Đôi chân thon thả trong tháng qua. Hướng dẫn sử dụng

Đẹp nữ chân làm cho tim đập thường xuyên hơn những người đàn ông và phụ nữ để quay lại sau một ghen tị tuyệt đối. Nhưng chân mỏng - đây không phải là một giấc mơ viễn vông, đó là thực tế! Thực hiện các bài tập đặc biệt, và bạn sẽ có đôi chân mỏng trong một tháng. Điều chính - mong muốn.

Dưới đây chúng tôi mô tả một cách chi tiết hơn như thế nào và phải làm gì để có được những kết quả mong muốn: căng thẳng, đôi chân thon thả. Các bài tập nên được thực hiện năm lần một tuần: Thứ Hai-Thứ Tư đến Thứ Sáu - Kardiokompleksy; Thứ ba, thứ năm - bài tập sức mạnh.

Tập thể dục 1. Kardiokompleksy

Đối với điều này chúng ta cần một sợi dây chung và bất kỳ cardio - máy chạy bộ, stepper, xe đạp tập thể dục, huấn luyện viên elip, Tập bằng máy chạy xe đạp. Trước khi đến lớp nhất thiết cần phải ấm lên các cơ bắp trên giả lập khoảng 5 phút, sau đó lấy dây thừng và làm cho 100 nhảy trên cả hai chân. Sau khi thực hiện 50 tập sit-up. Hãy nhớ rằng điều đúng đắn nên làm sit-up với bụng phù hợp và thẳng lưng. Sau đó, một lần nữa đứng trên máy chạy bộ trong 4 phút, sau đó lặp lại các bước nhảy. Sau khi lấy một sợi dây thừng với mỗi chân 25 chùng về phía trước, và một lần nữa 4 phút cardio và 100 nhảy. Vào cuối của khóa đào tạo 50 lần, làm xoắn cho báo chí. Để có được đôi chân mỏng, tải có thể tăng lên, nhưng chỉ dần. Tuyệt đối không có thể quá mức không quen với cơ bắp căng thẳng về thể chất như vậy.

Bài tập 2: đào tạo sức mạnh cho chân

Điều này đòi hỏi một băng-hấp thụ, dây thừng và 2 quả tạ. Đầu tiên nhào cơ bắp của bạn - làm 300 lần nhảy dây. Sau đó, hãy chạy ngắn khoảng 5-10 phút. Sau khi bạn cần làm một bài tập với tạ. Để làm điều này, đưa họ lên và thả tại vỉa. Kéo bụng và lưng thẳng. Bắt đầu một cách an toàn hạ xuống và từ từ leo lên đến 4 tài khoản. Tất cả nên làm 3 bộ 12 tập sit-up. Thư giãn.

Lấy băng-hấp thụ, sửa chữa một đầu của bàn chân trái. chân phải uốn cong ở đầu gối, và thử lại để tận sang trái càng tốt. Quay trở lại trận lượt đi với vị trí bắt đầu. Thủ tục này được lặp lại 3 bộ mỗi 20 lần. Bây giờ làm 12 chùng với quả tạ trong 3 bộ. Sử dụng hệ thống treo làm như sau: quỳ trên bàn chân trái đặt trên tay cầm van điều tiết, và sau đó thẳng chân được rút lại và lên trên. Lặp lại 20 lần cho 3 bộ cho chân trái và phải. Hoạt động cuối cùng. Sắp xếp chân vai rộng ngoài, chân quay từ trong ra ngoài, mông đều tham gia vào tay quả tạ. Làm squats với dang rộng cánh tay. Ngoài ra, lặp lại tất cả 20 lần cho 3 bộ.

đôi chân thon thả - đó là một nửa trận chiến. Để cải thiện tư thế ngoài đó là mong muốn thực hiện một bài tập rất hiệu quả. Đứng thẳng. Gót với nhau, ngón chân tìm theo hướng ngược nhau. Đứng để được ở gần hỗ trợ (bảng, tủ cao, lưng ghế hoặc ghế). Một bàn tay lên eo, người kia giữ chặt để hỗ trợ a. Mở rộng vai, thắt chặt bụng và mông của bạn. Bắt đầu plie trên ngón chân, đó là dựa trên tư thế ngồi xổm đứng trên ngón chân của mình. Đầu gối phải xa nhau. Từ từ hạ mình càng lâu càng tốt để giữ thẳng lưng. Một khi bạn cảm thấy rằng cơ thể bắt đầu uốn cong trên, tăng. Ở giữa squats và nâng cần thiết để thực hiện một tạm dừng của một vài giây. Chỉ cần làm 10 sit-up trong 2 bộ.

Hãy chắc chắn để thường xuyên thực hiện các bước này, bạn sẽ nhận được đôi chân quyến rũ trong thời gian ngắn nhất có thể.