Cuộc sống với các môn thể thao: đào tạo chương trình trong phòng tập thể dục cho trẻ em gái

Đối với một số lý do, cô gái hiếm khi tham dự các phòng tập thể dục. Điều này góp phần rất nhiều định kiến, như niềm tin rằng đào tạo với trọng lượng được chuyển hóa phụ nữ thành nam giới. Kiến thức cơ bản về giải phẫu đào tạo sức mạnh xua tan huyền thoại này. Nếu cô ấy vẫn đi vào phòng, nó làm cho sai lầm phổ biến tiếp theo - bắt đầu đào tạo các vấn đề khu vực cái gọi là với hy vọng các địa điểm cụ thể giảm béo cục bộ. Nhưng bạn không thể đốt cháy chất béo ở bất kỳ địa điểm cụ thể, ông rời khỏi đồng đều từ toàn bộ cơ thể bằng cách tăng hoạt động thể chất và chỉnh dinh dưỡng. Về vấn đề này, trong chương trình đào tạo tập thể dục cho phụ nữ nên bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ lớn nhất, cũng như các bài tập aerobic.

Lớn các nhóm cơ bắp và các bài tập cốt lõi

Trước khi bạn có một bài tập phức tạp trong phòng tập thể dục, bạn nên chỉ ra các nhóm cơ lớn có liên quan. Để bao gồm các cơ bắp lớn nhất của ngực, lưng và chân. Ngoài đào tạo bắp tay, cơ tam đầu, Delta, bắp chân, bụng. Các bài tập phân biệt cơ bản (trong đó bao gồm nhiều nhóm cơ bắp) và cách (nhằm khám phá cơ cụ thể). Bởi vì người đàn ông và phụ nữ có cùng một bộ cơ bắp, chương trình tập luyện trong phòng tập thể dục cho các cô gái sẽ không thể rất khác nhau từ bộ bài tập của nam giới. Trước hết nó là cần thiết để làm sắc nét các bài tập cơ bản nhằm thúc đẩy hình đẹp như một toàn thể.

Các quy tắc cơ bản của việc làm

Điều đầu tiên cần nhớ - hiệu quả tập luyện trong phòng tập thể dục tải tối đa cho cơ bắp, vì vậy bạn không thể trong một ngày duy nhất để đào tạo toàn bộ cơ thể. Bạn đang rất mệt mỏi, nhưng việc thực hiện sẽ rất hiệu quả. Các cơ cần nghỉ ngơi hợp lý; Vì lý do này, họ được đào tạo không quá 1-2 lần một tuần. Và báo chí, bằng cách này, quá. Vì vậy, nếu một buổi tập luyện trong phòng tập thể dục cho phụ nữ là khoảng năm lần mỗi tuần, mỗi ngày duy nhất của huấn luyện một nhóm cơ bắp, nó sử dụng không quá ba bài tập.

chương trình đào tạo gương mẫu

Nghiên cứu của các sợi cơ bắp cơ bản có thể được chia thành các ngày trong tuần như sau:

• Thứ Hai - Delta, trứng cá muối;
• Thứ Ba - trở lại;
• Thứ Tư - phần còn lại;
• Thứ Năm - ngực, cơ tam đầu;
• Thứ Sáu - bắp tay, báo chí;
• Thứ Bảy - phần còn lại;
• Chủ nhật - chân.

Tốt hơn để làm thể dục nhịp điệu hoặc vào một ngày riêng biệt, hoặc trong một cuộc tập trận riêng biệt, nhưng không phải bằng vũ lực. Đối với mỗi nhóm cơ bắp làm 1-2 bài tập 3-4 bộ 15 lần lặp lại mỗi. Vào đầu đào tạo là cần thiết để làm ấm lên các cơ bắp. Với mục đích này, người ta có thể thực hiện trên xe đạp tại chỗ hoặc máy chạy bộ trong 10 phút, sau đó khởi động để thực hiện một vài cách tiếp cận với một trọng lượng nhẹ và một số ít lần lặp lại. Để tập luyện trong phòng tập thể dục có hiệu quả nhất đối với trẻ em gái, bạn nên cân bằng thực phẩm của bạn, thêm vào protein chế độ ăn uống nhiều hơn và giảm lượng chất béo và carbohydrate đơn giản. Thường xuyên làm trọng lượng đào tạo, bạn có thể đạt được kết quả đáng chú ý: con số này sẽ hài hòa hơn, cơ bắp - đàn hồi, và da - mịn.