Tập thể dục buổi sáng: khuyến nghị

Buổi sáng tập luyện là một trong những quan trọng nhất cho cả hai vận động viên chuyên nghiệp và cho những người làm thể thao cho mình. Có rất nhiều các bài tập, tất cả phụ thuộc vào kết quả mong muốn. Cả thể thao hoặc khóa đào tạo để mang lại cơ thể trong tình trạng không thể thực hiện mà không có một workout sáng.

Làm thế nào để bắt đầu

bài tập huấn luyện buổi sáng liên quan đến không chỉ vào buổi sáng và ngay sau khi thức dậy. Tại thời điểm này, cơ thể ít nhạy cảm với những tác động của sự mệt mỏi. Đề nghị thời gian từ khi bắt đầu lớp học - một giờ rưỡi sau khi ngủ. Tất nhiên, mọi người đều có giấc ngủ lịch trình của riêng họ và trỗi dậy, nhưng trong vấn đề công ăn việc làm nó không phải là cần thiết để kéo các môn thể thao. Theo nghiên cứu tiến hành trên cơ sở dữ liệu về các tính năng của nhịp sinh học của cơ thể, thời gian tối ưu cho một buổi tập luyện vào buổi sáng - 8-11. Vào mùa hè nên bắt đầu càng sớm càng tốt, bởi vì ở nhiệt độ cao cơ thể trở nên mệt mỏi một cách nhanh chóng. Ngoài ra, nó có khả năng để có được đột quỵ nhiệt. đào tạo Morning - một chạy bộ theo sau có thể để thực hiện các bài tập khác nhau. Do đó, trước khi chọn một nơi thích hợp cho chạy bộ. Nếu bạn sống ở thành phố và bạn sẽ đi xa để cạnh, công viên là phù hợp nhất. Có các tuyến đường đặc biệt thường trong công viên, trong đó vận động viên chạy.

Giày nên nhẹ nhàng và thoải mái. Quần áo - thích hợp cho thời tiết. Nếu bạn đang tham gia vào mùa đông trong hội trường, sau đó để mặc ấm càng tốt để đi tất cả các cách từ nhà đến địa điểm tổ chức công tác đào tạo. Sau khi đóng cửa của nó cơ thể đỏ ửng có thể dễ dàng bị cảm lạnh. Vào mùa hè, bạn nên luôn luôn đi trong một cái mũ, tốt nhất là màu sắc ánh sáng. Bạn sẽ cảm thấy như vậy thậm chí nóng hơn, nhưng một chiếc mũ hay một chiếc mũ để bảo vệ bạn khỏi ánh sáng mặt trời trực tiếp, giảm nguy cơ say nắng.

Trước khi đi ra ngoài cho một jog nên ăn. Thức ăn - không sớm hơn 40 phút trước khi bắt đầu. Nó không phải là cần thiết để tải lên, mà còn tham gia vào một dạ dày trống rỗng và không nên.

người không chú tâm vào công việc

Trước khi chạy ấm lên tùy chọn. Buổi sáng tập thể dục nên được như vậy mà bạn có quyền lực về các vấn đề hàng ngày. Vì vậy, không chinh phục chính mình, cố gắng càng nhiều càng tốt để có được kết quả nhanh hơn. Việc chạy đầu tiên không nên kéo dài hơn ba mươi hay bốn mươi phút. Khi bạn nhấc tốc độ bản thân. Nó nên được như vậy mà bạn có thể thoát ra mà không khó thở nặng. Trong khi chạy, bạn cần phải liên tục theo dõi sự chuyển động của cơ thể. Các cánh tay nên được uốn cong ở khuỷu tay vuông góc với nhau. Trong mỗi vẫy lại cổ tay nên được tổ chức gần hông. Khuỷu tay ném trở lại để đầu ngón tay của cô trên lưng. Khi xoay cánh tay về phía trước không nên nêu ra ở trên cằm.

sức khỏe

Buổi sáng tập luyện nên tính phí cho bạn với năng lượng cho cả ngày hôm sau. Vì vậy, ngay cả khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp, để lại hầu hết các tải vào buổi tối. Trong khi chạy, bạn nên luôn luôn chú ý đến sức khỏe của họ. Điều chính - phong trào, không kết quả. Do đó, trong trường hợp này bạn luôn có thể dừng lại. Kết quả của mỗi lần chạy nên được ghi lại (khoảng cách và thời gian để vượt qua nó), vì vậy bạn có thể quan sát các động thái của sự tiến bộ. Tăng khoảng cách hàng tuần cho mỗi km. Trong khi chạy, bạn có thể nghe nhạc, nó làm cho nó dễ dàng hơn để chịu đựng stress. Đối với hơi thở thống nhất, luôn luôn giữ cho lưng của bạn và cổ thẳng. Khi nghiêng đầu lại hoặc nghiêng về phía trước một không khí mạnh mẽ đi vào phổi tồi tệ hơn.

khởi động

Trên đường chạy trốn bắt đầu mỗi buổi sáng thực hành. Các bài tập làm theo sau cô. Thậm chí nếu bạn đang nóng, không cởi bỏ quần áo ngoài trước khi tập luyện. Khi cơ thể được ửng đỏ, bạn có thể dễ dàng bắt một dây thần kinh lạnh. Khởi động luôn đi lên và xuống. Đó là bài tập đầu tiên tập trung vào việc khởi động của cổ, và cuối cùng để làm ấm bàn chân. đốt sống cổ tử cung là rất quan trọng vì vậy họ cần phải căng của họ chuyển động tròn của người đứng đầu. Tiếp theo là lưng và khớp hông. Họ nhào sườn núi, những bước tiến tay (quay) và chuyển động tròn. Chân đang sen được nhào nặn bởi một thể dục kéo dài. Tuy nhiên, rất lâu trước các bài tập linh hoạt nên được thực hiện một ít đào tạo để ngăn chặn căng cơ.

Thành lập chương trình

chương trình tập luyện buổi sáng nên được thiết kế để có thời gian cao điểm và ngày lễ. Tốt nhất là để phá vỡ các giai đoạn như vậy trong nhiều tuần. Mỗi tuần phải lần lượt bao gồm tất cả các loại bài tập cho cơ bắp khác nhau của cơ thể vào những ngày khác nhau. Tuần tải lớn nên có nhiều hơn một lần một tháng. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một số loại sự kiện thể thao (chẳng hạn như một marathon), tuần cao điểm để kết thúc hai ngày trước. Nhưng bạn đừng quấy rầy bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã trở nên rất mệt mỏi, nghỉ ngơi.

tập thể dục buổi sáng để giảm cân

Nếu mục tiêu chính của bài học của bạn là việc xả trọng lượng dư thừa, nó là cần thiết để thêm một số bài tập và thiết bị đặc biệt. Thứ nhất, trước khi chạy bộ mặc càng nhiều càng tốt quần áo ấm càng tốt. Có thể ngay cả đối với một thời gian ngắn để quấn một thân trong một túi nhựa. Tất cả các bài tập nên được thực hiện với một vài gián đoạn. Trong bài tập này, cơ thể sẽ tích cực đổ mồ hôi và do đó mất đi chất lỏng. Để tránh mất nước, mang nó theo nước. Một thời gian sau khi những bài học nên chặt chẽ ăn và uống trà nóng (tốt nhất là màu xanh lá cây).