Đào tạo lại tại các phòng tập thể dục: lực đẩy gậy đến vành đai

người đàn ông mạnh mẽ được đặc trưng bởi vai rộng, tay mạnh mẽ và trở lại mạnh mẽ. Nếu tay thường bị bỏ qua trong quá trình đào tạo, phía sau thỉnh thoảng vẫn "out of the rất nhiều." Và đó là cơ lưng điều chỉnh tư thế của bạn và tạo ấn tượng về hình sự to lớn cho thể thao. Những bài tập thể được thực hiện trong phòng tập thể dục cho một buổi tập luyện trở lại?

deadlift

Bài tập này được lấy từ bộ powerlifting. lực đẩy điện - một trong những lĩnh vực chính của triathlon, cho phép làm việc ra cơ 70 phần trăm. Đối với tác dụng của bài tập này là cần thanh với trọng lượng hơn. Nhưng điều đó tại cùng một thời gian để tránh trở lại chấn thương, cần phải tuân thủ nghiêm ngặt để kỹ thuật thực hiện. Và cho rằng trước tiên bạn cần phải làm việc với chỉ một trọng lượng nhỏ và độc quyền dưới sự kiểm soát của các huấn luyện viên.

Bản chất của các deadlift là đơn giản - bạn cần phải nhận một con kền kền đang đứng trên bục giảng, và đứng với anh ta. Nó có vẻ rằng tác động không phải là đào tạo như vậy. Nhưng phong trào đơn giản này được kích hoạt cơ bắp hơn trong bất kỳ tập thể dục khác.

Nói về công nghệ, nó là đáng chú ý khía cạnh chính mà bạn cần phải nhớ, làm deadlifts - thẳng trở lại. Để được hỗ trợ và an ninh của các đốt sống thấp nhất của cô vận động viên sử dụng vành đai cân. Và để giữ rất nhiều trọng lượng trong tay của mình trong toàn bộ có thể được sử dụng dây đai thể dục.

Đẩy gậy đến vành đai trong dốc

Bài tập này cũng có thể là do các loại của các cơ sở thông qua đó làm việc ra một phần đáng kể của các nhóm cơ bắp trở lại. Đẩy gậy đến vành đai trong dốc sẽ giúp người mới bắt đầu và các vận động viên có kinh nghiệm để tăng lượng khối lượng cơ bắp và cải thiện tư thế của bạn.

Nó phát triển các nhóm sau đây của cơ bắp trở lại: latissimus, lớn, tròn, bắp tay, phần phía sau của cơ delta, cơ bắp hình thoi và "đu".

Đẩy gậy đứng biểu diễn vào ngày đào tạo lại sau một lực đẩy điện. Một số vận động viên sử dụng bài tập này để cung cấp cho hình dạng để các cơ bắp trở lại và làm việc ra các nhóm nhỏ hơn để cung cấp cho họ nhẹ nhõm.

Lựa chọn tốt nhất cho bài tập này sẽ là nhiệm vụ để thực hiện 3-4 bộ 10-13 lần lặp lại. Hơn một phương pháp là cần thiết để duy trì cùng một góc độ nghiêng của thân.

Làm thế nào để làm cảm giác thèm ăn?

Xem xét làm thế nào để thực hiện một cách chính xác những lực đẩy gậy trong dốc. Kỹ thuật được hình thành từ vị trí tham khảo trở nên giống với lực đẩy. Nó là cần thiết để đưa lên phía trên cùng của cổ kẹp và vai rộng, lưng thẳng, cơ thể nghiêng về phía trước ở một góc khoảng 30 độ. Chân nên được uốn cong ở đầu gối, và lưỡi - ly hôn trong tay. Tay ở vị trí khởi đầu nên được chính xác vuông góc với bục. Trên thở ra, bắt đầu thực hiện đầy đủ cảm giác thèm ăn. Khuỷu tay phải được tiến hành song song với nhau, không vứt đi. Khi cổ nằm ở vành đai lưỡi nhúm càng gần càng tốt và sau đó hạ thấp thanh đến vị trí ban đầu.

quan trọng cần nhớ là gì?

Lực đẩy thanh để một chiếc thắt lưng cho phép bạn thay đổi trọng tâm của tải phụ thuộc vào nhóm cơ bắp cần một số công việc. Điều này có thể đạt được bằng cách thay đổi độ rộng của sự kìm kẹp và nghiêng thân.

Nếu bạn mất cổ rộng hơn chiều rộng vai, biên độ của phong trào sẽ ít hơn, và hầu hết tất cả các tải cùng một lúc có được cơ bắp latissimus dorsi. Nếu các thanh kéo vành đai chạy một va li hẹp, sau đó thêm bắt đầu làm việc bắp tay của bạn, biên độ tăng chuyển động.

Nó cũng quan trọng để nhớ rằng có một bí mật, mà là đầy thanh lực đẩy trong dốc - độ bám có thể về phía trước và ngược lại. Cộng với độ bám trực tiếp là sử dụng phần trên của dorsi latissimus, và trừ - tham gia vào cuộc tập trận của cơ trapezius.

độ bám ngược cho phép một tốt "sắc nét" phần dưới của cơ latissimus, nhưng một số phụ tải lấy bắp tay.

LỜI KHUYÊN CHO kéo

Để kéo que để vành đai mang hiệu quả mong muốn, điều quan trọng là phải làm theo các khuyến nghị vận động viên giàu kinh nghiệm:

- Thực hiện tập thể dục nhẹ nhàng, không giật.

- Sử dụng một dây đai thể dục để giữ cổ trong suốt bộ. Nhiều người cho rằng việc thiếu dây đai cho phép để tăng cường cơ bắp cẳng tay. Đây là một phần sự thật. Nhưng đạt được điều này, các vận động viên mất tầm nhìn của mục tiêu chính - để phát triển các cơ bắp trở lại. Tốt hơn để sử dụng dây đai tại kéo cẳng tay và đào tạo riêng biệt.

- Ngồi thẳng lưng. Nhờ có "thói quen" này, bạn sẽ có thể giữ nguyên vẹn tất cả các chuông của nó và tránh dài "khởi hành" từ quá trình đào tạo vì một chấn thương.

- Chạy lực đẩy nên đến thắt lưng, và không để ngực. Nếu không, bài tập này sẽ là gánh nặng chính thuộc về deltoids và latissimus và các nhóm cơ lớn khác vẫn còn trên băng ghế dự bị.

Nhiều vận động viên có thái độ khác nhau để thanh lực đẩy trong độ dốc của vành đai. Có người cho rằng nó không cần thiết tập thể dục trong cùng phức tạp với deadlifts, và ai đó tìm thấy nó một giải pháp thiết thực cho sự phát triển của cơ bắp trở lại. Bên cạnh đó, vận động viên đôi khi đẩy các kỹ thuật phức tạp của lực kéo đến vành đai, và tiêu thụ cao của sức mạnh khi nó được thực thi. Nhưng, sau khi làm chủ được bài tập này, bạn sẽ có thể để đạt được kết quả tốt hơn trong rèn luyện sức khỏe.