Thời gian tốt nhất để tập thể dục: tính năng và kiến nghị của các chuyên gia

Cả hai trong cuộc sống và trong thể thao nên được trên tất cả thời gian của bạn. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là hiệu quả nhất về mặt kết quả đạt được. Nếu bạn chọn sai, đào tạo mà không giúp đạt được mục tiêu mong muốn. thời gian tốt nhất để là gì tập thể dục? Cho giảm cân? Đối với trọng lượng đạt được? Khi là nó tốt hơn để đi vào hội trường, và khi nào làm bài tập aerobic?

Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu theo đuổi. người đàn ông những gì muốn: để giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng, giảm cân, hoặc ngược lại, đạt được? Đó là những mục tiêu và xác định thời gian tốt nhất để tập thể dục.

nghiên cứu khoa học

Các nhà khoa học từ các nước khác nhau được liên tục thực hiện các nghiên cứu khác nhau liên quan đến việc xác định các giai đoạn thích hợp hầu hết thời gian để tham gia vào các môn thể thao. Và tại sao họ đến từ đâu?

nhà nghiên cứu Mỹ đã nói rằng thời gian tốt nhất để tập thể dục cơ thể được xác định bởi các loại bổ sung của nó. Người được chia thành ba loại chính: ectomorph, mesomorph, endomorph. Nếu một người thuộc loại thứ ba, nó có một sự trao đổi chất rất chậm và có thể hơn để một bộ kg thêm. Đối với loại thể thao rất có thể sẽ phù hợp với buổi sáng. Đây là khoảng từ 7 đến 10 giờ. Tại thời điểm này trong cơ thể rất ít glucose và glycogen, và ông buộc phải lấy năng lượng bằng cách oxy hóa chất béo.

Khi một người là ectomorph, sự trao đổi chất của nó là rất nhanh và có một khuynh hướng nạc. Đối với loại này thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi tối, là cơ quan có đủ năng lượng và sức mạnh. Và họ có anh trong đào tạo là rất cần thiết.

Những người thuộc loại trung bình cơ thể, được gọi là mesomorph. Họ có một cuộc trao đổi bình thường của các chất. Xu hướng tăng cân và mỏng vắng mặt. Những người này may mắn hơn hết, bởi vì đối với họ thời gian đào tạo tốt nhất có thể được bất cứ điều gì: buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Tất cả mọi thứ phụ thuộc vào sự sẵn sàng tham gia vào các môn thể thao và hạnh phúc.

các nhà khoa học khác từ Williamsburg đã làm một loạt các thí nghiệm, phá vỡ ngày thành bốn giai đoạn: 8, 12, 16, 20 giờ. Tại thời điểm nhất định của nhiều người tham gia thực hiện các bài tập với tạ nặng. Cần lưu ý rằng trước đây những người này không tham gia vào các môn thể thao.

Thí nghiệm cho thấy, buổi tối tập yoga có hiệu quả nhất. Điều này là do việc giảm và làm việc sợi cơ bắp nhanh. Họ là hiệu quả nhất trong công tác đào tạo trọng lượng vào buổi tối, khi nhiệt độ cơ thể là cao hơn một chút. Một lý do quan trọng, trong đó đã được tiết lộ trong nghiên cứu này, - mức độ testosterone và cortisol. Xuất xứ chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng cơ bắp. Thứ hai - cho sự hủy diệt.

Khi nghỉ ngơi, mức độ testosterone cao nhất vào buổi sáng. Khi đào tạo là, mức độ tăng mạnh hơn đáng kể ngay sau khi lớp học buổi tối. Kết luận: nếu mục tiêu là để xây dựng khối lượng cơ bắp, nó là tốt hơn để đào tạo vào buổi tối.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục, đốt cháy chất béo và thúc đẩy giảm cân - Chào buổi sáng, như mức độ cao của cortisol. Nhưng điều này không phải là quá đơn giản. Tiếp theo nó sẽ được thảo luận chi tiết hơn.

