Tập thể dục sau khi sinh con, khi bạn có thể bắt đầu để làm gì?

Tất nhiên, khi mang thai - hạnh phúc nhất trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Nhưng vào thời điểm này, đa số rất lớn của phụ nữ tăng cân thêm. Thậm chí có một định kiến rằng nếu bạn quyết định để có một em bé, sau đó bạn có thể nói lời tạm biệt với nhân vật của mình. Quan điểm này là rất cũ mà nhiều phụ nữ đã có thể tắt nó. Mỗi mẹ chỉ nên trở về dạng cũ "của mình", và điều này sẽ giúp tập thể dục của mình sau khi sinh con. Đây là những gì sẽ được thảo luận trong bài viết này.

Lấy lại vóc dáng của bạn sau khi sinh con

Khôi phục trước đây của nó hình dạng sau khi sinh là cần thiết. Thứ nhất, nếu bạn cảm thấy tốt về bản thân, bạn sẽ có một tâm trạng tốt, vì thế, em bé sẽ ổn thôi. Thứ hai, sau khi các môn thể thao bạn sẽ cảm thấy một sự đột biến của sức mạnh. Mẹ người đang tham gia vào tập thể dục thường xuyên, xuất hiện để chủ động hơn và tràn đầy năng lượng. Những ai đã yêu thích thể thao, hãy biết rằng đào tạo tốt cũng giống như một hơi thở trong lành của không khí. Không tin tôi? Sau đó thử các hoạt động thể dục sau khi sinh.

Khôi phục hình sau khi sinh là cần thiết trên tất cả các mặt trận, không chỉ thông qua thể thao.

Trước hết nó là cần thiết để bình thường hóa trọng lượng và làm cho nó có thể với chế độ ăn uống đúng. Tất nhiên, trong giai đoạn cho con bú phải quên đi tất cả các loại thức ăn, nơi bạn đang ngồi trước, họ nói chung là không thích hợp trong giai đoạn này. Không chỉ làm bạn đã sau khi sinh không được trưởng thành chưa đầy đủ, vì vậy cũng chế độ ăn mất bạn và em bé của bạn các chất dinh dưỡng.

thay đổi chế độ ăn uống

Bước đầu tiên trên con đường đến con số cựu cần phải xem xét lại chế độ ăn uống của bạn. Chắc chắn, nếu bạn đang cho con bú, bạn đã thực hành quy tắc thực phẩm nhất định. Xét cho cùng, khi cho con bú không được khuyến khích hun khói, chất béo, đồ uống có ga, thực phẩm có màu sắc nhân tạo và chất bảo quản. Nếu bạn làm tất cả những điều này trong một thời gian dài không ăn, chúng ta có thể nói rằng một nửa thành công việc. Tôi nên thêm một vài sắc thái:

1. Bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ 5 lần một ngày. Nếu giữa các bữa ăn bạn đang đói, ăn một số fruktik hoặc uống một ly kefir.
2. Loại bỏ các thực phẩm ngọt, mặn và giàu tinh bột. Đây là ba kẻ thù chính con số lý tưởng.
3. Uống nhiều chất lỏng. Thông thường, một người cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Thiếu sẽ gây ra một sự trao đổi chất giảm, lượng calo do đó, không được tiêu thụ. Hơn nữa, chất lỏng là 90% sữa mẹ, vì vậy cho con bú uống nước sạch là cần thiết.

Cuối cùng, sự trao đổi chất cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ khỏe mạnh. Khi em bé của bạn đang ngủ, và bạn cho phép bản thân vào giấc ngủ, và bụi bẩn sẽ không biến mất.

Khi tôi có thể đi trong phòng tập thể dục sau khi sinh?

Nhiều phụ nữ đã quyết định trở về hình dạng cũ của mình, quan tâm đến câu hỏi: "Có bao nhiêu sau khi sinh con có thể làm tập thể dục?". Trước hết, mất thời gian của bạn để chạy đến phòng tập thể dục vào ngày thứ ba hoặc sau khi xuất viện. Điều đáng để cảnh báo ngay lập tức, mà để giảm cân một cách nhanh chóng sau sự ra đời của em bé sẽ không bật ra. Tuy nhiên, càng nhiều càng chín tháng của trọng lượng của xe bạn đã được tích lũy. Bên cạnh đó, giảm cân đáng kể có thể chơi một trò đùa tàn nhẫn, bạn có thể biến mất sữa mẹ. Do đó, vấn đề này là rất quan trọng dần.

Thông thường, các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu huấn luyện thể thao sau 5-6 tuần sau khi sinh. Đó là chỉ trong trường hợp nếu sinh đã diễn ra một cách tự nhiên mà không cần bất kỳ biến chứng. Và sau đó tiến hành ngay lập tức để công tác đào tạo chuyên sâu là không cần thiết. Nếu bạn đang làm và trong khi mang thai nó là tham gia vào tập thể dục, sau đó trở về chế độ thể thao bình thường sau khi sinh sẽ không khó khăn.

