Thể thao và Thể hình, Giảm cân
Làm sạch Chế độ ăn uống: làm sạch hiệu quả và giảm cân đáng kể. bữa ăn ít calo để giảm cân, chỉ calo
Làm sạch Chế độ ăn uống - làm sạch hiệu quả và giảm cân đáng chú ý và cảm thấy tốt hơn sau một vài ngày kể từ khi ứng dụng. Trong thời hạn 10 ngày kể từ khi ca sĩ nổi tiếng Beyonce sử dụng cho hỗn hợp nước chanh, xi-rô maple và ớt cayenne, và uống các loại trà thảo dược để lấy lại vóc dáng cho quay bộ phim "Dream Girl". Ngày nay, có rất nhiều công thức nấu ăn và phương tiện hiệu quả thanh lọc. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng các điều khoản sử dụng của một chế độ ăn uống như vậy nên hạn chế nghiêm ngặt, vì về lâu dài nó có thể không an toàn cho sức khỏe của bạn.
Làm sạch Chế độ ăn uống: làm sạch hiệu quả và giảm cân đáng chú ý
Lọc (giải độc) - một loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Đây là một trong những lý do chính tại sao mọi người quyết định ngồi trên chế độ ăn uống này. tình trạng quá tải độc hại dẫn đến sự yếu đuối, sự thờ ơ, và có thể gây phản ứng dị ứng và nhiều bệnh khác. Hầu hết các chuyên gia cảnh báo chống lại việc sử dụng thuốc hoặc uống đặc biệt để làm sạch, điều này khá độc lập có thể xử lý gan, thận và ruột kết. Nó cũng đáng phải tránh xa thuốc nhuận tràng và thuốc lợi tiểu, mà chỉ nên đi theo lời khuyên và toa bác sĩ.
làm sạch khỏe mạnh
Làm sạch cơ thể các độc tố giúp giảm đầy hơi, thoát khỏi những kg thêm, làm sạch da và cải thiện tình trạng của tóc và móng tay và được khuyến khích để tất cả mọi người. Điều này đặc biệt đúng với những người cần một sự thúc đẩy trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe nói chung.
Ăn trái cây tươi và rau quả
trái cây tươi và rau quả đóng góp cho một quá trình tiêu hóa nhanh hơn, giúp làm sạch cơ thể, loại bỏ độc tố và kết quả là, chất béo cơ thể dư thừa. Chúng chứa các chất dinh dưỡng hơn, ví dụ, thực phẩm nấu chín, do đó đẩy nhanh sự trao đổi chất tốt hơn và hiệu quả hơn để thúc đẩy việc sử dụng bông cải xanh tươi hơn hấp hoặc nướng.
Một cách tiếp cận mới để giảm cân
Có một nguyên tắc mà các công trình làm sạch chế độ ăn uống. làm sạch hiệu quả và giảm cân đáng chú ý cung cấp thức ăn, mà sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với nguồn cung. Trong bảy ngày, bạn không thể chỉ giảm cân, nhưng để bắt đầu cơ chế giải độc. Điều này là do chế độ ăn uống bao gồm chủ yếu là các nước: trái cây, rau quả, sữa và súp, cũng như 6-8 ly nước mỗi ngày. Nếu cơ thể sẽ hiểu rằng nó sẽ nhận được nước một cách thường xuyên, nó sẽ ngừng chậm trễ của mình, kết quả là, sưng biến mất.
Được biết, các độc tố được lưu trữ trong các lĩnh vực béo của cơ thể, do đó, giảm cân chính xác sẽ giúp giải độc cơ thể.
Thời hạn thanh lọc
chế độ ăn uống sạch sẽ kéo dài trong bao nhiêu ngày? làm sạch hiệu quả và giảm cân đáng chú ý sẽ được cảm nhận, thường là 7-10 ngày, sau đó sẽ có một sự cải thiện chung trong tình trạng sức khỏe, sẽ có ánh sáng và tràn đầy sinh lực. Sau khi quá trình giải độc hoàn tất, bạn có thể thấy rằng mong muốn ăn một cái gì đó có hại và unuseful suy yếu rất nhiều. Mặc dù vậy vẫn còn là một nguy cơ phá vỡ và hủy tất cả các nỗ lực này. Bất kỳ chế độ ăn uống làm sạch hoặc dỡ liên quan đến một lối ra dần dần. Đừng ngay lập tức đi cho các sản phẩm mà bạn từ chối cho mình, nếu không bạn có thể gặp vấn đề với cái cũ theo hình thức sưng, nặng nề và trọng lượng dần dần trở về vị trí cũ.
