Chạy bộ buổi sáng

"Chào buổi sáng chạy bộ - một nguồn năng lượng và tích cực cho ngày!" - đó là với những lời này, và bạn phải khuyến khích mình uể oải thức dậy từ đồng hồ báo thức vào sáng sớm. Và, bạn sẽ thấy, đó là sự thật! Lấn át bản thân và leo ra khỏi giường sớm hơn bình thường một chút, bạn đi cho một chạy và bắt đầu phức tạp của tập thể dục buổi sáng, bạn cảm thấy sự bùng nổ năng lượng và tâm trạng tốt.

Thường xuyên luyện tập buổi sáng sẽ không chỉ cho phép bạn để giữ vóc dáng, mà còn quen với kỷ luật, trau dồi sức mạnh ý chí. Theo nguyên tắc chung, khó có thể xảy ra trong ba ngày đầu tiên sau khi chạy một thói quen, và bạn có thể dễ dàng đứng dậy và đi ra ngoài. Nếu bạn không có mong muốn hoặc miễn phí thời gian đến thăm phòng tập thể dục, chạy buổi sáng - đây là những gì bạn cần. Nhờ những bài học hàng ngày tăng cường sức khỏe, phát triển sức bền, kéo gần như tất cả các nhóm cơ, thiết lập lại cân dư thừa. tính tích cực khác của tập luyện vào buổi sáng có thể bao gồm việc tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nồng độ cholesterol.

Nhiều tranh cãi về lợi ích của chạy vào buổi sáng, lập luận rằng ngay khi đánh thức cơ thể chưa sẵn sàng cho các hoạt động thể chất tăng cường. Kết quả là, thương tâm lý, tâm trạng xấu. Vì vậy, để tránh tất cả những nguy hiểm, trước khi tập luyện buổi sáng sớm, bạn nên rửa và mặc quần áo chậm rãi, sau đó làm một workout cho toàn bộ cơ thể, và chỉ sau đó đi ra đường.

Khởi động nên được thực hiện như sau: phút đi bộ cường độ cao, nhảy tại chỗ, kéo dài tất cả các bộ phận của cơ thể, squats. Nếu không gian cho phép, bạn có thể làm một vài nhào lộn ở mặt sau. Chạy nó là giá trị để bắt đầu với một tốc độ dễ dàng, tăng tốc dần dần, sau 3 phút.

Điều rất quan trọng trong việc điều hành và thở kỹ thuật. mũi không khí hít vào, thở ra miệng. Bạn cần phải thở đều, không phải là rất thường xuyên. Như một quy luật, nó phụ thuộc vào chạy kỹ thuật và cường độ của nó.

Trước khi luyện tập bạn không nên ăn sáng, nhưng nếu đói là rất mạnh, uống một chút sữa chua ít chất béo hoặc một ly nước. Trên tất cả các cáo buộc với sự trỗi dậy và rửa mất khoảng 15 phút. Sáng hôm rất chạy không nên khó chịu. Pick up một tập hợp các bài tập và bài tập nhịp điệu nghiêm ngặt riêng. Nếu nghi ngờ, kiểm tra với huấn luyện viên, nhưng nó là tốt hơn chỉ để tin tưởng cảm xúc của bạn. Đừng rườm rà phức, bởi vì trước mặt bạn có một thời gian khó khăn. không chỉ về nhà vào cuối tập luyện. Thư giãn, đi bộ, khôi phục lại nhịp tim.

Mất bao lâu nó chạy vào buổi sáng? Ngoài ra còn có tất cả các cá nhân. Tất cả phụ thuộc vào bao nhiêu thời gian bạn đã để lại ở đó, cũng như những gì cơ thể bạn có khả năng. đào tạo tuyệt kéo dài trung bình từ 20 đến 40 phút. Đối với người mới và 5 phút đủ chạy hoạt động (không bao gồm khởi động), chuyên nghiệp sẽ mất nhiều thời gian. Nếu chúng ta đo quãng đường đi, sau đó một tuần được khuyến khích để chạy lên đến 40 km, trong đó khoảng 5 km mỗi ngày. Nếu bạn có thể chịu đựng marathon này - bạn đang ở trong tình trạng tốt! Nếu bạn muốn chạy, nhưng miễn là khả năng thể chất bạn không cho phép nó, bắt đầu với đi bộ Bắc Âu, trong đó không ít là hữu ích.

Buổi sáng chạy bộ để giảm cân là thuận tiện hơn cho hầu hết mọi người vì việc làm của chúng tôi. Giao nhiệm vụ năng lượng trong khi tập luyện, chúng tôi dành cả ngày vui vẻ và tích cực. Do đó, lượng calo đi tích cực không chỉ trong 20 phút chạy, mà còn vào ban ngày.

Nếu bạn đặt cho mình nhiệm vụ mà không thất bại trong việc giảm cân trong một tháng, một kết quả tốt có thể đạt được thông qua một jog sáng. Tập thể dục hàng ngày trong 40 phút, sau 4 tuần, bạn sẽ thấy rằng việc thoát khỏi 4 kg phụ không cần ăn kiêng và nỗ lực nhiều.