Có một điểm quan trọng, tại sao không chỉ bắt đầu đào tạo hoạt động. Thực tế là nếu trong quá trình cho con bú mẹ được đào tạo sức mạnh dữ dội, sau đó nó đứng ra axit lactic, mà làm hỏng hương vị của "goodies" của mẹ. Đó là, đứa trẻ chỉ có thể bỏ vào ngực. Vì vậy, hãy dành thời gian của bạn để được tốc độ của mình tập thể dục. Và nếu bạn muốn để nuôi em bé, và hơn nữa, nó là tốt hơn để ưu tiên cho Pilates hoặc yoga. tập thể dục như vậy sau khi sinh con một cách chính xác sẽ không mang lại tác hại.

Sport sau khi mổ lấy thai

Đặc biệt chú ý là cần thiết trong trường hợp khi sinh là bằng phương pháp mổ. Return to đào tạo sẽ khó khăn hơn. Bên cạnh đó, có những chương trình đặc biệt - phù hợp cho giảm cân sau khi sinh mổ, mà còn cho họ để bắt đầu sẽ có thể chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ và nhân sự cho phép. Thường thì phụ nữ được phép trở về để đào tạo cho đến khi vết thương đã lành để tránh nguy cơ nhiễm trùng và mối hàn bị hỏng. Thông thường, điều này đòi hỏi tối thiểu là 8 tuần.

đào tạo đầu tiên

cơ thể bạn được nghỉ ngơi từ gắng sức chín tháng, do đó, không chỉ cần lấy barbells và chuông không kêu. Bạn cần phải bắt đầu xem và dần dần, theo thời gian, tăng tải. Nếu bạn không thể giữ cho trẻ bú hoặc bà ngoại để đi đến phòng tập thể dục, nó không quan trọng. Bạn có thể sắp xếp tập thể dục sau khi sinh tại nhà, lợi ích để làm điều này, có rất nhiều các khóa học video. Bên cạnh đó, hàng ngày đi bộ với em bé cũng vậy, được coi là một số loại tập thể dục. Walking bỏng calo. Vì vậy, không ngồi trên băng ghế dự bị và đi bộ, đi bộ và đi lại được.

Có những bài tập có thể được thực hiện ngay sau khi trở về từ bệnh viện. Sau đó, bạn sẽ dễ dàng hơn để bắt đầu một buổi tập luyện cường độ cao hơn. Vì vậy, chúng bao gồm:

1. Bài tập Kegel. Nó là cần thiết để khôi phục lại độ đàn hồi của cơ bắp của xương chậu.
2. bài tập thở
3. Bài tập với fitball. Để tham gia với hàng tồn kho này, bạn có thể làm trên một cơ sở hàng ngày. Ví dụ, trong con bú, bạn có thể ngồi trên một fitball và thực hiện một khung xương chậu chuyển động tròn.

Chúng tôi kết hợp chăm sóc cho em bé với tập thể dục

Nhiều bà mẹ từ bỏ thể thao, đề cập đến thực tế là tất cả các thời gian dành cho việc chăm sóc em bé. Chúng tôi sẽ mở ra cho họ những bí mật: hai loại cổ phiếu này có thể được kết hợp thành công. Các tùy chọn đơn giản nhất, mà chúng tôi đã đề cập - đó là một bộ. Với những đứa trẻ cần mỗi ngày để được ở ngoài trời, vì vậy ngay cả khi nó sẽ hữu ích cho bạn. Ví dụ, trong một đi bộ, bạn có thể thực hiện một loạt các phong trào, sau đó đi chầm chậm, sau đó nhanh hơn, kiễng chân. Chỉ mất vài phút 40, và 300 calo đã biến mất.

Mỗi mẹ không ngồi và nằm trên chiếc ghế dài, nó di chuyển qua các căn hộ, làm công việc nhà. Vì vậy, đi bộ là có thể thay thế các vũ tràn đầy năng lượng. Bằng cách này, yoga là lý tưởng kết hợp với lo ngại về đứa trẻ. Và tùy chọn để thực hiện asanas phức tạp, học khá một vài tư thế đơn giản.

