Các bài tập cho các cơ bắp cổ - là ở nhà

Bất cứ ai tham gia vào các môn thể thao, chú ý đủ đến bàn chân, bàn tay, báo chí, vv liên tục làm việc qua từng nhóm cơ bắp. Bắt kịp về thể dục, đừng quên về cổ, vì các cơ của cô cũng cần phải được phát triển và đào tạo. Bạn cần phải làm bài tập đặc biệt dành cho các cơ bắp cổ để nhìn hài hòa và cảm thấy tuyệt vời. cổ mà có thể cung cấp cho các lứa tuổi, và điều này đặc biệt khó chịu cho nửa công bằng của nhân loại. Nếu bạn không chăm sóc cô ấy và không đào tạo, nó sẽ trở thành nhao và không có gì nhưng sự thất vọng sẽ không mang lại chủ nhân của nó.

Nhiều người trong số các bài tập cho cổ và đốt sống cổ tử cung đang tập trung vào trải dài, do cổ này trở nên linh hoạt. Những bài tập cho các cơ bắp cổ để giúp giảm căng thẳng và cứng khớp, đặc biệt hữu ích để làm nhân viên văn phòng, dẫn lối sống thụ động và những người dành nhiều thời gian trên máy tính. Để tránh chấn thương, tất cả các bài tập phải được thực hiện một cách an toàn và cẩn thận, không giật và công sức.

Cả nam và nữ sẽ tiếp cận các bài tập sau đây cho các cơ bắp của cổ (hãy nhớ rằng ở vị trí ban đầu của người đứng đầu nên luôn luôn được giữ thẳng) - workout đầu tiên. bài tập khởi động được thực hiện 4 lần.

1. Trưởng nghiêng sang bên trái, hàm dưới cũng là trong trường hợp này có xu hướng sang bên trái, quay trở lại vị trí bắt đầu. Cũng làm như vậy, nhưng bây giờ về phía bên phải.
2. Trưởng nghiêng về phía trước - vào vị trí bắt đầu - trở lại.
3. Vòng xoay cảng của nghiêng đầu về phía trước - vai phải; - nghiêng trở lại - vào vai trái. Chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu và làm điều tương tự, nhưng ở phía bên trái.

Vì vậy, bạn đã ấm lên, bây giờ là thời gian để áp dụng các bài tập để tăng cường cơ bắp cổ.

1. Nằm xuống trên bụng của bạn, và nó sẽ là vị trí bắt đầu của chúng tôi. Hoàn toàn thư giãn. Tay sở hữu như vậy - bên mình, lòng bàn tay hướng lên trên. Cằm nên mức với thân. Dần dần quay đầu về phía bên phải, cố gắng chạm sàn với tai bên trái, trở lại vị trí ban đầu của nó. Sau đó lần lượt theo cách tương tự sang bên trái, chỉ cần cố gắng để có được những tai phải sàn. Lặp lại 10 lần, theo thời gian, làm tăng tải.
2. Bắt đầu từ vị trí - ngồi. Uốn cổ càng nhiều càng tốt để thu hút ngực và cằm chậm nghiêng ngửa đầu mình, cố gắng tìm càng nhiều càng tốt. Uốn cong thở ra, hít vào - nới ra. Tất cả đều được làm rất suôn sẻ, lên đến 10 lần.
3. Các ngón tay bóp thành nắm đấm và kéo họ ở phía trước ở mức cổ, kết hợp cả hai nắm đấm. Chúng tôi đang cố gắng dựa vào cằm và đẩy mạnh vào bàn tay của họ, trong đó có một sức đề kháng mạnh mẽ bằng cách nghiêng đầu về phía trước. Làm bài tập này trong vòng mười giây ba lần. Theo thời gian, tăng số lần lặp lại đến mười lăm lần.
4. Bắt đầu từ vị trí ngồi. Làm đầu mạnh mẽ quay sang một bên. Bắt đầu từ từ, dần dần tăng tốc. Chỉ 25 lượt. Bài tập này giúp chống lại trì trệ trong các đốt sống.
5. Trong mặt phẳng ngang như thể hạt klyuem như một con chim. Chúng tôi thực hiện rất chậm và cẩn thận, nếu không có một nguy cơ véo dây thần kinh cổ tử cung.
6. Ngồi và lờ mờ trong không khí tất cả các số từ 1 đến 9. Những bài tập này là dành cho các cơ bắp của cổ trải dài nó một cách hoàn hảo, làm cho dây chằng được nhiều hơn nữa đàn hồi và cổ linh hoạt.

Phát triển cổ, nó là cần thiết để thực hiện và tập thể dục cho các cơ bắp của vai tráng. Đứng thẳng, chân đặt trên chiều rộng của vai, hơi uốn đầu gối. Ở cấp độ của ngực để giảm một bàn tay, cẳng tay đóng cửa của mình. Nâng cao và hạ thấp siết chặt tay trước mặt anh 10 lần. Nhặt thời gian qua, chúng tôi nán lại ở điểm cao nhất trong 8 giây. Có tất cả 2 phương pháp. Mặt giống tiếp theo trong tay, uốn tại khuỷu tay. Nâng cao và hạ thấp vai. Bạn có thể nắm lấy tay của bạn trở lại bên cạnh và trở lại vị trí bắt đầu. Và 10 lần lặp lại trong 2 bộ. Theo thời gian, chúng tôi tăng số lượng các phương pháp tiếp cận đến ba.

Trong một tháng bạn sẽ thấy kết quả của việc tập thể dục. Tập thể dục & tăng cường cổ giúp loại bỏ những cơn đau đầu, có được xử lý được đa số tàu và dây thần kinh, vì vậy vùng cổ tử cung tập luyện thường xuyên loại bỏ sự tích tụ của muối, độ cứng và trì trệ trong các mô.