Đào tạo cho các loài chim đầu

Khi một người thức dậy từ rất sớm, ví dụ 5, cảm giác cùng lúc tràn đầy năng lượng, nó sẽ phù hợp với công tác đào tạo sớm. Chỉ cần đưa vào tài khoản nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào lúc này. Dây chằng và khớp vào buổi sáng không phải là rất linh hoạt, vì vậy việc thực hiện tích cực nhất không phải là lựa chọn tốt nhất. Vâng, tập thở và yoga - một sự lựa chọn tuyệt vời. Ít năng lượng được chi tiêu, và cơ thể buộc tội với sức mạnh nhất trong ngày.

C 7 đến chất béo 9 bỏng

Đó là những giờ sáng sớm thích hợp cho đốt cháy chất béo và tim mạch. mức cortisol vào thời điểm này là rất cao, ít glycogen và cơ thể mất năng lượng từ mô mỡ. Tốt nhất là để dành việc đào tạo buổi sáng không quá 40 phút ở cường độ vừa phải. Nếu một người không có vấn đề với huyết áp và tim, bạn có thể tăng tốc độ và giảm thời gian một nửa. Chúng ta cần phải tập trung vào sức khỏe, như trong buổi sáng không phải ai cũng có thể làm.

lớp Aerobic - 15-16 giờ

Tại thời điểm này nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng lên, và tích cực vào nửa thứ năm đã lên tới đỉnh điểm. Đối với những giờ nhiều loại hoạt động hoàn hảo của thể dục, trong đó bao gồm xe đạp, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ và chạy bộ. Họ có một tác dụng có lợi trên quá trình đốt cháy chất béo, cũng như giúp tăng cường hô hấp và hệ tim mạch.

Và đào tạo kháng cường độ cao - 17-18 giờ

Đây là thời điểm thích hợp nhất đối với đào tạo với trọng lượng nặng. Trong những giờ cần phải đi đến phòng tập thể dục hoặc tham gia vào khoảng thời gian và cường độ cao đào tạo. Đối với họ, một sức chịu đựng rất lớn yêu cầu. Vào buổi tối, nhiệt độ cơ thể cao hơn, cũng như mức độ của hormone testosterone. Tất cả những yếu tố này có tác động tích cực đối với lực lượng. Từ hiệu quả tăng này trong đào tạo.

Đào tạo sau 19 giờ

Tại thời điểm này, nó bắt đầu giảm nhiệt độ cơ thể, và cơ thể phù hợp với các loại hình đào tạo, như flex Body, yoga, tai chi, kéo dài. Họ có một tác dụng làm dịu và đem lại sức sống, góp phần vào việc hình thành tư thế đúng và đẹp, tăng cường các lớp cơ sâu, phát triển của sự chịu đựng và tính linh hoạt, nhưng cũng có một tác động tích cực trên tinh thần.

phần kết luận

Xem xét tất cả các bên trên, chúng ta có thể nói rằng thời gian tốt nhất để tập thể dục phụ thuộc vào đặc điểm riêng của cơ thể con người, cũng như mục tiêu đề ra. Đối với giảm cân là những giờ tốt nhất của buổi sáng, và cho lạm phát cơ - vào buổi tối. Ngay trước khi bạn bắt đầu đào tạo, bạn cần phải đi khám bác sĩ để tìm hiểu thêm về cơ thể và đảm bảo rằng không có chống chỉ định. Và khi tập thể dục, điều quan trọng là thực hiện theo chế độ ăn uống và ngủ, bởi vì kết quả sẽ chỉ là cách tiếp cận đúng cho tất cả ba thành phần. Nếu ít nhất một trong những yếu tố sẽ bị bỏ lại mà không chú ý, thậm chí lựa chọn thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục, bạn có thể tập thể dục trong một thời gian dài bị tra tấn, nhưng không bao giờ có nhiều hơn hoặc ngược lại, thiếu cân.