Khoan báo chí dành cho phụ nữ trong gia đình và trong các phòng tập thể dục

phụ nữ hiện đại ở mọi lứa tuổi một cách cẩn thận chăm sóc bản thân và tình trạng sức khỏe của họ. Đối với cô, điều quan trọng là không chỉ để cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, nhưng hãy chắc chắn trông trẻ trung và tươi, và tuổi càng cao một người phụ nữ là, quan tâm hơn nữa nó trả tiền để xuất hiện bên ngoài của nó.

Làm thế nào để trở thành một người phụ nữ lý tưởng?

Sự hoàn thiện về thể chất điều kiện cần thiết phức tạp đối với nó là một trong dạ dày phẳng chính. Làm thế nào để đạt được và quan trọng nhất, giữ cho sự sang trọng của dòng mỏng và eo đàn hồi? Các bài tập tốt nhất cho báo chí đối với phụ nữ cho thấy rằng để đạt được sự hoàn hảo thực sự có thể bất kỳ người phụ nữ, ngay cả khi cô ấy không giàu ưu đãi của Mẹ Thiên Nhiên.

Hãy để cho cô gái khá tròn và lớn, thậm chí từ thời thơ ấu, nhưng giấc mơ có tính khả thi để đạt được lý tưởng. Nó không phải là cần thiết như trước đây được cho là mỏng và phù hợp với các thông số không thể tưởng tượng của bục giảng, điều chính - để đạt được sự hài hòa trong tỷ lệ của các hình thức của thiên nhiên. Từ quan điểm này tập thể dục tại nhà dành cho báo chí của phụ nữ, thậm chí từ khối lượng công Housewives tạo thành một phụ nữ hoàn hảo.

Nhà bếp thay vì phòng tập thể dục

"Có thể?" - có thể yêu cầu một trong những người chân thành tin rằng cô không có thời gian để ghé thăm các khu tập thể dục, và do đó thậm chí không thể mơ về hình thức duyên dáng của họ và chưa qua đào tạo eo đã chưng tràng hoa. Tuy nhiên, báo chí khoan cho phụ nữ chủ yếu đưa vào tài khoản các chi tiết cụ thể về lối sống của mình: Trách nhiệm ùn tắc gia đình, chăm sóc trẻ em. Bạn không cần phải phân bổ thời gian đặc biệt cho tập thể dục, mà chỉ đơn giản bao gồm nó trong sinh hoạt thường ngày của mình.

Ví dụ, một người phụ nữ chuẩn bị bữa tối. Nhưng nó không phải là giá trị tất cả các thời gian tại bếp, khuấy thức ché rượu. Trong những 15-20 phút mà phải tồn tại ở giữa công việc, bạn có thể làm một bài tập tuyệt vời cho báo chí đối với phụ nữ ở nhà.

Phải làm gì khi nấu ăn?

Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản, đứng trước một bếp hoặc thức dậy từ máy tính:

• Đứng thẳng và ngón tay gõ vào đầu, đầu gối thả lỏng, một chân đặt sang một bên một chút sang một bên;
• thắt chặt đầu gối của chân hoãn đến thân khi thực hiện một cuộc phản quay của thân ở thắt lưng, cố gắng chạm vào đầu gối của cánh tay đối diện với khuỷu tay của mình;
• quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại các phong trào 8 lần với tốc độ chậm;
• sau đó thực hiện hành động tương tự một cách nhanh chóng 8 lần;
• thử lại 8 lần chậm và nhanh chóng 8;
• sau đó thay đổi hướng.

Cảnh báo! Kéo đầu gối, thở ra và vẽ bụng.

Những bài tập cho báo chí đối với phụ nữ không đòi hỏi nhiều không gian, họ có thể làm trong ngày bất cứ lúc nào. Họ tạo thành một vòng eo mỏng và đốt cháy chất béo trên bụng. Thêm một bài tập đơn giản mà sẽ làm cho cơ bụng của bạn là trong tình trạng tốt, duy trì hồ sơ phẳng của nó:

• Đứng thẳng, đầu gối thoải mái, chân lại với nhau, chân phải chạm sàn với ngón chân, khuỷu tay ở hai bên của bạn;
• sang một bên chân phải trở lại, duỗi thẳng hai tay về phía trước, hít một hơi;
• kéo chân và cánh tay đến vị trí bắt đầu, vẽ một dạ dày mạnh mẽ và làm cho thở ra mạnh mẽ;
• làm như vậy, nhưng chân hít vào và tay nắm trong tay, và sau đó trở về vị trí bắt đầu và làm một vết lõm bụng mạnh mẽ trên thở ra.

