Làm thế nào để có hiệu quả bơm mông tại nhà

Thật không may, bản chất ra lệnh rằng mông nữ dễ bị béo cơ thể. Nếu bạn không chú ý đến các khu vực mông và, bắt đầu từ thời niên thiếu, không phải để đào tạo các cơ mông, sau đó bạn có thể dần dần mất đi độ đàn hồi, vẻ đẹp và sự hấp dẫn của phần đẹp nhất của cơ thể phụ nữ.

Cellulite, trong đó xuất hiện trên mông ở độ tuổi thanh niên trong một vài năm trở thành một vấn đề nghiêm trọng. Thật khó để thoát khỏi. Nếu không có một tập đặc biệt của bài tập và chế độ ăn uống ảnh hưởng thích hợp sẽ không xảy ra. Bạn có thể giới hạn chế độ ăn uống của bạn, di chuyển nhiều hơn, tránh những tình huống căng thẳng, đến thăm thẩm mỹ viện, nhưng chỉ tăng cường hoạt động thể chất thúc đẩy công ty đào tạo và mông căng thẳng.

bài tập hiệu quả cho đào tạo cơ mông là quá đủ. Mọi người có thể lựa chọn cho mình một cách chính xác các kỹ thuật mà sẽ theo ý thích của mình. Một số người thích để làm ở nhà, một số thích tập thể dục hoặc đi xe đạp trong không khí trong lành, và ai đó vẫy gọi phòng tập thể dục hoặc tập thể dục phức tạp. Trong bất kỳ những nơi bạn có thể thực hiện các bài tập về cơ bắp mông.

Các chỉ và điều kiện chính - căng thẳng của các cơ bắp ở mông. Hãy xem xét một vài bài tập đơn giản trên cơ mông, có thể được thực hiện tại nhà:

1. Các vị trí ban đầu - lắp đặt trên một chiếc ghế gấp (.. băng ghế dự bị Couch, ghế, vv), bụng xuống, xương chậu và chân phải treo. Chân chậm rãi nâng lên. Tay phải giữ cho mép của dự án. Đạt đến đỉnh cao, bạn cần phải căng các cơ bắp mông và giữ vị trí này trong một vài giây. Bỏ qua chân, họ không nên chạm vào sàn nhà, và nó là tốt hơn để bắt đầu tập thể dục một lần nữa. một phong trào như vậy cho phép bạn đồng thời bơm lên các cơ bắp của lưng.

2. Thường vụ trên tất cả bốn chân với lưng thẳng, thực hiện luân phiên đu và chân nâng chân trái, sau đó đúng. Mach - chân đầu gối uốn cong được nâng lên, tăng - chân thẳng tăng lên.

3. đột phá ngồi xổm phía trước và quả tạ (que, chai nhựa chứa đầy nước), trong khi lại được tổ chức liên tiếp. Các đại lý trọng là trong tay, hậu duệ ở hai bên, hoặc đang ở mức vai.

4. Nằm ngửa, cánh tay ở bên bạn. Xương chậu được nâng lên đến đỉnh điểm, thắt chặt cơ mông cho một vài giây. Sau đó đi xuống mông, nhưng không chạm sàn.

5. Nằm ở một bên, để thực hiện một swing theo hướng ở một góc 70 độ. Để làm phức tạp bài tập này, bạn có thể tận dụng các trọng số, đặt anh trên mắt cá chân.

6. Ngồi trên sàn nhà "trong Thổ Nhĩ Kỳ" (cọ đặt trên đầu gối), di chuyển luân phiên trọng lượng cơ thể là trên một má, sau đó người kia. Trong trường hợp này, tay cần phải tạo ra sức đề kháng. Như rocking làm lưng phẳng và kéo dạ dày.

7. Ngồi trên sàn nhà, nó phải được luân phiên chuyển mông, di chuyển về phía trước cùng một lúc, và sau đó trở lại. Bằng cách thực hiện phong trào này, bạn cần phải đặt hai tay ra sau đầu của bạn và giữ thẳng lưng.

Trong phức hợp thể thao và phòng tập thể dục được cài đặt một loạt các thiết bị tập thể dục và các phụ kiện. Như một quy luật, các tổ chức này là các giảng viên giàu kinh nghiệm thành thạo cho chúng tôi biết làm thế nào để Tăng glutes đúng và hữu ích.