Tập thể dục "dải" để giảm cân: đánh giá, hình ảnh. Làm thế nào để thanh slimming bụng?

Thoạt nhìn, có vẻ như mọi thứ đều rất đơn giản, nhưng tập thể dục là "dải" giảm béo bụng - đây là một trong những tải nặng trên các cơ bắp của vỏ cây, lưng và cánh tay. Bên cạnh đó, vị trí này là một trong những tư thế cơ bản trong yoga. Thanh có thể được thực hiện như một bài tập riêng biệt, và kết hợp với bất kỳ tải điện.

bắt đầu

Đọc kỹ hướng dẫn cung cấp và hình ảnh minh họa và cố gắng tiến lên tưởng tượng những gì nó trông giống như và cảm thấy đúng tư thế "dải". Nếu bạn thực hành yoga, vị trí này sẽ cho phép bạn dễ dàng thay đổi tình hình và thực hiện bất kỳ nhiều asanas khác. thanh đều đặn không chỉ tăng cường cánh tay, vai, lưng và bắp thịt vỏ - nó cũng cải thiện tư thế.

Hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện thanh để giảm cân: không phải tất cả các bài tập được tạo ra bằng nhau, và phức tạp nên được lựa chọn chủ yếu dựa trên cơ sở tình trạng thể chất và tập thể dục của mình cấp. Hãy cẩn thận nếu bạn đã có một chấn thương lưng, bụng hoặc vai.

Mức đầu tiên đào tạo

Nếu bạn chưa từng chơi thể thao hoặc là cực kỳ linh hoạt, bắt đầu chuẩn bị cho thanh với việc áp dụng các tư thế "trên tất cả bốn chân". Vị trí này cơ bản mà sẽ đủ khả năng tất cả mọi người, bất kể tuổi tác, sức khỏe và mức độ hoạt động thể chất. Nếu bạn sắp xếp dây đeo thường xuyên để giảm cân, những người thực sự có để giảm cân và bóng kéo, giúp thu thập thành nắm đấm và sẽ cung cấp năng lượng để bắt đầu chuẩn bị cho cuộc tập trận.

• Bạn hãy chắc chắn rằng tay trực tiếp dưới vai và đầu gối của bạn - ngay dưới mông.
• Bàn chân có thể được thẳng hoàn toàn, dựa trên sàn nhà hoặc uốn cong các ngón chân, nếu bạn thích.
• Thực hiện một hơi thở mịn, sau đó thở ra bằng mũi. Nếu bạn có thể, cố gắng bắt chước các âm thanh của sóng biển. Phương pháp này đặc biệt của yoga, làm tăng tính hiệu quả của Asan như vậy.

Mức thứ hai của đào tạo

Hít vào và kéo mông của mình vào đôi giày cao gót. Giữ lại vị trí ban đầu của bàn tay, hít một hơi thật sâu và ngồi trên gót chân của bạn - nhận được một bé pose trong yoga, mà mang tên "Balasan". ngón chân Podozhmite, nếu bạn đã không làm như vậy. Cố gắng vú so với đầu gối của mình và không ngừng tìm kiếm ở phía trước. Nếu bạn có hệ thống theo các khuyến nghị, thanh kiếm đánh giá về giảm cân mà ngập nhiều tài nguyên sẽ có thể dễ dàng và thoải mái. trường hợp còn lại dành cho nhỏ - để duy trì vị trí này trong một khoảng thời gian tối ưu thời gian.

Mức thứ ba của đào tạo

Thở ra và tăng cao trong một tư thế "một con chó, nhìn xuống." Thở ra và từ Balasan hoặc bé pose, nâng hông lên. Sẽ nhận được một vị trí tương tự như một chữ "V" ngược, - trong yoga, cô được gọi là "một con chó nhìn xuống" hoặc "chó mũi súng chúc xuống."

