Trải dài: nó là gì và lợi thế của mình là gì

Trải dài - đó là gì? Về hệ thống này đã được biết đến trong một thời gian dài. Nó có nguồn gốc trở lại trong những năm 50, nhưng hai mươi năm sau, cô đã được tìm thấy trong thể thao. Cái tên "kéo dài" được dịch từ tiếng Anh là "kéo dài". Đây là một bài tập phức tạp, trong đó tập trung vào sự phát triển của tính linh hoạt và nhanh nhẹn trong khớp.

Trải dài: nó là gì và các loại của nó là gì

Trải dài được bao gồm trong việc đào tạo hầu hết các chỉ đạo của tập thể dục. Tuy nhiên, nó tồn tại như một loài riêng biệt. đào tạo như vậy sẽ giúp làm giảm mệt mỏi và giải tỏa stress. Hệ thống này được khuyến khích cho các rối loạn mất ngủ và ngủ. Trải dài giúp căng các cơ bắp đàn hồi, trong đó cung cấp một lưu thông đầy đủ. Để có hiệu quả nhất tập luyện đừng quên thở thích hợp. Hít thở bình tĩnh, không tăng tốc hoặc trì hoãn thở ra thở.

Có ba loại bài tập, làm điều đó, bạn kéo dài và kéo dài cơ bắp của bạn: năng động, tĩnh và đạn đạo.

Để hiểu được khái niệm "tĩnh kéo dài", những gì nó được hiểu rằng các phong trào tĩnh được thực hiện rất chậm và trơn tru. Chịu tư thế theo luật định và được lưu trữ trong một khoảng thời gian ngắn. Trong nhóm cơ kéo dài căng thẳng này. Static bài tập duỗi cơ bắp kéo dài và gọi. Và nó là loại này được coi là hiệu quả nhất trong phương pháp này.

Quy định khi thực hiện kéo dài

Ghi một vài yêu cầu quan trọng là phải được xem xét khi thực hiện kéo dài:

1. Đừng cố gắng để kéo các cơ bắp quá nhiều.
2. Mỗi vị trí phải được tổ chức khoảng 10-30 giây.
3. Thở nên sâu sắc và trơn tru.
4. Trong quá trình tập thể dục, giữ một vị trí ổn định.
5. Chú ý nên tập trung vào một phần của cơ thể bạn đang kéo dài.

Các loại kéo dài

Động kéo dài - chuyển động đàn hồi, mà cũng thực hiện với tốc độ chậm. Họ được hoàn thành tại thời điểm cuối bằng cách giữ tĩnh vị trí biên độ.

Đạn đạo kéo dài - một phong trào nhanh chóng thực hiện với biên độ lớn hơn. Tuy nhiên, một quan điểm như vậy cung cấp chỉ kéo dài trong ngắn hạn và kéo dài của các nhóm cơ cá nhân. Nó kéo dài càng lâu càng cơ thể tiếp tục uốn cong hoặc swing.

Trải dài: nó là gì và tại sao quan điểm tĩnh của kỹ thuật này là hiệu quả hơn

Tĩnh kéo dài hài hòa và tự nhiên phát triển và củng cố hệ thống và chức năng của cơ thể. Những bài tập này kích hoạt các sợi cơ do giảm của họ để đáp ứng kéo dài.

Linh hoạt của cơ thể chúng ta - là sự tự do đi lại và hành động. Nếu bạn chọn tải trọng tĩnh phù hợp với các bộ phận riêng lẻ, nó sẽ cải thiện nhiều lần. sự nhanh nhẹn bổ sung là rất quan trọng, bởi vì tất cả mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta được kết nối với phong trào. Do đó, chúng ta có thể kết luận rằng kéo dài thậm chí còn quan trọng hơn tập thể dục thường xuyên.

Nếu chúng tôi kết hợp tập thể dục, kéo dài và tập thể dục khác, giúp bạn tiết kiệm sức khỏe lâu tuyệt vời và hạnh phúc. bài tập tĩnh thích hợp cho hầu hết mọi người, bất kể tuổi tác và sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn có thể làm các thủ tục "Trải dài" ngôi nhà, vì nó không đòi hỏi bất kỳ chi phí thiết bị đặc biệt hoặc thiết bị.