Làm thế nào để đá ra tại phòng tập thể dục cho một trọng lượng bộ và giảm béo

Hầu hết người mới bắt đầu không biết làm thế nào để đào tạo trong phòng tập thể dục, cho phép cùng một sai lầm của: nhằm cho kết quả nhanh chóng, họ đang làm rất nhiều và thường xuyên. Nói chung, điều này dẫn đến mệt mỏi, bỏ túi các cơ bắp và ngăn chặn sự tăng cân.

Chuẩn bị cho các lớp học

Trước hết, quyết định tập thể dục và huấn luyện viên. Tham khảo ý kiến với ông, làm thế nào để ăn và làm thế nào để đá ra trong phòng tập thể dục. Nếu huấn luyện viên sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều thời gian và giải thích tất cả có sẵn và rất rõ ràng, bạn có thể "giải quyết" ở đây. Hãy cẩn thận với các hình thức đào tạo: những bộ quần áo nên vừa miễn phí, thông gió, tốt nhất là bông.

lịch làm việc

Nếu bạn là một người mới bắt đầu và đã thấy giảng viên chỉ giới thiệu cửa hàng thể thao hay quảng cáo theo cách của bạn để thành công là thông qua huấn luyện viên. Người ta thường cho phép các lỗi sau: nhiều người nghĩ rằng những lời khuyên chi phí của bạn bè hoặc đơn giản là có thể lặp lại các tập thể dục cho người khác. Trong hầu hết các trường hợp, nó không cho kết quả. Chỉ huấn luyện viên có thể giải thích tất cả những phức tạp của các môn thể thao: làm thế nào để đá ra trong phòng tập thể dục, làm thế nào để làm các bài tập như nghỉ ngơi giữa các bộ. Hơn nữa, phần lớn hành nghề đào tạo cá nhân, nơi bạn sẽ làm việc tất cả các nhóm cơ bắp và đạt được mục tiêu của họ.

Làm thế nào để rèn luyện trong phòng tập thể dục

Thực hiện trong phòng tập thể dục và đã cho kết quả niềm vui mang, nó không nên mang bạn quá. Rõ ràng là chỉ ngồi trên băng ghế dự bị - cùng không phải là trường hợp. Đào tạo chính nó được chia thành ba phần:

• khởi động;
• rèn luyện sức khỏe;
• cardio.

Khởi động thường bao gồm nhảy dây hoặc chạy bộ trên đường đua, như đi bộ trên thực tế orbitrek. Bên cạnh đó, bạn cần có một công việc tốt ra abs của bạn, như tải chính khi tập thể dục rơi vào phía sau. Thời gian trung bình của khởi động từ 10-15 phút. đào tạo sức mạnh - đây là phần chính của tập luyện. Tạo một chương trình và giải thích làm thế nào để đá ra trong phòng tập thể dục phải là một huấn luyện viên, và trách nhiệm của ông bao gồm tư vấn thời gian trên tính chính xác của các bài tập. Chủ yếu trong đào tạo đang làm việc trên các nhóm cơ khác, ví dụ, vào thứ hai trọng tâm chính là ở chân, hôm thứ Tư trên ngực, hôm thứ Sáu ở mặt sau. đào tạo sức mạnh thời gian trung bình là 50-60 phút. Hoàn thành đúng của tập luyện là cardio. Trong thời gian này số lượng cao nhất của calo bị đốt cháy. Một ví dụ điển hình của việc thực hiện cardio cường độ cao đường chạy bộ. Thời gian của giai đoạn này phút -15-20. Như vậy, tập luyện trung bình sẽ đưa bạn khoảng một giờ rưỡi.

lựa chọn các trọng lượng

Để hiểu làm thế nào để đá ra trong phòng tập thể dục, bạn cần phải đặt rõ ràng trước khung thành. Nếu kết quả mong muốn - tăng khối lượng cơ bắp, nó là cần thiết để làm việc với trọng lượng lớn cho số lượng trung bình các cách tiếp cận (10-12 lần). Nếu bạn đến giảm cân hoặc cung cấp cho các cứu trợ cơ thể, trọng lượng vỏ nên nhỏ, và thực hiện các phương pháp tiếp cận mang quá cao (30-40 lần).

vui chơi giải trí

Và, tất nhiên, đừng quên về phần còn lại. Cho sự phát triển khối lượng cơ bắp nó chỉ đơn giản là cần thiết. Vì vậy, không đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày và tốc độ cho mình tập luyện: lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu - lớp 3 lần một tuần.