• Palms phải nằm hoàn toàn trên sàn nhà. Đừng quên để căng các cơ bụng.
• Vai cần phải kéo lại và bàn tay xoay mặt bên trong để các "lúm đồng tiền" khuỷu tay nhìn nhau.
• Tùy chọn, gót chạm sàn: nó phụ thuộc vào sự linh hoạt của các cơ bắp trở lại, gân kheo và cẳng chân. Bạn càng tập luyện, nhanh hơn sẽ có thể dựa vào gót chân trên sàn nhà.
• Nó tiếp tục kéo xương chậu về phía trần nhà.
• Sight thể được bỏ qua và trực tiếp, chẳng hạn như rốn, nhưng chắc chắn rằng người đứng đầu là ở một vị trí thoải mái.
• Động thái tiếp theo sẽ là một dây đeo giảm béo trực tiếp, đánh giá trong đó truyền cảm hứng cho bạn để nghiên cứu các tài liệu này. Trước khi bạn chấp nhận một tình trạng huyền thoại, ở trong tư thế của "chó nhìn xuống" và làm hơi thở rất trơn tru khi cần thiết.

Full ván

Tư thế của "đối mặt với một con chó xuống," hít một hơi thật sâu và ăn đến xương chậu về phía trước sao cho vai là ngay trên cổ tay, gót chân và quay trở lại với vị trí cổ điển của dải hoàn chỉnh, bề ngoài giống như một cao pushups cọ.

Hãy chắc chắn rằng cơ bụng của bạn đang căng thẳng, và cột sống được thẳng. Để thực hiện đúng một bài tập "dây đeo giảm béo" (bình luận về anh ấy bạn có thể đọc cả nữ và nam giới trong các diễn đàn), bạn cần phải làm theo tình hình xương chậu: nó không phải tăng lên. Lý tưởng nhất, cơ thể có dạng một đường thẳng.

• Dừng là cong và nằm trên chiều rộng vành đai.
• Khuỷu tay nên được giữ càng gần càng tốt để các xương sườn. Giảm vai và cố gắng không để báo chí chúng cho người đứng đầu, để tránh tải không cần thiết trên cổ.
• Flatten vú càng nhiều càng tốt. Rủ vai giúp làm thẳng ngực.
• Hãy chắc chắn rằng gót nhọn trở lại - vì vậy bạn sẽ tìm thấy sự cân bằng bổ sung.
• Hãy chắc chắn rằng các cơ bắp đùi tham gia. Đối với điều này kneecaps nâng cao.
• Palms và ngón chân có phần còn lại lực lượng tương tự trên mat tập thể dục.
• Việc thay đổi vị trí với tư thế "chó nhìn xuống" thành một hàng (cổ điển) thanh bình thường không nên đòi hỏi nhiều nỗ lực và những thay đổi đáng kể ở vị trí cơ thể trong không gian.

Cái gì tiếp theo?

Hãy hít thở sâu và trở lại vị trí "một con chó, nhìn xuống." Điều này có thể được thực hiện chỉ sau ba hoặc năm hơi thở trong quán bar. Cung cấp cho cơ thể của bạn một cơ hội để nghỉ ngơi trước khi chuyển sang asanas khác nhau.

• Palm hoàn toàn nằm trên sàn nhà, các cơ bụng là căng thẳng, xương chậu là hướng vào trần nhà.
• Kéo vai của bạn trở lại, và vị trí tay của bạn để rỗng ở phía trước của khuỷu tay "nhìn" vào nhau.
• Duy trì một nhịp điệu thậm chí thở càng lâu càng cần thiết.

sự lập lại

Planck chế độ ăn uống, trong đó đánh giá rất tích cực, đòi hỏi một sự kết hợp của một tư thế "chó mũi súng chúc xuống." Sự kết hợp này được lặp đi lặp lại nhiều lần nếu cần thiết - hoặc càng nhiều càng tốt, bạn có thể đứng. Đó là khuyến cáo để làm 3-5 hơi thở trong tư thế của "chó nhìn xuống" sau khi bất kỳ tập hợp dải.

cải tiến dây đeo

Slimming có thể được sử dụng một loạt các thay đổi của Trims. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng phiên bản cải tiến của điện áp tĩnh chỉ hiển thị cho những người có đủ mạnh để giữ thẳng cơ thể và bất động trong suốt tập thể dục.

• Bạn có thể thực hiện thanh trên một chân. Để kết thúc này, luân phiên nhấc mỗi bàn chân khỏi sàn.
• Để thực hiện cuộc tập trận trên một mặt, từ từ kéo cánh tay về phía trước, sau đó một lần nữa đưa tay lên sàn. Lặp lại với tay kia và tiếp tục xen kẽ. Hãy chắc chắn rằng hông là trong sự cân bằng hoàn hảo, và cơ thể không lắc lư từ bên này sang bên kia.

