Làm thế nào để có được cô gái chất béo và có được một độ tròn ngon?

Nhiều người đang cố gắng giảm cân và áp dụng cho nỗ lực tối đa này, nhưng cũng có những phụ nữ đang cố gắng để đạt được một chút kg thêm để đưa ra một hình dạng tròn.

Vì vậy, làm thế nào để có được chất béo cô gái? Hầu hết các chiến lược để tăng cân là nhằm mục đích tăng lượng và các môn thể thao calo, để xây dựng cơ bắp.

thiết lập cơ - đó là một vấn đề quan trọng và phức tạp. Nó phải dựa trên việc tạo ra các chương trình đào tạo đúng, chế độ dinh dưỡng phù hợp và quá trình phục hồi thích hợp giữa tập luyện.

Về thực phẩm, nó là đáng chú ý là chế độ ăn uống nên được xây dựng trên nguyên tắc cân bằng giữa mức công suất của số tiền hiện tại của calo và trọng lượng cơ thể. Khi lượng calo tiêu thụ, tương ứng bắt đầu để tăng trọng lượng cơ thể và hình dạng bình phục.

Nếu bạn không biết làm thế nào để có được cô gái béo, nhưng thực sự muốn nó, thì điều đầu tiên bạn nên chú ý - đây là lượng thức ăn và tần số các phương pháp của nó. Nó là tốt nhất để tăng lượng thức ăn tiêu thụ bằng các phương pháp bổ sung. Theo đó, nếu ban đầu bạn ăn ba lần một ngày, bây giờ bạn nên đi đến bốn hoặc năm bữa một ngày tại thường xuyên chu kỳ. bodybuilders chuyên nghiệp duy trì trọng lượng cơ thể nhờ vào 7-8 bữa một ngày.

Một nguồn tuyệt vời của năng lượng đối với những người tham gia vào các tải thể thao cường độ cao, một nhận dinh dưỡng thể thao. Nó không chỉ có thể bù đắp cho năng lượng chi tiêu, mà còn để khôi phục các mô cơ cũng như cung cấp nền tảng cần thiết cho sự phát triển hơn nữa.

Sự kết hợp của carbohydrates, chất béo và protein trong chế độ ăn uống là rất quan trọng, vì nó cho phép bạn điều chỉnh cấu trúc của cơ thể.

Ngoài hiểu biết làm thế nào để get chất béo cô gái với sự giúp đỡ của thực phẩm, chúng tôi bắt buộc cũng không quên về thể chất tải. Lớp học với một tải nặng để kích thích sự trao đổi chất, do đó cải thiện sự trao đổi chất. Đang tải cơ bắp của bạn, bạn chạy cơ chế nội bộ của họ về tăng trưởng. Trồng thèm ăn, và khi đúng đáp ứng mong muốn như vậy có thể có được tốc độ tăng trưởng cơ bắp.

Nhưng không phải mọi tập thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn. Đào tạo nhằm tăng cân chuyên sâu, được phân biệt bởi ngắn hạn của họ và chất lượng của quá trình phục hồi.

Làm thế nào để có được cô gái béo với sự giúp đỡ của công tác đào tạo? Nó đủ để quan sát các nguyên tắc cơ bản của tăng cân:

• Tổng thời gian dành cho đào tạo trong một căn phòng nên được khoảng từ 40 đến 60 phút. Việc đào tạo kéo dài hơn, ít hơn sẽ được cường độ và chi phí năng lượng.
• Breaks giữa các bộ nên không quá 90 giây. hiệu quả tối đa có thể đạt được chỉ ở một cường độ cao, không phụ thuộc vào trọng lượng điều hành.
• Sau đây tập thể dục có thể được thực hiện chỉ sau khi hoàn toàn bình phục của cơ thể, có nghĩa là, trong vòng 2-3 ngày. Một tập hợp các khối lượng cơ bắp được gây ra chứ không phải bằng thời gian mà bạn chi cho đào tạo trong hội trường, nhưng bởi có bao nhiêu đã được nạp cơ bắp trong quá trình tập thể dục và họ nghỉ ngơi trong phục hồi tốt như thế nào.
• Chương trình này chắc chắn sẽ tham gia bài tập cơ bản, mà nhằm mục đích đào tạo các nhóm cơ lớn. Trong số đó là ngồi xổm, băng ghế dự bị báo chí và trở thành ngang. Những bài tập này kích hoạt cơ chế khuyến khích tăng trưởng hormon.
• Hầu hết các công cụ tốt cho tăng cân bắt đầu barbells và chuông không kêu.
• Khoảng 15 phút sau khi tập thể dục, ăn thực phẩm giàu carbohydrate và protein.

Làm thế nào để nhanh chóng phát triển chất béo cô gái và không làm tổn thương chính mình? Sắp xếp quá trình phục hồi chất lượng, vì nó là trong giai đoạn này và bắt đầu phát triển khối lượng cơ bắp và tăng cân. Các thành phần chính của ngày lễ như thế là giấc ngủ và những món ăn ngon.

Thức ăn không chỉ là số lượng calo, mà còn là thành phần của thực phẩm. Để duy trì khối lượng cơ bắp của nhu cầu hàng ngày của cơ thể để tiêu thụ ít nhất 1,6 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu bạn muốn đạt được khối lượng cơ bắp, hình ảnh phải được tăng lên đến 2,5 gram cho mỗi kg.

Bây giờ bạn biết làm thế nào để nhanh chóng phát triển cô gái béo và tôn trọng tất cả các quy tắc, sẽ có thể nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.