Thanh toán bù trừ của cơ thể các độc tố có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị táo bón, như chế độ ăn uống này thúc đẩy nhu động ruột bình thường.
Ưu điểm và nhược điểm của việc làm sạch tuần
Giảm cân là một trung bình 2-5 kg một tuần, được khá nhanh nhịp độ. Tuy nhiên, đây không phải là lợi thế duy nhất mà song song với việc giảm cân được làm sạch quy trình. Tuy nhiên, có nhược điểm. Chế độ ăn uống để làm sạch gây ra tác dụng phụ như yếu cơ, mệt mỏi, đói, mất nước, chóng mặt, nhức đầu, mất ngủ, và năng lượng thấp. Và trong trường hợp của một lối ra không chính xác từ chế độ ăn uống (theo mẫu của việc ăn bánh mì kẹp thịt nấu ăn, prikusku với một chiếc bánh kem), có một xác suất cao của sự trở lại của kg bị mất.
Điều quan trọng để đưa vào tài khoản trong sạch bảy ngày?
1) Chế độ ăn kéo dài trong 7 ngày.
2) Tập thể dục. chế độ ăn uống làm sạch không nên được theo sau bởi hoạt động thể chất cứng. Bạn có thể làm bài tập buổi sáng hoặc tập thể dục nhẹ nhàng cho ít nhất mười phút mỗi ngày.
3) Hạn chế trong thực phẩm. Các chế độ ăn uống là khá hạn chế, thực đơn bao gồm chủ yếu là các loại trái cây và rau quả.
4) hạn chế liên quan đến quan hệ tình dục, không có chế độ ăn uống xả sạch phù hợp cho cả nam và nữ.
5) nước ép trái cây tươi có thể gây ra giọt nghiêm trọng ở đường trong máu, mà làm cho họ nguy hiểm cho người bị tiểu đường và có khả năng rủi ro cho những người khỏe mạnh.
6) Cleansing Chế độ ăn uống không phải là chiếc phao cứu sinh cho tất cả các bệnh. giảm cân thường tạm thời, chủ yếu là sinh vật mang lại cho nước. Đối với các chất béo, sau đó một vài ngày để thoát khỏi nó là không thể, nó sẽ mất thời gian nhiều hơn nữa.
Chất béo và độc tố
Giữa chất béo và độc tố, có một kết nối quan trọng. Sau lipid - nó cũng là một nền tảng để lưu trữ một số độc tố tan trong chất béo. Trong quá trình thanh lọc các chất độc hại có thể xâm nhập vào máu, điều này giải thích tại sao nhiều người cảm thấy tồi tệ hơn trong chế độ ăn uống. Điều này có nghĩa rằng trong quá trình đốt cháy (tách) xảy ra phát hành mỡ hóa chất độc hại trong máu.
gợi ý hữu ích sau khi rửa mặt
1. dinh dưỡng đúng cách. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng các thực phẩm được hấp thụ nhiều hơn, càng có nhiều cơ thể bạn sẽ tích lũy độc tố. Một ngọt top sáu, một ly rượu vang chứ không phải là một chai. Đề xuất để ăn chậm, nhai thức ăn kỹ lưỡng.
2. Đính kèm và lưu kết quả để giúp bữa ăn ít calo để giảm cân (với một dấu hiệu của lượng calo trong công thức). Căn cứ vào các món ăn phải thực phẩm rau (xà lách xanh, dưa chuột, cà chua, và vân vân). Điều này giảm thiểu những tác động của độc tố và cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
3. Đừng tăng cân. Tất nhiên, nói dễ hơn làm. Một số chất tan trong chất béo có thể tích lũy trong mô mỡ, đó là nguy hiểm tiềm tàng.
