Chênh lệch tải khí và kỵ khí

Một khi bạn đã quyết định bắt đầu các lớp học tại bất kỳ câu lạc bộ thể dục, bạn cần phải suy nghĩ cẩn thận về chương trình thể thao của họ. Đối với hầu hết mọi người chỉ cần quản lý tư vấn chuyên nghiệp, trong từng trường hợp, có thể chọn các bài tập thể dục thể thao phù hợp với đặc điểm của người tập thể dục thể chất.

Tôi chắc chắn nhiều bạn đã nghe nói về "tim" hay hiếu khí tập thể dục, mà là nhiều lần nâng cao hiệu quả đào tạo, thúc đẩy giảm cân và giảm nguy cơ bệnh tật. Cùng lúc đó, rất ít người biết về căng thẳng kỵ khí, mà cũng có thể là do một cách an toàn với các bài tập, hữu ích cho hệ thống tim mạch.

Bất cứ ai đã quyết định tham gia vào các môn thể thao, nên biết sự khác nhau giữa kỵ khí và hiếu khí tập thể dục - điều này sẽ giúp đỡ để chọn tùy chọn phù hợp nhất.

Trong một ý nghĩa chung của từ, vi khuẩn yếm khí - đây là những sinh vật có được năng lượng của họ ngay cả với một nguồn cung hạn chế oxy, do đế phosphoryl hóa. Bằng cách tương tự được thực hiện bởi một người đàn ông tập thể dục với một lượng hạn chế oxy được gọi là kỵ khí. Họ đang thực hiện tại các chi phí của năng lượng, được lưu trữ trong các cơ bắp. Ở chỗ đó khác biệt chủ yếu của họ từ bài tập aerobic, mà cần oxy xâm nhập vào cơ thể qua đường thở.

giao tiếp với bất kỳ thể dục chăm chỉ và tốc độ tải kỵ khí. Chúng bao gồm chạy nước rút chạy, nhảy dây, đi xe đạp, cử tạ, khắc phục những sườn dốc vv

Thực tế là trong thời gian tập thể dục cường độ cao của cơ bắp con người trải qua sự thiếu hụt nghiêm oxy, vì vậy có sẵn trong carbohydrates cơ thể bị phá vỡ mà không cần sự tham gia của mình. Được sản xuất bởi axit lactic - một sản phẩm của sự phân hủy glucose. Cảm giác mệt mỏi xảy ra khi máu đã tích lũy acid lactic, nên tải kỵ khí được coi là ngắn hạn. Dần dần, tuy nhiên, cơ thể con người thích nghi và dễ dàng hơn đã nhận thức tích lũy acid lactic. thời gian đào tạo được tăng lên, và người đó không còn là một cách nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi.

bài tập kỵ khí thúc đẩy sử dụng chuyên sâu của sức mạnh cơ bắp cho một khoảng thời gian ngắn. Do đó có sự tăng cường cơ bắp và cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp. Thông qua đào tạo như vậy theo thời gian một người có thể làm tăng khả năng của cơ thể để chống lại sự tích tụ các độc tố và tăng tốc bài tiết của họ. Nó là an toàn để nói rằng những người mà đối với họ việc đào tạo kỵ khí đã trở thành một tập thể dục quen thuộc, tăng sức chịu đựng, và họ có nhiều thành công hơn những người khác có thể chống lại mệt mỏi.

Không ngạc nhiên, những nghiên cứu này giúp trong cuộc chiến chống béo phì - nó tăng và tăng cường khối lượng cơ bắp, sau đó không có nơi nào chất béo.

tải kỵ khí ở nơi đầu tiên nên được thực hiện đối với những người muốn tăng sức mạnh của họ. Nói chung, chúng rất hữu ích cho bất cứ ai - sau khi tất cả những người không muốn được sức dẻo dai hơn và không cảm thấy mệt mỏi một cách nhanh chóng? Nhưng trước khi bạn bắt đầu bài tập này, bạn cần phải biết một vài quy tắc đơn giản mà sẽ giúp một cách hiệu quả nhất để thực hiện các lớp học.

Vì vậy, trước tiên bạn cần phải phê bình đánh giá mức độ tập thể dục thể chất. Nếu bạn chưa quen với môn thể thao này, bạn nên bắt đầu với tập thể dục kỵ khí vừa phải. Nó là cần thiết để chuẩn bị cơ thể của bạn, đem lại cho anh ta một bài tập đơn giản, nhưng sau một vài tuần, bạn có thể chuyển sang một workout dữ dội hơn.

Nó là bắt buộc để làm ấm lên trước khi đào tạo và "hạ nhiệt" (kéo dài bài tập và thư giãn) sau giờ học.

bài tập kỵ khí được chống chỉ định trong thai kỳ. Nhưng những phụ nữ muốn thoát khỏi chất béo không mong muốn, đào tạo như vậy sẽ giúp đạt được một con số mảnh mai.