Kết thúc huấn luyện

Tập thể dục "dải" cho giảm cân (đánh giá không nói dối: đó là thực sự hiệu quả) là một tải rất nặng nề trên cơ thể, vì vậy mỗi tập luyện nên kết thúc với một giai đoạn thư giãn. Sau một vài vòng Trims tăng trong một tư thế "một con chó nhìn xuống", sau đó từ từ hạ thấp đầu gối xuống sàn nhà. Bạn sẽ thấy mình đang ở vị trí tương đương từ đó để bắt đầu chuẩn bị cho cuộc tập trận: trên tất cả bốn chân.

Nếu bạn cần thêm phần còn lại trong một thời gian chăm em bé đặt ra ( "Balasan").

dây đeo bên

Giảm béo bụng được khuyến khích để thực hiện không chỉ cổ điển, mà còn là một thanh bên, mà cũng là một trong những asanas yoga.

Nếu cơ thể bạn không phải là linh hoạt, bắt đầu chuẩn bị cho thanh bên này sang việc áp dụng tư thế "trên tất cả bốn chân". Bước này cũng tương tự như cấp độ đầu tiên chuẩn bị cho phiên bản truyền thống của tập thể dục. Đối với tư thế "trên tất cả bốn chân" làm theo "Balasan" và "chó nhìn xuống." Sau đó, lấy góc của một bài tập cổ điển. Sau đó bạn có thể tiến hành thanh bên.

Hãy hít thở sâu và di chuyển toàn bộ trọng lượng của cơ thể ở phía bên tay phải của đứng cao ngừng nói dối. Giữ vị trí này trong 3-5 hơi thở. Hãy chắc chắn rằng bạn làm tất cả mọi thứ đúng theo thứ tự để đào tạo một cách hiệu quả các cơ bắp và giảm thiểu nguy cơ chấn thương thể thao.

• Hông nên được giữ lại với nhau và song song với nhau. Trong cùng một cách thức, nên được đặt trên đầu trang của chân trái sang bên phải.
• Cánh tay hỗ trợ (trong ví dụ này - phải) phải luôn thẳng và hơi ở phía trước của dòng vai. Các cọ dựa hoàn toàn trên sàn nhà. Nếu cơ tam đầu căng thẳng, nó trở nên dễ dàng hơn để giữ thăng bằng.
• Mặt trái, bao gồm cả cổ tay và các ngón tay hoàn toàn mở rộng và hướng về phía trần nhà.
• Đưa ra "dải" cho giảm cân (đánh giá, nhận thấy không có tiêu cực) có nghĩa là các hoạt động đồng thời của nhiều nhóm cơ bắp, vì vậy việc cung cấp nên duỗi các cơ bắp của lưng và vỏ cây.
• Có thể hữu ích cho các phương pháp sau đây: tưởng tượng rằng đằng sau bạn là một bức tường, và ở vị trí của dây đai phía bạn cần phải dựa vào tường khắp nơi.

Ở phía bên kia

Làm thế nào để giảm cân với thanh cho hiệu quả tối đa? Giữ vị trí của các dây đai bên cho ba đến năm hơi thở, sau đó quay trở lại trong một tư thế đặc trưng của các bài tập truyền thống. Hít vào và thở ra một vài lần, sau đó thực hiện thanh bên ở phía bên trái.

tùy chọn phức tạp

Có phiên bản nâng cao của các dải phụ. Nếu thanh bên thông thường để giảm cân (đánh giá, hình ảnh và các báo cáo về kết quả thực có sẵn trên diễn đàn trực tuyến) không còn cho bạn đặc biệt phức tạp, hãy thử các "cao cấp" tập thể dục.

• Ở vị trí dễ dàng thanh phía dưới nâng đùi như vậy để cho phép các cơ bắp bụng xiên.
• Và sự thay đổi này được gọi là thanh bên để giảm cân trên một chân. Để làm điều đó, hơi nhấc chân trên xuống phía dưới. Giữ vị trí này trong 1-2 giây.