Top of the chương trình tập thể dục tốt nhất sau khi sinh con

Chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập về nhà hiệu quả nhất hàng đầu mà bạn có thể thực hiện khi bé ngủ tốt nhất và:

1. Cindy Crawford tập thể dục sau khi sinh con

Có lẽ đây là chương trình phổ biến nhất cho các bà mẹ trẻ, vì nó có thể truy cập và nhẹ nhàng. Thậm chí nếu bạn tập thể dục trước khi mang thai không tham gia vào quá trình video này, bạn sẽ được vào vai. Sindi Krouford đã tạo ra một chương trình với một sự gia tăng dần dần trong tải, tức là bạn lần đầu tiên bắt đầu xem và 10 phút mỗi ngày trong 14 ngày, sau đó bổ sung thêm 15 phút và vân vân cho đến khi toàn bộ tập thể dục.

2. Treysi Anderson: Đăng thai

Tracy đã thiết lập một chương trình dựa trên kinh nghiệm cá nhân của họ. Video này là phức tạp hơn và có thể không phù hợp cho người mới bắt đầu. Một tập hợp các bài tập cho 50 phút, và nó là load khá nặng, vì vậy bạn có thể chia nó thành hai phương pháp tiếp cận. Chương trình bao gồm rất nhiều các bài tập trên báo chí.

3. Hot Body khỏe mạnh Mommy

Đây là một chương trình mới từ Maykls Dzhillian nổi tiếng. Một tập hợp các bài tập được thiết kế cho người mới bắt đầu và cho những người chỉ vừa mới hồi phục sau sinh. Nó bao gồm 3 tập luyện cho các bộ phận khác nhau của cơ thể.

chăm sóc sắc đẹp cho bà mẹ trẻ

Bây giờ bạn biết những gì có nghĩa là một tập thể dục sau sinh, có bao nhiêu lớp bạn có thể bắt đầu và những bài tập để làm tốt hơn, và những gì không. Khu phức hợp hình smartness trở về môn thể thao này sẽ giúp thao tác thẩm mỹ. Dưới đây là một số thủ tục có thể được khuyến khích để các bà mẹ trẻ:

1. Trang chủ lột. Để cải thiện cấu trúc da, cung cấp cho nó êm ái và độ đàn hồi, nó là cần thiết hai lần một tuần sử dụng một chà.
2. Tự xoa bóp. Vài lần một tuần, bạn có thể làm cho mình một massage với kem chống cellulite đặc biệt.
3. Kích thích điện. Thích hợp cho các bà mẹ cho con bú. Đây là một thủ tục phần cứng, trong đó có tác động vào các lớp dưới của cơ bắp. Đó là, đó là một bài tập thay thế.
4. Mesotherapy. Than ôi, nhưng phương pháp này là không thích hợp cho các bà mẹ cho con bú. Nhưng nếu bạn đang cho con bú không, bạn có thể sử dụng thủ tục mesotherapeutic, mà là nhằm mục đích đốt cháy chất béo và da thắt chặt.
5. Cũng tại nhà bạn có thể làm cho kết thúc tốt đẹp với các tác phẩm khác nhau. Nó không được khuyến cáo cho con bú.

gợi ý hữu ích

tập thể dục gì sau khi sinh là rất quan trọng và cần thiết, rõ ràng. Nhưng đây là cách để làm như vậy, như vậy là không làm hại bản thân hoặc em bé?! Bạn cần phải làm theo một vài quy tắc và hướng dẫn:

• Nếu có thể, tốt nhất là nên thuê một huấn luyện viên cá nhân, những người sẽ nói với bạn một cách chi tiết những gì tập thể dục sau khi sinh con, khi bạn bắt đầu làm việc và những gì bài tập bạn có thể làm.
• Nếu bạn đang ở trong nhà mình, sau đó phát triển một chương trình cho chính mình rằng nó đã tham gia tất cả các nhóm cơ.
• Đừng làm tất cả các bài tập trong một đi. Bạn có thể phân phối chúng trong suốt cả ngày. Ví dụ, trong khi bé ngủ.
• Tiến hành cuộc tập trận chỉ sau khi ăn và một giờ trước.
• Đừng bỏ bê mặc băng sau sinh. Ông là khả năng hỗ trợ các cơ bụng và không cho phép droop da.
• Vì lợi ích của một nhân vật đẹp là không đáng ném cho con bú. Sau khi tất cả, đây là một thực phẩm quan trọng đối với em bé. Bên cạnh đó, sự phát triển của sữa mẹ tiêu thụ 300 kcal.
• Bạn cần phải tham gia thường xuyên 3-5 lần một tuần cho 30-60 phút.

phần kết luận

Tóm lại, nó cần phải nói rằng tập thể dục sau khi sinh con là cần thiết cho mỗi người phụ nữ. Không một ai để lại một đứa trẻ phải đi đến phòng tập thể dục? Đây không phải là một vấn đề, đi trong nhà, nó sẽ muốn. Nhưng hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất - nó là tuyệt vời, không rườm rà phức, bởi vì bạn có quá nhiều rắc rối với em bé. Ở đẹp!