Bạn có biết làm thế nào để làm cho đùi và mông của bạn đẹp và nakachany?

Tất cả, không có ngoại lệ, người ta mơ rằng cơ thể của họ là rắn, đàn hồi và đã thu hút sự chú ý của người khác phái. Một số người nghĩ rằng công việc này chỉ đơn giản là không thể thực hiện nó hay phải bỏ ra rất nhiều thời gian và công sức. Nhưng đây không phải là một tuyên bố sự thật. Bạn có thể làm cho hông và mông đẹp, nếu tham gia vào phòng tập thể dục tập thể dục hay ở nhà.

Tất nhiên, trong bất kỳ phòng tập thể dục vấn đề này sẽ giúp bạn giải quyết các giảng viên giàu kinh nghiệm, nhưng nó không phải luôn luôn có thể chọn thời gian để thực hành trong phần thể thao, và tiền bạc có thể được lưu nếu thực hành ở nhà một mình.

Để bơm lên các cơ bắp của bắp đùi hoặc mông một cách nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần phải luyện tập thường xuyên cho một vài tháng. Trong giai đoạn này, các cơ bắp trở nên quen với sự căng thẳng liên tục, và sau đó bạn sẽ dễ dàng có thể bơm lên đùi và mông, cũng như để tăng khả năng phục hồi của họ.

Bất kỳ bài tập là nhằm mục đích sửa chữa bộ phận cơ thể nhất định, thiết kế đặc biệt cho công việc hiệu quả của tất cả các cơ bắp trong các bộ phận này. Và, do đó, nếu bạn muốn có một chút liên lạc lên hình thức, cụ thể là trong lĩnh vực hông hoặc mông, sau đó tập thể dục để lựa chọn cho công việc khó khăn liên tục các cơ bắp trong lĩnh vực này.

Bắt đầu để bơm hông và mông bất cứ lúc nào, nhưng nó là tốt hơn để tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối sớm. Đối với tự học ở nhà không cần thiết bị đặc biệt - sẽ có đủ ghế, chuông không kêu và một mat trên đó cơ thể sẽ không trượt.

Lạm phát cơ mông squats phù hợp với, chùng lại giống đùi ở một vị trí ngồi và đứng, ngồi xổm không phải là trọng lượng rất nặng.

Bắt đầu tính phí bạn cần để làm ấm lên các cơ bắp: nó sẽ tiếp cận ánh sáng nhưng phong trào tràn đầy năng lượng và đá, chạy tại chỗ và thân xoắn. Khi khởi động diễn ra từ 10-15 phút - cơ đáp ứng tốt hơn với tải chính, và các lớp học trở nên hiệu quả hơn. Khi bạn liên tục bận rộn để chú ý đến nó, làm thế nào để tăng đùi và mông, không để bơm chúng. Dưới đây là một vài bài tập bạn có thể thay đổi hình dạng của đùi và mông cho tốt hơn.

1. Nằm trên dạ dày của bạn, kéo dài cánh tay của bạn về phía trước. Nâng phần thân và cánh tay, uốn cong lưng của bạn càng nhiều càng tốt và khóa ở vị trí này trong vòng nửa phút. Xuống trở lại mặt đất, và bây giờ nâng chân, uốn lưng quá. Làm việc theo hông và mông trong một chế độ căng thẳng. Lặp lại 7-9 lần.

2. Đứng thẳng, chân phải ở bên nhau trong tay của họ - một quả tạ. Đi theo chân trở lại, giơ tay mình lên, uốn cong lưng. Quay trở lại vị trí ban đầu, và làm tương tự với chân còn lại. Lặp lại 7-9 lần.

3. Một chân đặt trên một cái ghế, phía trước nạc, kéo tạ xuống sàn nhà. Lặp lại 7-9 lần cho mỗi chân.

4. Các chân được nối với nhau, tay đặt trên thắt lưng. Nghiêng về phía trước mà không cần uốn đầu gối, bám vào đầu gối của con người. Lặp lại 10-12 lần.

5. Nằm xuống trên lưng của bạn và giữ cho lưng của bạn trên sàn nhà để mô phỏng đua xe đạp. Để làm được với năng lượng và công sức một phút. Lặp lại 7-9 lần

6. Nằm trên dạ dày của bạn, có hai tay ra sau lưng và mất chân. Nâng cánh tay và chân của bạn mà không cần uốn đầu gối, uốn cong lưng. Báo cáo nửa phút. Lặp lại 7-9 lần.

7. Chúng tôi thức dậy trên đầu gối của mình, cánh tay mở rộng về phía trước. Từ trái sang ngồi trên sàn nhà, cánh tay cùng một lúc mất bên phải. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại sang phía bên kia. Cách tiếp cận là 7-9 lần. Bài tập này hỗ trợ đùi và mông trong hình dạng tuyệt vời.

8. Nằm ngửa, giữ vai từ sàn nhà, nâng chân thẳng thẳng đứng. Hạ chân sang một bên của cơ thể, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại theo hướng ngược lại. Làm 7-9 lần.

9. Nhảy dây trong năm phút.

Làm các bài tập một hoặc hai tháng liên tục, bạn chắc chắn sẽ nhận được một kết quả tuyệt vời - mông và đùi của bạn sẽ là ghen tị của tất cả những người khác.