Có gì báo chí là quan trọng hơn?

Những người mới bắt đầu để đối phó với, lần đầu tiên nhận ra rằng tập thể dục cho báo chí đối với phụ nữ Nó thực sự là khá đa dạng. Họ hành động trên các bộ phận khác nhau của cơ bắp, tạo thành một hình dạng bụng hoàn hảo bằng phẳng. Vì vậy, có đào tạo cho dầm thấp của cơ bắp và các bài tập cho báo chí trên cho phụ nữ. Các chuyên gia khuyên bạn nên phân phối tải trọng đồng đều, nếu không nó là không thể đạt được hiệu quả mong muốn. hình thức bụng phẳng cung cấp tất cả các nhóm cơ: trên, dưới và xiên. Trong mỗi bài tập đào tạo thiết chia thành ba nhóm đối tượng.

Làm thế nào để thực hiện phong trào?

Thông thường, các bài tập bụng làm nằm sấp, cũng đạt tải trọng tối đa cơ bắp cần thiết trong khi vô hiệu hóa những người khác. Thêm 15 phút là được tìm thấy trong lịch trình dày đặc của nhà: rất dễ dàng để nằm xuống trên tấm thảm ở phía trước của TV để xem phim yêu thích của bạn để kết hợp với việc nghiên cứu các cơ bụng. Bộ phim bắt đầu, và bạn tiến hành công tác đào tạo:

• nhấn nhỏ của lưng và chân trên sàn nhà, uốn cong chân của bạn ở đầu gối, hai tay chắp sau đầu, hít vào;
• vai thở ra lift bóp dạ dày tối đa, cảm thấy căng thẳng trong phần trên của nó;
• 8-16-14 lần lặp lại;
• Do phong trào tương tự ở tốc độ khác nhau và với một sự chậm trễ ngày càng tăng trong vài giây.

đúng kỹ thuật của uỷ quyền lưng ép xuống sàn nhà và tránh lún của nó trong trèo thân cây. Đây là một nghiên cứu điển hình của phong trào cho báo chí trên. Làm cho nó qua ngày, bạn có thể nhanh chóng đạt được kết quả rõ rệt.

Các bài tập tốt nhất cho báo chí thấp hơn

abs thấp cũng cần phải nghiên cứu cẩn thận. Làm co lại các bó cơ thể bài tập đặc biệt mà là đơn giản, nhưng đòi hỏi phải tuân thủ nghiêm ngặt của công nghệ. Giúp hướng dẫn video mới hay bài tập để nhấn cho phụ nữ trong gia đình, hình ảnh đều có thể được tìm thấy trong các ấn phẩm chuyên ngành. Đào tạo abs thấp hơn bạn cần kết hợp với các phòng ban khác - các, trên cơ bụng xiên. Nói chung, tất cả lại từ 10-15 phút, bạn luôn có thể thấy rằng trong các hoạt động thường xuyên hàng ngày.

Một tập thể dục cổ điển cho báo chí thấp hơn:

• nằm xuống, bấm chặt lưng dưới xuống sàn nhà và không mang nó cho toàn bộ tập thể dục, nâng chân lên ở một góc phải, nhưng không kéo, và thư giãn trong lòng. Chân có thể được giữ ở một khoảng cách hoặc chéo;
• thở và thoát kéo mông của bạn khỏi sàn, lắc lư, chân đầu tiên, đồng thời ép mạnh các cơ bụng ở phía dưới;
• làm chậm lúc đầu, sau đó với một tốc độ nhanh hơn;
• ít nhất là củng cố các kỹ năng để tăng số lần lặp lại và cách tiếp cận.

