Pilates. Xét về hệ thống tập thể dục

Ngày nay, rất phổ biến ở phụ nữ bằng một trong những lĩnh vực đào tạo thể dục gọi là Pilates. Người sáng lập của hệ thống này là các bác sĩ người Đức và vận động viên Joseph Pilates. Ông đã tạo ra một tập hợp các bài tập đã được sử dụng thành công cho phục hồi chức năng của bệnh nhân đã trải qua căn bệnh nghiêm trọng nhất. Pilates, đánh giá trong đó hiển thị kết quả tích cực đào tạo, kích hoạt sự nhanh nhẹn và linh hoạt của cơ bắp. Và tải trong lớp học là rất đáng kể. Sự nhấn mạnh chính trong đào tạo là tăng cường tính đàn hồi của dây chằng, kéo dài, phát triển sức chịu đựng, cũng như việc xây dựng cơ bắp sâu và hời hợt.

đánh giá Pilates trong đó chỉ ra sự phù hợp của một phức hợp các bài tập cho mọi người ở mọi lứa tuổi, được khuyến khích bởi các bác sĩ để phục hồi bệnh nhân được chẩn đoán chấn thương cột sống. lớp phức tạp có thể được lựa chọn như một người hướng dẫn riêng. đào tạo cơ bắp là dần dần, mà không có một tải nặng trong giai đoạn đầu, vì vậy kết quả có thể trở thành điều hiển nhiên chỉ sau một vài tháng. nghiên cứu có hệ thống tăng cường cơ bắp của lưng, dạ dày, cải thiện tư thế, sự phối hợp, nâng cao những giai điệu của toàn bộ cơ thể, thiết lập lưu thông.

Đào tạo về hệ thống Pilates, mà đánh giá chỉ tích cực, có trách nhiệm phù hợp với các quy tắc sau:

• Thực hiện tất cả các bài tập phải có ý thức và chỉ tập trung vào cơ thể và cơ bắp của bạn, tập trung vào cảm giác.
• Phong trào nên mịn màng, chậm.
• trung tâm của cơ thể nằm trong vùng rốn. Trong quá trình đào tạo, điều quan trọng là để đảm bảo rằng nó đã được giữ trong tiểu bang để kéo lên (bottom-up). cơ bắp trở lại và báo chí nên được kéo dài, kéo rốn đến xương sống.
• Bạn cần phải thở đều, không giữ không khí, tích cực sử dụng các cơ hội của ngực. Hít vào bằng mũi, thở ra - miệng.
• Nó là cần thiết để liên tục giám sát chất lượng và độ chính xác của các phong trào. Từ kết quả này phụ thuộc.
• Lớp học nên thường xuyên, ít nhất ba lần một tuần.
• Trong tập thể dục không nên tạo ra sự căng thẳng trong cơ bắp, không tham gia vào thời điểm này.

Pilates: chống chỉ định

Trong những bài học của phương pháp này có nguy cơ chấn thương hoặc tác động tiêu cực khác được giảm thiểu. Vì vậy, chống chỉ định với việc sử dụng các hệ thống này các bài tập hầu như không có. Tuy nhiên, nó không phải là cần thiết để tham gia vào các hoạt động thể chất với nhiệt độ cơ thể cao. Khi cơn đau trong một buổi tập luyện, bạn nên ngừng tập thể dục ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ. Pilates là chống chỉ định ở những người có máu tụ, chấn thương, giáo dục có mủ và giãn tĩnh mạch phát âm. Những bài học này không được khuyến khích trong tình trạng bất ổn chung của con người và trong đợt cấp của bệnh mạn tính. Các bài tập nên được thực hiện một cách thông minh, không quá tải của cơ thể quá nhiều, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương, bong gân, và hậu quả khó chịu khác.

Pilates: đánh giá

Kết quả từ các nghiên cứu trên hệ thống này đã trở nên rõ ràng sau hai tháng. Chậm, tập nhàn nhã cho phép một cách hoàn hảo để thắt chặt các cơ bắp, nhưng trong thực tế là không có lợi cho đốt cháy chất béo. Ưu điểm chính của phương pháp này nằm trong thực tế rằng Pilates không chống chỉ định cho phụ nữ có thai, những người bị tổn thương tủy sống, và bà mẹ trẻ trong giai đoạn hậu sản. Điều quan trọng là chọn tải đúng và tập thể dục phức tạp. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến một bác sĩ có kinh nghiệm để loại trừ chống chỉ định.