Chân tăng trong vise. Mẹo và thủ thuật

chân tăng trong vise - một trong những bài tập vất vả nhất đối với các cơ bụng. Tuy nhiên, những nghiên cứu như vậy là cực kỳ hiệu quả trong việc làm việc thông qua báo chí. Đặc biệt mạnh mẽ, chúng ảnh hưởng đến khối thấp hơn. Nếu được thực hiện một cách chính xác, bạn có thể "podshlifovat" và phía trên khối của báo chí. Bài tập này có thể đem lại lợi ích vận động viên chơi bóng đá, thể dục dụng cụ, karate, nhào lộn, nói chung, những môn thể thao mà bạn cần uốn đồng thời của cột sống và hông.

thiết bị

1. Nâng cao chân trong vise trên thanh là như sau: nên nắm bắt nó có nghĩa là độ bám. Chân treo miễn phí, không chạm sàn. Nếu sự kìm kẹp là yếu, nó là cần thiết để tận dụng dây đai hỗ trợ đặc biệt.
2. uốn cong nhẹ trở lại ở thắt lưng, cánh tay và chân nên thẳng.
3. Hãy hít thở, phải mất một chút chân lại và giật mạnh để nâng họ cao hơn. Đó là khuyến khích để giữ chúng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn không có sức mạnh cho một buổi biểu diễn như vậy, bạn có thể hơi uốn cong đầu gối. Điều quan trọng là góc mà chúng bị bẻ cong, vẫn không thay đổi cho đến khi kết thúc việc thực hiện các quy định.
4. Chân, nó là bắt buộc để nâng cao trên thắt lưng. Tại điểm cao nhất về sự cần thiết để cố gắng giữ một vài giây, rất căng thẳng với báo chí. Sau đó bạn có thể chậm rãi và nhẹ nhàng hạ chân xuống.
5. Sau khi tạm dừng một thời điểm, lặp lại các tập thể dục một lần nữa.

Mẹo và thủ thuật

1. Dễ dàng "gian lận" ở đầu của bài tập, "Nâng cao chân trong một vise" không ảnh hưởng đến hoạt động của báo chí. Trong giai đoạn đầu của các cơ bắp đùi có liên quan. Ở giữa các cơ bụng và làm việc chính thức.
2. Các chân được nêu ra ở trên lớn hơn tải trên báo chí. Làm chân thang máy trong một vise, đó là mong muốn thực hiện sao cho góc giữa thân và đùi là tối thiểu. thực hiện đúng các bài tập làm tăng hiệu quả đào tạo tại những thời điểm.
3. Điều quan trọng là nâng cao xương chậu một cách chính xác. chắc chắn cần phải thực hiện để đạt được kết quả tối đa ở chân nâng Wiese, căng thẳng rất nhiều trên báo chí. Sau khi bàn chân đạt đến mức thắt lưng, bạn cần phải nộp đơn xương chậu mạnh mẽ lên.
4. Không sử dụng trọng lượng bổ sung khi thực hiện bài tập này. Trọng lượng của chân, cũng như trọng lượng của giày vận động viên - tải phong phú. trọng Tuy nhiên, vận động viên được đào tạo đôi khi được dùng dưới dạng kẹp giữa các quả tạ chân hoặc vòng đeo tay đặc biệt. Sử dụng quá nhiều trọng lượng thừa không cần thiết là không cần thiết - bạn có thể có được một thoát vị.
5. Nó là cần thiết để thở đúng cách trong quá trình tập thể dục: nâng chân lên, bạn cần phải hít thở không khí, thả chúng xuống - với sức mạnh để thở.
6. Đối với những người không thể giữ trọng lượng của họ trong vise, bạn có thể sử dụng một dây đai đặc biệt khâu.

7. Thực hiện bàn chân tăng trong vise có thể được máy, trong đó có sẵn trong phòng tập thể dục được trang bị đặc biệt. Lựa chọn tập thể dục sẽ được tạo điều kiện mô phỏng mà thực hiện nâng cấp trên khuỷu tay.

tập thể dục thường xuyên, thực hiện đúng các bài tập và, tất nhiên, sự kiên trì, làm việc trên bản thân chắc chắn sẽ cho một kết quả tuyệt vời!