Mạnh mẽ và đẹp trở lại - que đẩy trong dốc

Bodybuilders ngạc nhiên người hâm mộ với khổng lồ của ông cơ bắp trở lại. Tất nhiên, đây là kết quả của đào tạo lâu dài và khó khăn thuộc chương trình đặc biệt. Nó từ lâu đã được chứng minh rằng tập tạ thực hiện tốt hơn sau quy tắc nhất định. Các vận động viên cần phải hiểu được các nhóm cơ bắp anh ấy muốn làm việc. Trên cơ sở đó, chọn tất cả các bài tập theo yêu cầu. Bạn đã bao giờ nhìn thấy một vận động viên đã bơm một cánh tay hoặc chân? Tập luyện bao gồm một tập hợp các bài tập tập trung vào sự phát triển của hoàn toàn tất cả các nhóm cơ. Và những gì một thể hình hoặc thể hình mà không có một phát triển tốt trở lại? Sau khi tất cả, phần này của cơ thể đảm bảo sự thành công của các vận động viên ở hầu hết các môn thể thao.

Làm thế nào để tăng khối lượng phía sau? Đó là cây gậy đẩy ở độ dốc sẽ cung cấp cho bạn một cơ hội tuyệt vời để thực hiện một thân rộng hơn. Bài tập này chinh phục các vận động viên trên toàn thế giới. Gánh nặng chính rơi vào phần giữa của mặt sau. Nếu que lực đẩy ở độ dốc sẽ trở thành một tập thể dục thường xuyên trong chương trình của bạn, sẽ có một bổ sung với độ dày của phần trên và phần dưới của cơ rộng của hình thang. đào tạo này là rất quan trọng để quan sát việc thực hiện đúng kỹ thuật. Cách duy nhất trở lại của bạn sẽ lớn hơn và cơ bắp.

Vì vậy, chúng ta đang đứng trước quầy bar, bàn chân không rộng hơn vai, đầu gối hơi cong. Mẹo và thực hiện các phóng kìm kẹp cổ hàng đầu. Khoảng cách giữa lòng bàn tay không được vượt quá chiều rộng của vai. thân sau nghiêng về phía trước gần như song song với sàn nhà. Trưởng nhìn thẳng về phía trước, đầu gối hơi cong. cơ thắt lưng trong quá trình thực hiện, nếu có một điện áp không đổi. Nó chỉ ra rằng thanh treo tại vận động trên tay trực tiếp vào trình độ cẳng chân. Hít vào và thắt chặt các phóng đến dạ dày. Giữ một mắt trên khuỷu tay của bạn, mà đúng nên di chuyển lên và xuống. Ném chúng càng cao càng tốt. Kéo thanh chỉ thông qua các cơ bắp của lưng và vai. Phong trào sẽ được mịn màng, không có tất cả Jerks. Khi con kền kền sẽ về thắt lưng, thở ra và từ từ hạ xuống. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn phải Torso, người đứng đầu và chân trong suốt bài tập cố định. Xem ra cho đầu gối của bạn. Họ phải liên tục cúi. Fix phía sau, và để cô ấy có một chút cong. Đừng, trong mọi trường hợp, phần này của cơ thể được làm tròn. Vì vậy, làm tăng nguy cơ chấn thương. Đối tượng áp dụng các quy tắc nêu trên cúi que ở độ dốc sẽ cho kết quả mong muốn. Để tăng phạm vi chuyển động, bạn có thể sử dụng quả tạ.

Tất nhiên, thanh cong để bụng - một bài tập nguy hiểm, nhưng rất hiệu quả và hữu ích. Điều quan trọng - để làm bài tập an toàn cho sức khỏe. Trong ví dụ một trường hợp sẽ đạt được lợi nhuận tối đa.

bài tập hiệu quả mà làm việc toàn bộ mặt sau, được coi là các deadlift quầy bar. Nó là một huấn luyện cơ bản cho tất cả các Aardwolf kinh nghiệm. Điều này cho phép các vận động viên để tập thể dục polyarticular trong một thời gian ngắn để xây dựng một khối lượng cơ bắp khổng lồ. Mặt sau được làm bằng khối lượng, đẹp. Trong việc thực hiện các nhóm làm việc sau đây của cơ bắp: bắp tay, cơ tam đầu, cánh tay, mông, flexors và latissimus dorsi. Như bạn có thể thấy, lợi ích của việc tập thể dục khó có thể đánh giá quá cao.

Nhiều vận động viên mới làm quen có xu hướng làm deadlifts ngay lập tức. Đây là một sai lầm. Trước tiên, bạn cần phải tải lại bằng cách sử dụng squats. Có hai loại bài tập: cổ điển và lực đẩy "sumo". Cả hai loại này rất phổ biến giữa các vận động viên. Khác nhau chỉ trong bối cảnh chân. Nó sẽ có vẻ rằng không có gì khó khăn trong bài tập này là. Trong thực tế nó không phải là. Bạn cần phải đến thanh vào khoảng cách tối đa để thanh khi nâng đùi trượt. Trở lại nên được giữ thẳng. Sự gia tăng rất được thực hiện thông suốt, trong mọi trường hợp không cần phải làm một kẻ ngớ ngẩn. Nếu bạn đang làm việc với trọng lượng rắn, bạn cần phải đặt trên vành đai cân, mà sẽ sửa chữa tư thế và lưng của bạn.

Dù nó đã được, hai bài tập đang làm việc trên một lô đất của các nhóm cơ bắp. Chỉ cần kéo thanh ở độ dốc còn phát triển phần giữa của mặt sau.