Liên kết với các vành đai của khối thấp: Mô tả và tập thể dục thiết bị

Liên kết đai vào khối thấp hơn là một bài tập cơ bản. Nó kích hoạt rất nhiều nhóm cơ bắp. Trong trường hợp này, mục tiêu là các dorsi latissimus. Một nhóm nhỏ đại diện: cơ ngực, bắp tay, vai, lưng dưới cơ bắp, cơ bốn đầu và extensors hông và cẳng tay.

Người ta tin rằng bài tập này là thích hợp nhất cho những ai muốn làm cho lưng của bạn rộng hơn. Một trong những hiệu quả nhất cho sửa đổi được coi là thực hiện bằng tay, biểu tượng forked, cho phép để giữ bàn chải song song với nhau. Từ góc nhìn của giải phẫu học, việc thực hiện đề cập đến một thanh tie ngang. Nó được thực hiện ở một vị trí ngồi và bản chất của phong trào tương tự như chèo.

Bây giờ chúng ta hãy có một cái nhìn gần gũi hơn với một bài tập được gọi là lực kéo đến vành đai của khối thấp hơn.

đào tạo

Bài tập này đòi hỏi phải thực hiện đầy đủ một số điều kiện:

• Chiều cao của ghế hoặc ghế phải được như vậy mà sợi dây khi thanh song song với sàn nhà.
• Cơ thể là trong mọi trường hợp không nên trượt về phía trước, có nghĩa là bàn chân phải là một hỗ trợ thoải mái.
• Cụm tay lái có thể được hoặc cố định trên một cơ sở chung và tách rời nhau.
• Dù sao, đó là mong muốn rằng khi lòng bàn tay đẩy đối mặt với nhau.

Đẩy các đơn vị thấp đến ngồi đai: kỹ thuật Chì

Vì vậy, trước tiên bạn cần phải ngồi trên băng ghế dự bị và cầm vũ khí. Sau đó, nên kéo chúng với anh ấy càng lâu càng lại không mất một vị trí thẳng đứng, với việc bảo tồn uốn cong tự nhiên của nó trong khu vực của lưỡi cắt. Trong trường hợp này, tay phải bằng phẳng. Đây là vị trí bắt đầu.

Bây giờ bạn cần phải hít vào, giữ hơi thở của bạn và bắt đầu thèm muốn:

1. Giai đoạn đầu tiên của phong trào (cùng một tuyến đường) kết thúc khi khuỷu tay sẽ phù hợp với cơ thể và các góc uốn của khớp khuỷu tay sẽ được gần gũi với đạo.
2. Sau đó, tay cầm kéo dài một chút gần gũi hơn với các vành đai sao cho khuỷu tay trở lại bên ngoài cơ thể. Ở đây bắt đầu giai đoạn thứ hai.
3. Từ vị trí này, bạn cần phải thực hiện vai nặng nề nhất lại và cố gắng di chuyển bả vai. Càng mạnh việc giảm lat bạn sẽ nhận được ở giai đoạn này, các hiệu quả hơn cuộc tập trận sẽ được.
4. Sau đó, bạn cần phải nhanh chóng thở ra và trở về tay cầm vào vị trí bắt đầu, giữ lưng thẳng và bất động.

Khi làm việc với trọng lượng lớn có thể được sử dụng đai cổ tay.

Lỗi và sắc thái

Khi thực hiện bài tập này, là lực đẩy để các vành đai của khối thấp hơn, bạn cần phải chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn gần gũi với cơ thể. Nếu chúng được đặt ở một bên, không tốt nó sẽ không. Đó là nhờ vào khuỷu tay ép vào cơ thể và Laid nhất xương bả vai trở lại, bài tập này cho phép tốt tải latissimus dorsi, hay đúng hơn, phần dưới của họ.

Nếu pha loãng khuỷu tay sang hai bên, tải sẽ chuyển sang lưng trên, dầm giữa cơ trapezius và cơ bắp thoi. Do đó, cuộc tập trận sẽ chỉ đơn giản là không thực hiện nhiệm vụ chính của nó.

Torso, như đã đề cập, phải đứng trong suốt toàn bộ phong trào. Tuy nhiên, độ lệch nhẹ vào đầu và kết thúc của phong trào được cho phép. Họ không được vượt quá 10 độ. Hạn chế biên độ thân cây là do nhu cầu về một mạng lưới an toàn từ phía dưới của chấn thương cột sống.

Tập thể dục có thể được thực hiện với một thanh thẳng, lòng bàn tay sẽ phải nhìn xuống, không nhìn nhau. Nếu thanh nắm giữ, khuỷu tay trực tiếp sang một bên và trở lên, nó sẽ được tham gia vào công việc của phần giữa của cơ trapezius, cơ delta phía sau và cơ bắp thoi.

Nếu chùm tia là ở giữa một uốn cong, và tận cùng là quay lưng lại, họ, khuỷu tay chỉ xuống và cho cơ thể, có thể được gần như hoàn toàn loại trừ khỏi công việc của đồng bằng. Nhưng nếu bạn gửi khuỷu tay của bạn lên và bên ngoài, vùng châu thổ sẽ tham gia vào phong trào là rất tích cực. Cả hai tùy chọn cũng được nạp với hình thang và cơ bắp thoi.

Nó chỉ ra rằng lực đẩy để các vành đai của khối thấp tại các vị trí khác nhau của khuỷu tay và sử dụng chùm tia khác nhau cho phép điều khiển chính xác trên mỗi cơ ở phía sau: các lats, rhomboids, trapezius, tròn, và cuối cùng, chùm phía sau cơ delta vai.

phần kết luận

Như có thể thấy, rut bộ phận thấp hơn để vành đai bằng tay, hay đúng hơn, bàn tay, mặc dù đơn giản rõ ràng của nó, nó có một số sắc thái quan trọng. Chỉ bằng cách hiểu họ và làm việc về kỹ thuật thích hợp, bạn có thể đạt được kết quả tốt. Một thay thế cho bài tập này là một uốn cong que để thắt lưng ở một vị trí đứng trong dốc. Trong văn học thể thao thường có thể tìm thấy cụm từ "rut bộ phận thấp / que để vành đai" và, mặc dù thực tế rằng những bài tập tương tự như các điểm giải phẫu của xem, chúng rất khác nhau từ mỗi khác về mặt công nghệ.