Làm thế nào để làm một cách an toàn chia rẽ ở nhà

Có một xinh đẹp, đôi chân thon thả thắt chặt giấc mơ của mỗi người phụ nữ và mỗi người đàn ông. Để đạt được mục tiêu này sẽ giúp tập thể dục và tập luyện trong phòng tập thể dục. tập thể dục thường xuyên sẽ giữ cô luôn tươi trẻ, khỏe mạnh và xinh đẹp. Một tốt chân duỗi cho tính linh hoạt đặc biệt và sang trọng của hình thức. Để đạt được kết quả này sẽ giúp bài tập kéo dài mà bạn có thể thực hiện tốt trong căn hộ của mình.

Khả năng để nhanh chóng thực hiện chia tách phụ thuộc vào tuổi tác. Thật vậy, trong những năm qua, cơ thể và các khớp trở nên ít linh hoạt, và các dây chằng và cơ bắp mất tính đàn hồi. chàng trai trẻ với dữ liệu trung bình ở độ tuổi dưới 25 năm làm việc tại công ăn việc làm thường xuyên sẽ có thể làm chia rẽ trong một vài tháng. VĐV người mới 25-35 tuổi để đạt được một kết quả sau sáu tháng. Và người già cần được đào tạo trong hơn sáu tháng. Nhưng lý do liên quan đến tuổi không nên làm lu mờ tâm trạng. Chính điều đó là một ham muốn, sự kiên trì và quyết tâm.

Có ba loại các phần mở rộng có thể được sử dụng để phát triển cơ bắp chân khác nhau. Lựa chọn một dễ chấp nhận hơn cho bản thân, người ta có thể đạt được mục tiêu chính - để làm chia rẽ. Các bài tập được thực hiện sau khi một cơ bắp căng thẳng khởi động. Trong tập luyện bao gồm nhảy dây, chạy bộ nhẹ, nhảy, mái tóc xoăn chân khác nhau, squats và crouch, mô phỏng chuyển động. phong trào chân củng cố tăng co bóp của cơ tim và khối lượng máu.

Đạn đạo kéo dài là phù hợp hơn cho những người thường xuyên tham gia vào tải thể thao. Nó bao gồm một phong trào kiên cường và đu khác nhau với lực lượng tối đa. Trong quá trình thực hiện cơ bắp tập thể dục tích cực của các chân được kéo dài, và kết quả là - có sự căng thẳng.

Tĩnh kéo dài được kéo căng cơ bắp của chân dưới sức nặng của thân thể mình, hoặc với sự giúp đỡ của một trợ lý (giảng viên). Những ngôi nhà được là cố định, và không có hành động khác được thực hiện. Nó phù hợp cho người mới bắt đầu.

Proprioceptive kéo dài - giảm căng cơ và không có bất kỳ chuyển động ở vị trí kéo dài. Hơn phù hợp với thể dục thể chất trung bình.

Thay đổi tất cả các loại vết rạn da, bắt đầu với những người đầu tiên, người ta có thể làm chia rẽ trong nhà. Để tránh chấn thương, những người mới tốt hơn để dính vào một chương trình nhất định. Kéo cơ bắp bạn cần trước khi sự ra đời của đau nhẹ. Sau đó, hãy dừng lại và tạm dừng khoảng 20 giây. Nếu sau thời gian này cơn đau sẽ biến mất, nó có nghĩa là tải là chính xác. Nếu vẫn tiếp tục đau - đó là cần thiết để giảm cường độ của phong trào. Đối với người mới bắt đầu, trong khi một cách tiếp cận là một nửa phút.

Để làm chia rẽ qua đào tạo vận động viên là tốt hơn để sử dụng nguyên tắc "sự đau đớn là - không có đau đớn." Ông gợi ý để chờ đợi trong khi kéo dài cảm giác khó chịu, đau khổ trong vòng 30 giây và kết thúc kéo dài sau khi họ rời khỏi. Phương pháp này được dựa trên các đặc tính sinh lý của cơ bắp. Khi kéo dài có đau do kéo dài phản xạ.

Để làm được những chia rẽ càng nhanh càng tốt, nó là tốt hơn để tổ chức các lớp hai lần một ngày và không ít hơn một giờ. Đồng thời cho tập thể dục là tốt hơn để dành 25 phút. Mức độ sẵn sàng và chất lượng của hệ thống sưởi phụ thuộc trực tiếp vào việc đạt được mục tiêu.