Khủng hoảng - đó là những gì? Crunches cho báo chí, kỹ thuật biểu diễn

Crunch - nó là gì? Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất và khuyến khích cho các cơ bụng. Là nó xoắn hiệu quả? Hãy điều tra.

Một bài tập không thể thiếu cho báo chí

Khủng hoảng - đó là những gì? Đây là một bài tập cho báo chí, trong đó bao gồm xoắn, tức là giảm khoảng cách giữa ngực và xương chậu bằng cách uốn cong cột sống. Và điều này thực sự là một trong những bài tập tốt nhất cho các cơ bụng và xiên. Họ chiếm một vị trí xứng đáng trong hầu hết các chương trình đào tạo.

Điều quan trọng - máy móc thiết bị

Làm thế nào để làm crunches cho báo chí? Kỹ thuật thực hiện, nếu nó làm theo cách rõ ràng, phụ trách an ninh. Chúng ta phải dính vào một số hướng dẫn đơn giản sau:

1. Biên độ của chuyển động không nên cao. Cột sống nên được uốn cong khoảng 30 độ.
2. Nếu tập thể dục được thực hiện trên sàn nhà, sau đó nâng lên chỉ để lại người đứng đầu và vai, thắt lưng do đó nên được ép chặt lên bề mặt.
3. Sự lặp lại nên được thực hiện trơn tru, không cử động đột ngột.
4. Quan trọng cũng là tần số và số lần lặp lại, thường được tính riêng.

những lợi ích gì?

Bất kỳ hoạt động thể chất, trong một mức độ nào đó, mang đến cho cơ thể chỉ được hưởng lợi. Họ cải thiện tình trạng của hình, tăng sức mạnh và sức chịu đựng. vai trò gì được chơi bởi một bài tập được gọi là xoắn hay khủng hoảng? nó là gì? Mà nhóm các bài tập có thể được quy? Crunches được thiết kế để tăng tính di động và tính linh hoạt của cột sống. Nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên xoắn góp phần vào việc giảm đau ở bộ phận đó. Crunchie do rèn luyện sức khỏe. Những bài tập bụng phát triển linh hoạt và làm cho các khớp linh hoạt hơn.

khối ấp ủ

Crunch (ảnh được thể hiện trong bài báo) - đó cũng là một trong số ít các bài tập mà làm cho tốt để có được ấp ủ sáu pack trên báo chí. Và có một lý do chính đáng. Nhiều biến thể của sit-up liên quan đến sự giảm mạnh của cơ bắp bụng trực tiếp. Động và thường xuyên thực hiện lặp đi lặp lại tạo ra một sự căng thẳng trao đổi chất mạnh mẽ, từ đó kích thích phì đại của một số bộ phận. Theo thời gian, cứu trợ mong muốn bắt đầu để làm hài lòng cả chủ sở hữu của những viên gạch rất và xung quanh nó.

gợi ý hữu ích

Trong quá trình thực hiện xoắn:

• Đừng tham gia vào quá nhiều lần lặp lại. Số tối ưu là 60 lần trở lên trong ba cách tiếp cận. Hãy nhớ rằng, điều chủ yếu - chất lượng, không phải số lượng.
• Điều quan trọng là chọn đúng tần số của rèn luyện bản thân là, đó là chắc chắn để cung cấp cho cơ bắp của bạn một cơ hội để phục hồi và thư giãn, ít nhất một hoặc hai ngày.
• Giữ tốc độ của bạn dưới sự kiểm soát. Đừng làm quá chậm hoặc quá nhanh. Tất cả phụ thuộc vào loại xoắn, lựa chọn tốt nhất sẽ được kết hợp với tốc độ.

Khủng hoảng - đó là những gì và làm thế nào để làm điều đó?

Sau đây là các biến thể phổ biến nhất của các bài tập ở báo chí:

1. Lie trở lại trên sàn nhà.

2. Nâng chân của bạn để đầu gối của bạn đang ở 90 độ để cơ thể của bạn như là hỗ trợ một cũng có thể sử dụng một chiếc ghế hoặc chân có thể bị bỏ lại trên sàn nhà và chỉ cần uốn cong đầu gối của bạn.

3. Chữ thập cánh tay của bạn ở phía trước ngực hoặc treo trên đầu cô, đầu ngón tay cô nhẹ nhàng chạm vào đầu, chứ không phải bức xúc và không gây áp lực mạnh mẽ trên cổ hoặc đầu.

4. Hãy chắc chắn rằng đó là một không gian nhỏ giữa cằm và ngực của bạn.

5. Nhấn lưng dưới sàn và thử nó ra không gián đoạn.

6. Trong thời gian xoắn kéo ngực đến đầu gối. Điều này nên được thực hiện trên thở ra.

7. Quay trở lại vị trí bắt đầu về sự cần thiết để thở.

8. Trung bình, cho một sự khởi đầu nó được khuyến khích để làm hai hoặc ba bộ 10 đến 15 lần lặp lại.

tăng độ phức tạp

Trình có thể làm phức tạp qua feetball hoặc giả đặc biệt. Bóng có thể được kẹp giữa hai đầu gối và thực hiện lăn trên sàn nhà. Hoặc bạn có thể tải về báo chí trên fitball.

lỗi phổ biến

lỗi phổ biến đang nắm giữ hơi thở của bạn, hiệu suất quá nhanh nhịp độ, dẫn đến chất lượng thấp hơn, việc sử dụng các cơ bắp của lưng và cổ. Bằng cách làm theo những lời khuyên đơn giản, cũng như đừng quên về dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn. Khủng hoảng, hoặc xoắn, còn cải thiện tư thế và nên là một phần của mỗi buổi tập.