4. Uống nhiều chất lỏng, kể cả nước và trà.
5. Tập thể dục thường xuyên và mồ hôi. Da - là cơ quan quan trọng nhất của việc loại bỏ, và hầu hết các chất có hại có thể để nó trong mồ hôi. Nhưng bạn cần phải tập thể dục cường độ cao, đòi hỏi rất nhiều năng lượng từ thức ăn.
Các loại thực phẩm ngay trước và sau khi làm sạch
1 toàn bộ trứng. Theo nghiên cứu gần đây, họ không ảnh hưởng xấu đến cholesterol máu và gây ra các cơn đau tim. Hơn nữa, nó là một trong những thực phẩm tốt nhất mà bạn có thể ăn trong giảm cân. Do hàm lượng protein, chất béo lành mạnh trứng có thể thỏa mãn cơn đói của bạn và nhận đủ một lượng tối thiểu của các calo. Hầu như tất cả các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong lòng đỏ.
2. Màu xanh lá cây (rau diếp, rau bina, rau mùi tây, thì là, và những người khác) có các tính chất lý tưởng cho một chế độ ăn uống. Đây là một cách tuyệt vời để tăng lượng thức ăn mà không cần thêm calo. Greens - nó cũng là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, canxi và tham gia nhiều hơn trong quá trình đốt cháy chất béo.
3. Cá hồi - ngon cá béo, nhưng cũng vẫn hữu ích và thỏa mãn. Nó chứa protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh, cũng như tất cả các loại chất dinh dưỡng quan trọng. Cá và hải sản nói chung rất giàu iốt, cần thiết cho sự hoạt động đúng đắn của tuyến giáp, đó là quan trọng đối với sự trao đổi chất diễn ra trong điều kiện tối ưu. Salmon cũng rất giàu axit béo omega-3, làm chậm quá trình viêm và giúp chống lại bệnh béo phì và các bệnh chuyển hóa. Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và cá béo khác cũng phải có mặt trong chế độ ăn uống.
4. Bông cải xanh, súp lơ và Brussels. Giống như các loại rau khác, họ có rất nhiều chất xơ, trong đó cải thiện tiêu hóa và làm giảm sự thèm ăn. Hơn nữa, chúng chứa một số tiền khá protein. Sự kết hợp của protein, chất xơ và hàm lượng calo thấp làm cho tất cả các loại bắp cải thức ăn lý tưởng cho việc giảm cân.
5. Thịt bò nạc và ức gà chứa rất nhiều protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự gia tăng trong tiêu thụ của nó có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt bằng 60%, và giảm ham muốn ăn nhẹ vào buổi tối. Kết quả là, bạn có thể giảm cân bằng gần nửa kg mỗi tuần.
6. khoai tây luộc có một số tính năng mà làm cho nó trở thành một thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân và cho sức khỏe tổng thể. Nó chứa một loạt vô cùng đa dạng các chất dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng cao kali, mà đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.
7. Cá ngừ là một sản phẩm ít chất béo với hàm lượng protein cao. cá ít chất béo này là phổ biến trong bodybuilders và các mô hình tập thể dục.
8. Đậu và các loại đậu chứa nhiều protein và chất xơ, các chất dinh dưỡng chịu trách nhiệm về độ bão hòa. Họ cũng có xu hướng chứa tinh bột kháng.
9. súp rau. Ưu điểm chính là các thức ăn lỏng làm cho mọi người cảm thấy mãn nguyện hơn và tiêu thụ ít calo đáng kể.
10 Phó mát mềm - đó là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. các sản phẩm sữa có chứa canxi, được tham gia vào quá trình đốt cháy chất béo.
11. Trái bơ - là một loại trái cây độc đáo. Trong khi hầu hết các loại trái cây có chứa carbohydrate trong một quả bơ một số lượng lớn các chất béo lành mạnh, chẳng hạn như axit oleic, chứa trong dầu ô liu. Sản phẩm này là lý tưởng như một bổ sung cho món salad, vì nó làm tăng sự hấp thu các chất dinh dưỡng từ rau.
12. Quả hạch có thể là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời, khi họ kết hợp lượng hoàn toàn cân bằng của protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ hạt (trong chừng mực) có thể cải thiện sự trao đổi chất và thậm chí dẫn đến giảm cân.