Tập thể dục với bàn chân xen kẽ nâng:

• từ một vị trí dễ bị kéo một chân thẳng vào ngực, đồng thời kéo vai của bạn khỏi sàn và tay hip clasp, vẽ bụng, thở ra;
• quay trở lại vị trí bắt đầu và làm tương tự với chân kia;
• làm luân phiên trong một tốc độ ổn định, hơi thở xen kẽ và thở ra trong khi nằm trên đà phát triển.

Movie - huấn luyện viên nhà

Nếu không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục, nhưng muốn trải nghiệm những niềm vui của sự căng thẳng cơ bắp bằng cách sử dụng mô phỏng, các bài tập với một con lăn để nhấn cho phụ nữ cũng có thể thay thế ông. Các con lăn phải lúc nào cũng ở đó, nơi nào đó gần sofa, bạn có thể đi xe, ngồi trước TV, và do đó giết hai con chim với một đá: để làm cho hữu ích, vui vẻ.

Một tập thể dục cổ điển cho báo chí với các con lăn rất dễ dàng: bạn phải nhận được trên đầu gối của bạn, thẳng lưng của bạn, vẽ bụng, đi xe lăn đi từ bạn và kéo trở lại, trong khi duy trì tư thế thắt chặt. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu nó sẽ không hề dễ dàng. Nhưng với sự chuyển động cơ bắp pháo đài tăng có thể làm phức tạp đã được: không dựa vào đầu gối của tôi, và ngón chân. Thêm tập video của bạn trong một tập hợp chung của công việc trên báo chí, bạn không thể chỉ tải các cơ bắp tốt mong muốn, mà còn đa dạng hóa việc tập luyện thường xuyên ở nhà.

phòng tập thể dục sang trọng

Những người thường xuyên ghé thăm phòng tập thể dục, chắc chắn rằng không tải là không thể thay thế cho máy định hướng. Nếu cơ thể đã quen với việc tải thông thường và muốn cảm nhận nhiều hơn các bài tập sức đề kháng cho bụng ở phòng tập thể dục cho phụ nữ để trở thành Sportwoman có kinh nghiệm một bước hướng tới sự hoàn hảo.

Đá báo chí với một băng ghế dự bị có thể điều chỉnh hoặc máy chạy bộ với trọng lượng tải có thể điều chỉnh không phải là khó khăn, bởi vì các thiết bị chính nó đã được buộc người sử dụng để giữ vị trí mong muốn. Một điều mà bạn cần phải tăng tải dần dần, do đó các cơ bắp làm quen và có thể chịu được tăng sức đề kháng. Yêu cầu chính, như với đào tạo truyền thống: một thở ra nên được thực hiện để giảm cơ bắp. Thiết kế đặc biệt của mô phỏng cho báo chí , người dùng có thể tải một cơ cụ thể bằng cách tắt khi những người khác: những gì không thể lúc nào cũng có mặt ở nhà.

Nếu tay để có một quả tạ

Phòng tập thể dục cần có thời gian, và bạn có thể tải các cơ bắp và các, cách cổ điển khác: làm các bài tập cho báo chí với quả tạ. Đối với phụ nữ, họ có thể trở thành một công cụ bổ sung hoặc đạn để cải thiện hình thức cơ. không nên sợ rằng trọng lượng sẽ gây ra sự phát triển quá mức của khối lượng cơ bắp ở cánh tay hoặc chân. Nó là không thể đơn giản chỉ vì cơ thể phụ nữ là số lượng rất nhỏ của testosterone, mà ở nam giới chỉ là chịu trách nhiệm về cứu trợ của lồi củ cơ thể. Phụ nữ Dumbbell cần thiết như liều lượng và năng lực cần thiết cho công tác đào tạo cơ bắp, trong đó có báo chí.

Cuộc diễn tập tốt nhất cho các cơ xiên và sự hình thành của eo tinh tế:

• mất một quả tạ trong tay phải của bạn lên đến 8 kg và làm nghiêng bên sang bên trái (quả tạ đóng vai trò như một đối trọng, tăng giảm căng cơ xiên);
• lặp lại theo hướng ngược lại, chuyển các quả tạ.

Với tối thiểu các thiết bị và với lịch trình bận rộn, bất kỳ người phụ nữ luôn có thể tìm thấy một vài phút để làm một bài tập hữu ích và thú vị cho giới báo chí ở nhà.