Tập thể dục nhẹ cho vùng bụng và hai bên sườn.

Nó không quan trọng, bạn là một người đàn bà hay eo tròn trịa mỏng bạn phải xinh đẹp và hấp dẫn. Để chăm sóc eo và mông của bạn, bạn sẽ cần phải thực hiện một loạt các bài tập cần được nhằm điều chỉnh eo và xử lý các trọng lượng dư thừa của bạn. Vì vậy, nếu bạn không muốn nó liên tục giấu dưới nếp gấp lớn của quần áo của bạn, bạn cần phải càng nhiều càng tốt và trong một thời gian dài để thực hiện theo một chế độ ăn uống và để thực hiện các bài tập đặc biệt.

Về cơ bản, kích thước và hình dạng của bộ phận eo cơ mông trách nhiệm maximus người đàn ông cơ bắp. cơ này là một trong những mạnh nhất trong toàn bộ cơ thể con người. Ngoài ra, mông thực hiện một trong những chức năng quan trọng nhất trong cơ thể con người - thẳng hông khi đi bộ hoặc bốc lên từ một chủ đề. Vì vậy, nếu bạn có vấn đề với nhanh bốc lên từ một chiếc ghế hoặc nâng lên tầng ngay bên cạnh cầu thang, nó có nghĩa là maximus cơ mông của bạn là yếu kém và đòi hỏi rất nhiều sự chú ý. Nếu mông của bạn sẽ là quá yếu, xương chậu sẽ trượt về phía trước, và sẽ có nguy cơ mắc bệnh ở cột sống thắt lưng cùng.

Vấn đề chính của người giảm cân là hầu hết những người chỉ đơn giản là không có thời gian hoặc không thực sự muốn đi vào buổi sáng hoặc vào buổi tối đến phòng tập thể dục để đào tạo. Cụ thể là quy luật của cuộc tập trận cho vùng bụng và eo sẽ giúp để nhanh chóng thoát khỏi trọng lượng dư thừa và lấy lại một con số hấp dẫn. Nhưng đối với những người chỉ là không thể chất có thời gian để đi đến phòng tập thể dục để tập luyện, nơi huấn luyện viên cho thấy các bài tập hiệu quả cho vùng bụng, bài viết này cung cấp một danh sách những bài tập. Ở đây bạn có thể tìm thấy các bài tập cho vùng bụng và hai bên sẽ giúp bạn thoát khỏi những kg thêm. Hơn nữa, các bài tập cho vùng bụng và hai bên có thể được thực hiện tại nhà.

Đó là lý do tại sao, để bắt đầu quá trình tập thể dục bạn cần một tốt ấm lên, cũng như thực hiện một vài lời khuyên trong đào tạo. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập thể dục - tập thể dục, cố gắng thực hiện một cách chính xác một vài lời khuyên cho việc đào tạo tối ưu:

1) Khi bạn tập thể dục tại một nền báo chí Boudreau và cố gắng cố gắng hơn nữa. Trước khi bạn bắt đầu một bài tập, cố gắng căng cơ bụng, xương chậu và mông. Đồng thời bạn giữ các khớp của bạn khỏe mạnh luôn, và cơ bắp sẽ đào tạo thậm chí khó khăn hơn.

2) Luôn luôn cố gắng giữ cho hông của bạn song song với sàn nhà. Nếu bạn bắt đầu để nâng cao một bên của nó cao hơn so với người kia, sau đó bạn đào tạo cơ bắp sẽ không đồng đều, và tổng thể là kết quả của việc thực hiện sẽ bị mất. Đó là lý do tại sao, hãy tham khảo mông của bạn luôn trên cùng một dòng.

3) Không bao giờ nhấc hoặc giảm xương chậu mạnh. Tất cả các phòng tập thể dục - tập thể dục nên được thực hiện chậm và cố gắng làm cho quá trình chuyển đổi trơn tru từ một tập thể dục khác.

4) Cố gắng hít thở một cách chính xác. Khi điện áp của cơ bắp của bạn cần phải thở ra và hít vào trong thư giãn nó. Cách duy nhất bạn sẽ có thể nhận được đủ oxy, điều này sẽ giúp phát triển cơ bắp của bạn.

Bài tập 1.

Bạn cần phải thức dậy trơn tru, và đặt vai rộng bàn chân của bạn ra xa nhau. Sau đó, đặt tay trên eo của bạn và vai di chuyển luân phiên trái và phải. Quan trọng nhất, cố gắng không để quên với vai, kéo vỏ phẳng. Sau một lượt là cần thiết để khôi phục lại tư thế ban đầu của nó, nhưng hông của bạn nên vẫn đứng yên. Đối với mỗi bên tham gia tập thể dục bụng và hai bên sườn được lặp lại 10-15 lần.

Bài tập 2.

Bài tập này là dành cho dạ dày và hai bên sẽ nâng cao những giai điệu của các nhóm cơ, cũng như thắt chặt mông và đùi. Để bắt đầu bạn cần phải đặt chân tất cả mọi thứ như rộng càng tốt, và sau đó thẳng trở lại để uốn cong đầu gối của bạn, tưởng tượng rằng bây giờ bạn đang cần phải ngồi xuống trên một chiếc ghế. Sau khi cơ thể được giảm nhu cầu để treo trong vài giây ở vị trí này, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Hơn nữa, cố gắng crouch càng thấp càng tốt, và rời khỏi bàn tay của bạn trực tiếp trên đầu. Tổng cộng, bạn nên có 10-15 cuộc gọi cho các bài tập cho vùng bụng và hai bên sườn.