13. Một số ngũ cốc (yến mạch, gạo nâu).
14. Ớt chứa một chất gọi là capsaicin, giúp giảm cảm giác ngon miệng.
15. Trái cây chứa đường, nhưng đồng thời có hàm lượng calo thấp, cũng mất một thời gian để nhai chúng. Bên cạnh đó, chất xơ giúp làm chậm đường xâm nhập vào dòng máu.
16. Bưởi. Nếu bạn tin rằng các nghiên cứu rằng ăn một nửa nửa quả bưởi tươi một giờ trước bữa ăn, bạn có thể giảm cân bằng 1,6 kg so với 12 tuần, mà không thay đổi thói quen ăn uống bình thường.
Nước chanh: một thành phần phổ biến trong sạch
Lemon combats vi khuẩn gây bệnh tiêu hóa toàn bộ hệ thống, đặc biệt là trong khoang miệng, ngăn ngừa sự xuất hiện của mùi khó chịu. Nó đảm bảo một mức độ pH cân bằng của cơ thể, tạo điều kiện cho các hoạt động của tất cả các bộ phận cơ thể. Các axit chứa trong chanh, cũng tương tự như trong đặc điểm của nó để dạ dày sản xuất. Như vậy hành vi trái cây như một trợ lý trong quá trình tiêu hóa, loại bỏ và ngăn ngừa sự tích tụ chất thải trong hệ thống tiêu hóa. Ông có một tác dụng lợi tiểu nhẹ, góp phần vào việc loại bỏ các dư lượng và độc tố. Nước chanh gây ra sự sụt giảm đáng kể cảm giác ngon miệng, mà chắc chắn sẽ giúp trong việc giảm cân. Không có thắc mắc món salad thay vì mayonnaise và dầu thực vật nên điền nó với họ. kết quả đói với việc sử dụng nước với nước chanh cũng rất ấn tượng.
Các bữa ăn để giảm cân, chỉ calo
Các bữa ăn có hàm lượng calo thấp sau cho giảm cân cho thấy lượng calo sẽ giúp định hướng cho giai đoạn đầu của giảm cân. Có một số món ăn chế độ ăn uống, vô cùng ngon và dễ dàng để chuẩn bị cùng một lúc.
- Salad rau sắc nét và gạo. Để ba phần cần: cơm, Cà chua (100g.), Olives (90 g.), Cà rốt tươi (50g)., Ớt ngọt (50 g.), Đậu Hà Lan (50 g.), (200 g). ớt (20 g.), dầu ô liu (15 ml.), có thể được thêm nếm một chút gia vị và muối. Chuẩn bị món salad đủ nhanh, và calo của nó là chỉ có 190 calo.
- Bạc Karasik với chanh và hương thảo. Để ba phần cần: thịt cá (nửa kg), chanh (70 g.), Nước ép chanh (50 ml), dầu đậu nành (20 ml), hương thảo, gia vị, muối. cá chép tinh khiết cần phải đổ nước chanh và để yên trong nửa giờ như vậy, sau đó thêm muối và gia vị. Trong một lá mỡ để quấn thịt và nướng trong lò trong nửa giờ. Chuẩn bị cá đặt nền lát chanh và lá hương thảo, bạn có thể thêm một chút rau mùi tây hoặc rau thì là. Nhìn chung, công tác chuẩn bị mất khoảng một giờ đồng hồ, một phần ăn chỉ chứa 40 calo.
- Trứng với ớt và rau mùi tây. Đối với bốn phần cần: ớt ngọt, trứng gà 2, sữa (30 ml), bơ (10g.), Rau mùi tây tươi, muối, gia vị (300 g.). hàm lượng calo của các khóa học như vậy sẽ là 47 calo.
- Thịt với rau nướng (thịt lợn nạc, bí xanh, cà tím). dưa được chuẩn bị trước (dầu ô liu, tỏi, vịnh lá, gừng) và ngâm trong đó thịt khoảng 2 giờ, sau đó nướng nướng riêng biệt từ các loại rau. Các món ăn rắc thành nước sốt chanh, rau thơm và dầu, trang trí với cà chua anh đào và các loại thảo mộc tươi (140 kcal).
Similar articles
Trending Now