Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực trên thanh một cách nhanh chóng và chính xác?

Làm thế nào để bơm lên các cơ bắp ngực trên thanh? Bất kỳ trẻ, người đàn ông tự tin, một người đàn ông trung niên, những giấc mơ của một cơ ngực đẹp và nhẹ nhõm. Đối với nhiều người bơm các cơ ngực được chuyển thành một sự tra tấn, dành thời gian và nỗ lực không cho kết quả mong đợi của bạn, nhưng chỉ về thể chất và tinh thần mệt mỏi.

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực trên thanh? Có một số uprazheny đơn giản. Có rất nhiều cách để bơm lên một cách nhanh chóng và hiệu quả Pecs sử dụng mô phỏng tốn kém. Nhiều người ngây thơ cho rằng không có cách nào hiệu quả để bơm lên các cơ bắp ngực hơn nhiều huấn luyện hàng ngày trên mô phỏng cho các chương trình đặc biệt. Trong thực tế, nó là đủ để chỉ có những quả tạ thanh ngang thông thường và thông thường nhất. Với giá rẻ và hiệu quả. Thanh công cụ ngang sẽ giúp bất kỳ vận động viên trong một máy bơm phức tạp tất cả các cơ bắp, nằm trên vành đai và quả tạ gạch chân nhẹ nhõm của họ. Các mô phỏng máy bơm chỉ cơ bắp nhất định tại các chi phí của các nhóm khác, sử dụng một thanh ngang, ngược lại, số tiền tối đa chủng cơ bắp. Nhiều vận động viên trẻ không biết làm thế nào để bơm lên các cơ bắp ngực trên quầy bar. Bạn có thể thực hiện một loạt các bài tập cho tất cả các nhóm cơ bắp, tập trung vào định cụ thể về các cơ bắp ngực, ví dụ. Trong mọi trường hợp, nó sẽ đá không chỉ là vú, mà còn là cơ bắp của mặt sau, báo chí, vai và cánh tay.

thanh ngang tạo để bắt kịp về nó, vì vậy hầu hết các bài tập thực hiện trên quầy bar, nhưng là một hình thức sửa đổi của truyền thống pull-up. Nó điều chỉnh một số chi tiết, chẳng hạn như thay đổi khoảng cách giữa tay và các loại kìm kẹp. Ngay cả một sự gia tăng nhỏ trong khoảng cách khi tập thể dục làm giảm đáng kể tải trọng trên một số cơ bắp và nhiều lần tăng khác, trọng lượng cơ thể phân phối lại. Làm thế nào có thể đúng kỹ thuật cơ bơm ngực trên thanh?

Cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất để bơm lên các cơ bắp ngực - là kéo trên quầy bar. Nó sẽ có vẻ rằng không có gì dễ dàng hơn là, nhưng có một số chi tiết quan trọng đối với quan sát khi thực hiện bài tập này. Thứ nhất, thực hiện kéo-up trên thanh phải thường xuyên để đạt được kết quả, tốt nhất mỗi ngày. Thứ hai, tập thể dục nên được thực hiện chậm, chầm chậm, không giật đột ngột và lắc lư cơ thể, điều này sẽ làm tăng hiệu quả của việc thực hiện vào những thời điểm. Những bàn tay đang đặt trên vai rộng ra và lòng bàn tay nên được bật lên. Thở ra trong khi hạ thấp cơ thể và hơi thở trong khi podymanii nó. Thở tốt nhất là không để bắn hạ, hoặc làm giảm nhịp tim và kết quả là một số lượng nhỏ hơn của pull-up hoàn thành.

Một tập thể dục cho các cơ bắp ngực, thực hiện trên quầy bar, kéo lên từ đầu của tổ chức cho quầy bar. Tay vai-width ngoài, độ bám bình thường. Mỗi khi bạn cần phải bắt đầu di chuyển lên người đứng đầu của thanh ngang. Thở nên mịn màng, và tập thể dục được thực hiện trơn tru, không giật. Ngoài quầy bar, thường sử dụng quả tạ. Các bài tập về cơ ngực với tạ rất hiệu quả. Tất cả bạn cần làm là 2 quả tạ và một cái ghế dài. Bạn có thể bơm lên các cơ bắp ngực, và sử dụng phổ biến nhất push-up. Tất cả những bài tập có thể làm tại nhà.

Làm thế nào để bơm lên các cơ bắp ngực ở nhà trên thanh ngang, chủ đề của nhiều bộ phim. Số lượng bộ cho mỗi vận động viên là nghiêm cá nhân, trung bình, nó là tốt hơn để làm 2-3 bộ, mới bắt đầu vận động viên có thể làm chỉ có 2 cách tiếp cận, một kinh nghiệm hơn - 5 trở lên. Nếu có dấu hiệu đau khổ, nó là tốt hơn để từ bỏ phương pháp sau đây và thư giãn. Nó cũng cần nhớ rằng cho cơ bắp phục hồi đòi hỏi một thời gian nhất định, thường là sau giờ nghỉ ngơi tập thể dục nặng trong vòng ít nhất 1 ngày, hoặc thậm chí nhiều hơn, tùy thuộc vào chất lượng của công tác đào tạo.

Bằng cách làm theo những quy tắc đơn giản, bạn sẽ thoát khỏi thắc mắc về cách bơm lên các cơ bắp ngực ở nhà.