Bài tập đơn giản hiệu quả để bơm mông

Đẹp và mông săn chắc kèm theo nhiệt tình như của nam giới và những cái nhìn ghen tị của phụ nữ. Có người hình thức hấp dẫn và ngon miệng được thừa hưởng, và một số đào tạo liên tục và suy nhược tròn hấp dẫn đạt. Tuy nhiên, trong những năm qua, và cuộc sống định cư mất mông săn chắc hình dạng và hấp dẫn của nó. Do đó, bơm mông ở mọi lứa tuổi sẽ làm hình quyến rũ và lôi cuốn.

Theo thời gian, mông mất tính đàn hồi của họ do thói quen ăn uống nghèo nàn, lối sống ít vận và thiếu tập thể dục. Chỉ đào tạo thường xuyên và bài tập cho lạm phát mông sẽ đặt dấu chấm hết cho xệ và độ tròn nhao. Sẽ có chương trình trợ lý phòng tập thể dục và tập thể dục tốt nhất được thiết kế để cải thiện hình thức bên ngoài.

Cơ thể con người được sắp xếp theo cách như vậy mà cơ mông bao gồm ba lớp. Do đó, khi tập thể dục bạn cần phải đào tạo họ tất cả. Hay nhất của tất cả các lớp học được tổ chức mỗi ngày. Đối với thời gian tối thiểu của kết quả hiệu quả nhất sẽ chạy trên địa hình không bằng phẳng (với những thăng trầm), các bài tập đặc biệt dành cho lạm phát mông, đi xe đạp, nhảy dây, chơi bóng bàn và cầu lông, trượt tuyết, trượt patin, trượt băng.

Đối với lạm phát một lượng lớn cơ mông là phù hợp hơn tập thể dục chuyển hướng chân trở lại, và vừa và nhỏ tập thể dục cơ bắp bằng cách di chuyển chân sang một bên. Hãy xem xét một số các bài tập cho lạm phát mông ở nhà, trong việc thực hiện mà nên là một phần khó hiểu nhất của cơ thể căng thẳng:

1. Nằm về phía ông, dựa vào khuỷu tay của mình, bạn cần phải gấp mười lần để nâng cao chân sao cho điểm cao nhất của song song chân xuống sàn nhà. Trong trường hợp này gót chân ngang bằng với ngón chân. Sau khi số lượng yêu cầu của lần lặp lại biểu diễn tại mười giảm đàn hồi nhỏ nhất. Sau đó, các chân được hạ xuống. Thay đổi bên và lặp lại tương tự với chân còn lại.
2. Nằm trên bụng, ép cằm vào ngực của mình (trán nằm trên đôi tay bắt chéo), bạn cần phải uốn cong đầu gối của bạn đến 90 độ và nhấc chân lên chậm. Trong bài tập này, cho lạm phát mông cần phải chắc chắn rằng bàn chân ở bên nhau và đầu gối của bạn không chạm vào bề mặt. Một cách tiếp cận là 10-14 lặp đi lặp lại.
3. Ngồi trên gót với đầu gối ly hôn trong tay, bạn nên giơ tay lên và đưa họ trở lại, đan tay nhau. Nâng hông khỏi sàn ở mức 10-15 cm, thực hiện phong trào quay. Tải - 10 lần theo mỗi hướng.
4. Nằm trên lưng với chân cong ở đầu gối, nâng xương chậu thực hiện lên đến điểm dừng và mùa thu, nhưng không thể chạm vào mông sàn. Một cách tiếp cận bao gồm mười lần lặp lại.

Tốt helper gắng sức sẽ Simulator cho lạm phát mông. ngành công nghiệp hiện đại cung cấp một loạt các công cụ để cải thiện hình dạng của chân và đùi. Nó steppers, xe đạp văn phòng phẩm, máy tập chạy bộ, và ellipsoids. Bắt kịp trên một trong số họ, nó nên được hiểu rằng các nghiên cứu có hệ thống duy nhất và chế độ dinh dưỡng thích hợp sẽ cho kết quả đáng chú ý trong vòng một tháng.