Làm thế nào để xây dựng các bắp tay? Trên thanh!

bắp tay lớn và cứu trợ là một trong những chỉ số chính của sức mạnh và sự phát triển chung của các vận động viên. Bên cạnh đó, khối lượng của nó thường chú ý đến quy bãi biển và một loạt các hangouts trẻ. Cùng lúc đó, nhiều người trẻ tuổi không thể hoặc không muốn đi đến phòng tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, họ đang tự hỏi làm thế nào để bơm lên bắp tay của bạn trên thanh của ngôi nhà.

Lớp học trên thanh rất hữu ích không chỉ đối với người mới bắt đầu hoặc những người không đi đến phòng tập thể dục, nhưng các vận động viên cũng phải trải qua. Cơ bắp cần phải được bơm ở góc độ khác nhau và với trọng lượng trọng lượng khác nhau, vì vậy kéo-up có thể đóng vai trò như một vận động viên tập thể dục thêm tốt cho sự phát triển bắp tay.

Tại sao sự cần thiết của bắp tay

Bắp tay, hoặc bắp tay brachii, chịu trách nhiệm về gấp của chi trên. Nó là cần thiết để thực hiện phong trào kéo được thực hiện bằng cách sử dụng một phần lớn hơn của hệ thống cơ thân nửa trên. Thông thường, suy nghĩ về cách để bơm lên bắp tay của bạn trên quầy bar, một người thậm chí không biết rằng phát triển nó, nó không chỉ tăng cường cánh tay trên, mà còn huấn luyện các cơ bắp của cẳng tay, và latissimus dorsi.

Ngược lại với phần mở rộng, gần như tất cả các loại gấp khuỷu bằng cách này hay cách khác bắp tay đào tạo. Nếu một người cần phải chọn một cái gì đó lên, bóp, kéo lên với cô, công việc này sẽ hoàn thành bắp tay của mình. Do đó, là một nhu cầu cho sự phát triển và tăng cường nó.

Các bài tập cho bắp tay trên một thanh ngang

Suy nghĩ về việc liệu nó có thể bơm vào quầy bar, bạn phải hiểu rằng trong thực tế xà không cho phép áp dụng nhiều hơn một chuyển động cho bắp tay bơm. Phong trào này - kéo. Nhưng có một số giống của nó, qua đó mọi người có thể phát triển nó, hoặc kéo phần cơ bắp tay, mà cần phải được phát triển hơn nữa.

Kéo một bài tập, trong đó có thể được thực hiện trong điều kiện khác nhau. Nó liên quan đến một phương pháp cho sự kìm kẹp của bàn tay, khoảng cách giữa họ và việc sử dụng trọng lượng bổ sung.

Bắp tay có cấu trúc không đồng nhất và được chia thành một bên ngoài và một bộ phận bên trong, và người đứng đầu trên và dưới. Nếu bạn cần phải làm việc ra phía ngoài, sau đó làm điều đó khá dễ dàng. Sử dụng một va li hẹp, trong đó khoảng cách giữa tay của chỉ một vài cm.

Đáp lại một câu hỏi, làm thế nào để bơm lên bắp tay của bạn ở phía bên trong của thanh, đó là đáng chú ý là chảy máu của mình chỉ có thể bám chặt vào thanh trên cùng. Điều này là do thực tế là nếu tay rộng hơn vai, kéo va li từ bên dưới, tức là tay cho riêng mình, là một bài tập rất khó chịu.

Bên cạnh đó, một va li đòi hỏi sự tham gia tích cực của các cơ latissimus dorsi, làm giảm đáng kể tải trọng trên tay. Tuy nhiên, khách sạn này không áp dụng cho cẳng tay - như thể bạn đã không lây lan rộng rãi tay lên quầy bar, bàn chải nỗ lực để duy trì trong trạng thái đung đưa cơ thể của bạn sẽ giống nhau.

Bây giờ chúng ta hãy xem làm thế nào để bơm lên bắp tay của bạn trên thanh bằng cách thay đổi vị trí của bàn chải. Nếu nắm được thực hiện theo cách như vậy mà lòng bàn tay về phía bạn, nó đang trải qua tải lớn nhất đầu ngắn của bắp tay, cho phép để tăng chiều cao và đường kính. Các tính chất của bài tập này gần với vật liệu cách nhiệt.

Nếu lòng bàn tay được hướng đi từ bạn, vì vậy bạn kéo dài bắp tay thống nhất di chuyển nó đến gần khớp khuỷu tay. Kể từ khi các vận động viên có kinh nghiệm thường nghiện bài tập cô lập, thắt chặt thông thường sẽ có lợi cho họ và cho phép một lượng lớn chéo bắp tay khối lượng thêm chiều dài, mà cuối cùng sẽ làm tăng trọng lượng của nó.

Chúng tôi đang kéo xuống các nguyên tắc cơ bản của bắp tay đào tạo nhà. Vì vậy, bây giờ, khi biết rằng những gì bạn đang làm, chúng ta chỉ có thể tìm thấy thời gian để bơm lên bắp tay của bạn trên quầy bar. Thông thường đây là đủ khoảng một trăm pull-up trong một ngày.

Ngày xửa ngày xưa HLV của tôi nói với tôi: "Nếu bạn muốn có đôi vai rộng và bắp tay phồng lên, kéo lên bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào. Đối với điều này phù hợp với những thanh ngang, thanh ngang, cành cây và một lồi phù hợp trên tường ". Kết quả là, chỉ trong một mùa hè, tôi gần như tăng gấp ba lần mức giá của họ, và đã có thể bắt 25 thay vì chín lần.