Làm thế nào để làm các bài tập ở nhà

Những nghiên cứu này, như các bài tập ở nhà, nhiều người khá hoài nghi, trích dẫn các ví dụ về kinh nghiệm của riêng mình. Nhưng chúng tôi phản đối việc thực tế là tự đào tạo ở nhà có thể không chỉ có hiệu lực khi thể hiện sự lười biếng. Như một quy luật, sự nhiệt tình của các phiên mất dần khá nhanh chóng, và chẳng mấy chốc việc đào tạo thực hiện ít hơn và ít hơn. Do đó, chúng ta nói hoàn toàn thẳng thắn rằng kết quả bạn phải làm việc trong vài tháng, nhưng ham muốn trong 2-3 tháng đầu tiên, bạn sẽ có một số. Bạn phải ép buộc mình để thực hiện các bài tập và không đưa ra lời xin lỗi. Cũng lưu ý rằng làm tổn thương các cơ bắp khi tập thể dục bạn không dừng lại, nhưng theo thời gian mà không khó chịu, bạn có thể thực hiện tập thể dục nhiều hơn là ở phần đầu.

Những gì bạn sẽ cần phải nghiên cứu ở nhà

Nếu bạn có kế hoạch để tập thể dục tại nhà, bạn cần những quả tạ gập lại (nó tốt hơn nhiều so với tổng thể, kể từ khi họ chiếm một tối thiểu của không gian và trọng lượng có thể thay đổi tùy thuộc vào tập thể dục). Đó cũng là mong muốn mua một tấm thảm cho công ăn việc làm, đồ thể thao, trọng số cho bàn chân, dây thừng (nếu bạn sử dụng nó), một quả bóng cho tập thể dục (em gái) và hẹn giờ (đối với đào tạo khoảng).

Làm thế nào thường làm ở nhà tập thể dục

Lớp học sẽ được tổ chức thường xuyên - ít nhất 3 lần một tuần. Sau đó, bạn có thể làm tăng tần suất và lên đến 4 lần, nhưng giữa tập luyện phải là một đột phá trong ngày.

khởi động

Là một khởi động bài tập bạn có thể sử dụng thời gian - là điều tốt nhất mà bạn có thể nghĩ đến cho cơ thể bạn. Nếu nó là không thể đi vào một hoạt động, thực hiện một phức hợp ánh sáng, kéo dài từng bộ phận cơ thể. Hãy nhớ rằng các bài tập buổi sáng của thời kỳ Xô viết, nhưng không sử dụng quả tạ và bất kỳ trọng. Mahi tay, squats cạn, nâng đầu gối vào ngực, vai xoay của bạn, biến cơ thể, uốn cong bên, chạy tại chỗ - tất cả rất tốt để chuẩn bị cho công tác đào tạo sắp tới.

bài tập cơ bản tại nhà:

- Ngồi xổm. Để bắt đầu các bài tập được thực hiện mà không trọng và chỉ sau khi giảm trương lực cơ, bạn có thể làm với quả tạ.

- chùng. Nó có thể là thẳng, đảo ngược chùng người, cũng như các vụ bắt cóc chân sang một bên. Khi thực hiện bài tập này ở nhà, luôn xem lại của bạn. Nó nên vẫn thẳng.

- Bài tập cho tay nhà. Ở nhà, khả năng là không lớn, nhưng nếu có chuông không kêu, người ta có thể đa dạng hóa phạm vi. Ngoài việc push-up, làm theo các tay chăn nuôi với trọng trong tư thế nằm ngửa. Bạn sẽ cần băng ghế dự bị, nhưng phù hợp và phân bình thường. Cũng theo biến động tay sang hai bên với trọng hoặc curl với sự nổi lên của đạn vào ngực.

- Bài tập với tạ ở nhà. Những trọng số được sử dụng cho squats, cũng như đối với tập thể dục tay, trở lại, báo chí. Lưu ý rằng trọng lượng bổ sung cần thiết để sử dụng thận trọng như tình trạng quá tải này có thể là chấn thương.

số phương pháp

Được lựa chọn trên cơ sở đào tạo vật lý, nhưng nếu bạn có thể làm chủ chỉ 1-2 bộ 20-30 reps, sau đó bắt đầu với điều này. Quan trọng nhất là một tuần tăng số họ dần dần tăng tải.