần trở về vị trí bắt đầu. Số lần lặp lại nên đạt 60-100 lần để đạt được kết quả tối đa.

Với việc tiếp tục nghiên cứu có thể phức tạp bộ các bài tập trong phòng tập thể dục, sửa chữa trên đôi chân của mình hàng hóa hơn. Điều này sẽ giúp tăng tải trên các cơ bắp thẳng và xiên của bụng, để đào tạo các cơ bắp của bắp đùi, và cũng tuyệt vời để ấm lên vào đầu tập luyện. Điều rất quan trọng cần nhớ về hơi thở thích hợp: mỗi lần kéo đầu gối thở ra để thực hiện một sắc nét trong khi quay trở lại vị trí bắt đầu - một hơi thở sâu.

Một trong những kỹ thuật quan trọng nhất mà bao gồm một bộ hoàn chỉnh các bài tập trong phòng tập thể dục, là squats. Được yêu cầu phải thực hiện nó bằng cách sử các rack quyền lực hoặc kệ đặc biệt, trong đó các thanh nằm ngay dưới vai. Tập thể dục nên bắt đầu với vị trí ban đầu - việc loại bỏ các thanh từ các kệ nằm trên cơ trapezius. Hành động: Pha loãng chân vai rộng ngoài, sau đó từ từ ngồi xuống, cố gắng thả càng thấp càng tốt, mà không làm mất cân bằng. Các chuyên gia khuyên bạn nên hoàn thành việc ngồi xổm tại điểm mà đùi chiếm một vị trí song song liên quan đến sàn với. Sau khi làm càng thấp càng tốt "hạ cánh", nên bắt đầu ngay lập tức một phong trào mạnh mẽ theo hướng ngược lại. Thực hiện một tập hợp các bài tập trong phòng tập thể dục phải 6-8 lần so với số nâng cấp quyết định bởi tổng thời gian của công tác đào tạo, nhưng, trong mọi trường hợp, không quá 1-2 lần một tuần.

Hoàn thiện công tác đào tạo là mô phỏng tốt nhất cho các nhóm cơ khác nhau, lời khuyên của một huấn luyện viên hoặc sở thích cá nhân. Điều quan trọng - làm cơ thể không peretruzhdaetsya trong 2-3 tập luyện đầu tiên, nếu không thì sau sẽ có cả sức mạnh và cũng không mong muốn cũng không sức khỏe.