Mông thổi phồng: bài tập hiệu quả

mông thổi phồng trông rất ngon miệng, đẹp, thanh lịch. Để bắt đầu thực hành, nên học một vài bài tập cơ bản. Họ sẽ giúp bơm lên đúng chỗ, để thắt chặt da và để có được một ấn tượng tốt đẹp của các kết quả. Điều quan trọng nhất - đó là sự tự tin và làm việc. Nếu không có họ, không có gì tốt có thể được mong đợi.

mông thổi phồng: tập thể dục

Trước khi bắt đầu đào tạo bạn cần để làm cho bạn lịch trình làm việc. Ví dụ, để nhanh chóng xem kết quả, dành nửa giờ thời gian rảnh rỗi khổ luyện mỗi ngày. Cố gắng mỗi ngày để thực hiện ít nhất là năm bài tập cho hai mươi hay ba mươi lần. Dần dần tăng tải. Đừng quên chú ý đặc biệt đến hơi thở của bạn khi tập thể dục. Nó sẽ được mịn màng và yên tĩnh.

Là nó có thể bơm lên mông ngồi xổm?

Không nghi ngờ gì, điều này là có thể. Mông thực sự "như" sit-up! Điều quan trọng nhất trong bài tập này - không slouch, không slouch, không nói chuyện tay, không rơi. Luôn luôn giữ cho lưng thẳng, hai bàn tay của bạn - trên vành đai, chân của bạn - với nhau hoặc chiều rộng vai ngoài, giữ thăng bằng. Ngồi xổm sâu - bạn phải uốn cong hoàn toàn đầu gối. Nếu bạn tự tin vào khả năng của mình và đã sẵn sàng để làm tăng tải trọng, cố gắng ngồi xuống và giữ như vậy trong vòng nửa phút. Sau đó chỉ cần đứng vào vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập mười lần.

Đứng thẳng, lưng thẳng, hai bàn tay - về thời gian. Cố gắng đưa một chân sang một bên càng nhiều càng tốt, sau đó uốn cong nó ở đầu gối và ngồi ở vị trí này. Hãy cố gắng làm điều đó một cách tốt nhất càng tốt, không chỉ để ngồi trên mười cm, và hoàn toàn ngồi trên chân. Thực hiện mỗi bài tập trong vòng hai mươi lần trên mỗi chân.

Làm thế nào để xây dựng mông trong hội trường? nhiều bài tập

1. Hãy mat và đứng trên đầu gối của cô, đưa tay tiếp theo. Một uốn cong chân ở đầu gối, và người kia, ngược lại - để thẳng. Các chân leo lên cao hơn, các cơ bắp ở mông, sẽ mạnh mẽ. Lặp lại bài tập này cho bốn mươi lần trên mỗi chân cho hiệu lực.

2. Lấy vị trí bắt đầu giống nhau. Bây giờ chúng ta sẽ uốn cong một chân để tạo thành một góc vuông (90 độ). Điều này có nghĩa rằng bạn phải nhấc chân của mình để gót chân được quay về phía trần nhà. Lặp lại bài tập này ba mươi lần trên mỗi chân. Thực hiện tất cả các bài tập chất lượng, để có được bơm lên mông đẹp.
3. Nằm nghiêng mat của bạn. Giữ lưng thẳng, hai bàn tay vào thắt lưng, kéo dài. Bắt đầu leo lên xương chậu, do đó đặt chân sao cho gót chân chạm vào mông. Đừng quên giữ mông của bạn trong hồi hộp, nó sẽ giúp phát triển các cơ bắp. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã làm cho nó dễ dàng hơn để thực hiện bài tập này, nó là khó khăn hơn một chút. Bây giờ nâng lên không chỉ đối với xương chậu, nhưng chân. Cố gắng giữ chân nâng lên càng cao càng tốt.

mông thổi phồng - đó là đẹp, sành điệu và hấp dẫn. Đừng dành thời gian làm bài tập của họ. phiên nửa giờ mỗi ngày sẽ giúp đỡ để giữ cho mình trong hình dạng và sang trọng. Giữ gìn sức khỏe và vẻ đẹp của họ trong nhiều năm - một biểu tượng của sự thành công!