Mông đẹp và chân: Trung tâm nhà cho phụ nữ

mông đẹp thắt chặt - điều này không phải lúc nào cũng là một món quà của mẹ thiên nhiên. Thường thì các chủ sở hữu vẻ đẹp này đã làm việc chăm chỉ vào chính mình để đạt được kết quả. Chắc chắn, phòng tập thể dục và huấn luyện viên sẽ cho phép các khuyến nghị để mua thức ấp ủ khá nhanh chóng, nhưng kết quả sẽ không chờ đợi lâu ở các nghiên cứu có hệ thống về nhà. Thực hiện thường xuyên một vài bài tập bạn có thể "làm cho" mông đẹp và chân đã có trong tháng vừa qua.

Chuẩn bị cho các lớp học

Nếu bạn đã nghiêm túc quyết định đi cho mình, trước hết cần phải chuẩn bị tinh thần. Trong trường hợp này, tâm trạng đúng không phải là cuối cùng. Hầu hết phụ nữ cần một kích thích, ví dụ, hình ảnh của người phụ nữ thể thao, một bộ đồ tắm mới, quần short. Chỉ sau đó nó sẽ làm việc chăm chỉ để có được mông đẹp. liên quan đến các với việc chuẩn bị vật lý, bạn sẽ cần khá nhiều: đồ thể thao thoải mái trải dài tốt, trọng lượng hoặc quả tạ, nếu thanh ánh sáng có thể hoặc chỉ cổ, một tấm thảm (bạn có thể lấy một tấm chăn hoặc chăn).

Một tập hợp các bài tập cho mông

Chuẩn bị tinh thần và trang bị dụng cụ thể thao, bắt đầu "làm cho" mông nữ đẹp nhất. Có một vài bài tập cơ bản, thực hiện điều đó, bạn có thể đạt kết quả tốt. Về nguyên tắc, họ là một cổ điển. Nó có thời gian huấn luyện viên thể dục có nhiều trong số họ với sự giúp đỡ của các phụ kiện, chẳng hạn như bước nền tảng hoặc fitball.

squats

tập thể dục hiệu quả hơn và hiệu quả hơn so với squats, chưa phát minh. Nếu bạn ngồi xổm một cách chính xác, bạn có nghĩa là trong một tháng sẽ là mông đẹp. Ảnh demnstriruyut thực hiện đúng các bài tập. Đứng thẳng, ngón chân hướng về phía trước, chân hơi rộng hơn so với chiều rộng vai. Hãy ngồi xuống và đứng dậy là chậm rãi và nhẹ nhàng. Full squats không cần: trì hoãn bởi một vài giây ở một vị trí nơi đùi song song với sàn nhà. Nghĩa là, từ bên ngoài có vẻ như nếu chúng ta ngồi xuống trên một chiếc ghế. Tại sao nó không phải là mong muốn hoàn toàn ngồi xổm? Thực tế là khi bạn đi xuống thấp, gần như sàn, các cơ mông tối đa cơ bắp thư giãn, và chúng tôi này không có gì để trao nó phải liên tục căng thẳng. Trong bài tập này, các tay trên vành đai không đặt: họ đang mở rộng về phía trước, hoặc đang ở trên một cây gậy thể dục, đặt trên vai. Nhiều phụ nữ có thể được chuẩn bị bởi chất ngồi xổm với tem hoặc que (giám sát).

chùng

Chùng cũng giúp tăng cường cơ bắp của mông và chân. Bằng cách làm bài tập này, nó là tốt hơn để kiểm soát bản thân trong gương. Điều quan trọng là ngồi xổm là để đầu gối nhô ra chân uốn cong 90 độ và không để lại phía trước. Nguyên tắc của bài tập này là khá đơn giản: đứng thẳng, chân vai rộng ra xa nhau. Từ vị trí này, thực hiện một bước về phía trước, uốn đầu gối của bạn (nhớ khoảng 90 độ), sau đó trở về vị trí bắt đầu. chùng làm, giữ cho bàn tay của bạn trên eo, tùy chọn khác - rủ với quả tạ. Chùng thể được thực hiện tại chỗ, hoặc theo dõi, có nghĩa là, không phải để trở về vị trí ban đầu của nó, và bước về phía trước. Bạn cũng có thể làm một bài tập để các bên và ngược lại.

trục xuất

Đây tập thể dục một cách hiệu quả. Mặc dù đơn giản của nó, mà nó hình thành một mông đẹp, vì nó cho phép bạn làm việc ra các cơ bắp sâu nhất. Tập thể dục được thực hiện trong hai phiên bản: đứng hoặc nằm.

Popping đứng. Đứng thẳng, đưa đôi chân của mình rộng hơn chiều rộng vai. Đầu gối hơi cong về phía trước, hai tay lên eo cô. Bây giờ đẩy xương chậu về phía trước và thắt chặt mông của bạn càng tốt. Sau đó thư giãn họ, uốn cong xương chậu trở lại.

Popping nói dối. Nằm trên tầng trên lưng, chân uốn cong ở đầu gối và hơi ngoài, cánh tay dọc theo cơ thể. Bây giờ đẩy xương chậu lên, véo mông. Giữ tư thế này trong vài giây và đi xuống.

Chúng tôi thực hiện phức tạp này được khuyến khích 4-5 lần một tuần, và chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy những kết quả đầu tiên: đàn hồi mông đẹp và chân.