Làm thế nào để xây dựng Pecs Nhà

Đối với một người đàn ông, các cơ bắp ngực mạnh mẽ là rất quan trọng. Họ thu hút sự chú ý của nữ và tìm ngoạn mục bất kể họ đang ẩn dưới quần áo hay không. Nhưng mà phụ nữ đánh giá cao lao động của mình, của bộ ngực mạnh mẽ và đẹp để làm việc. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, và phụ nữ sẽ đánh giá cao nỗ lực của bạn.

Tăng cơ bắp ngực ở nhà nó là hoàn toàn có thể với cách tiếp cận đúng. Xem xét tất cả các chi tiết. Các cơ ngực được tham gia vào nhiều phong trào. Họ là những hỗ trợ cơ bắp tay, vì vậy sức mạnh cánh tay cũng phụ thuộc vào hiệu quả của các cơ bắp. Các cơ ngực được sử dụng trong nhiều phong trào và các bài tập, họ là một trong những cơ quan trọng nhất, vì vậy điều quan trọng là phải biết làm thế nào để bơm lên các cơ bắp ngực.

Người đàn ông cơ bắp ngực nằm trên một diện tích lớn và khá rộng, vì vậy qua tăng cường năng lực của nó nên làm việc theo những cách khác nhau. Có nhiều loại khác nhau của các bài tập cho từng khu vực của cơ bắp. Có một số quy tắc cơ bản mà cần được đọc trước khi các cơ bắp bơm ngực tại nhà.

Quy tắc một. Việc lớn hơn khoảng cách giữa các tay-up hoặc kìm kẹp rộng hơn, các cơ bắp trên làm việc nhiều hơn nữa. Quy tắc này giúp để bơm lên các cơ bắp ngực thượng tốt. Tuy nhiên, người mới bắt đầu nên đã đủ, nhưng không quá nhiều. Optimum độ bám - một chút rộng hơn chiều rộng vai.  

Quy tắc thứ hai. Các tay tăng khi thực hiện push-up hoặc benching cao hơn, các cơ bắp ngực trên tốt hơn. Như trong cuộc sống bình thường, chúng tôi hiếm khi làm việc với bàn tay của bạn trên đầu của bạn, vì vậy tập các bài tập nó là cần thiết để bao gồm push-up, tập trung bàn tay một chút so với mức độ xương đòn.

Quy tắc thứ ba. Tay nên nhẹ nhàng nén và giải nén mạnh. Lựa chọn tốt nhất - để siết chặt tay mở kẹp hai lần chậm hơn.

Rule Bốn. Tại một vị trí nơi bàn chân ở trên đầu của bạn, hiệu quả tối đa push-up.

Rule Năm. Điều rất quan trọng để theo dõi hơi thở của bạn. Tại những nỗ lực lớn nhất đối với thở ra, và lúc hơi thở thư giãn tối đa. Đó là, khi push-up trong khi lái xe xuống hít vào và thở ra khi bạn di chuyển lên đến lực lượng. Quy tắc này áp dụng cho tất cả các bài tập sức mạnh, và không chỉ nếu bạn muốn để bơm lên các cơ bắp ngực ở nhà.

Rule Sáu. Cơ bắp cần phải nghỉ ngơi. Tham gia vào một ngày, khi họ không có thời gian để thư giãn trong một ngày. Nếu cơn đau là sau giờ học, đừng ngại để cơ bắp - một minh chứng cho sự phát triển của họ.

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực ở nhà - tập thể dục.

Bình thường push-up. Đặt tay trên sàn nhà nên có nhiều hơn một chút so với chiều rộng vai, và ở mức độ của xương đòn, thân thẳng và siết chặt phần còn lại đôi chân của mình trên vớ sàn. Khi hạ cánh tay bóp nhẹ nhàng và sau đó mạnh nới ra chúng. Đây là loại bài tập được thực hiện đầu tiên, để làm ấm lên các cơ bắp. Nhằm mục đích để làm ba lần trong 20-25 pushups.

Chân cao hơn đầu. Đặt một chiếc ghế, trọng tâm nên được tốt, ngón chân nghỉ ngơi chống lại ông và bàn tay của ông cũng sắp xếp trong việc thực hiện đầu tiên. Chăm sóc mà cơ thể là thẳng, và làm theo up. Bài tập này là điều cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp ngực. Nên làm 4 bộ 10-20 reps.

Ép với kéo dài. Để phát triển tốt hơn các cơ bắp ngực, hãy chắc chắn để thực hiện các bài tập kéo dài. Đối với những bài tập đặt hai ghế để khi tay cọ là ở cấp độ của các clavicles và một chút hoang dại hơn chiều rộng vai. Chân do đó cần được tiến hành trên ghế sofa, đó là mong muốn rằng nó được ở trên mức độ ghế. nhà ở trực tiếp nên chìm sâu khi push-up cho đến khi bạn cảm thấy một cơn đau nhẹ ở ngực, các cơ bắp ở đoạn tương tự, và do đó sẽ sau đó phát triển. Hands unclenched nhanh chóng thở ra. Chúng ta cần phải làm 4 bộ, và số lần lặp lại phụ thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn.