Bạn có biết làm thế nào để mang theo hình thức báo chí trong 30 ngày?

Sức khỏe & Thể hình - là hai khái niệm liên quan đến nhau. Và nếu bạn không ngừng tuân theo đúng cách của cuộc sống, người ta có thể đạt được kết quả đáng kể trong vẻ đẹp của cơ thể.

Có hình khối trên bụng cô là mục tiêu của những người có ít để làm với môn thể thao hoặc trong ánh sáng của một số trường hợp (set cân theo mùa, cử tạ, khuynh hướng thừa cân, và những người khác.) Có thêm chất béo cơ thể.

Vấn đề đặc biệt có liên quan của các cơ bụng ở phần cuối của mùa xuân, khi mọi người bắt đầu để chuẩn bị cho chuyến đi mùa hè đến bãi biển.

Trong bài viết này, bạn sẽ có thể tìm thấy một chương trình đào tạo mà sẽ bơm lên báo chí trong vòng 30 ngày, cũng như hướng dẫn chung cho công tác đào tạo của các cơ bụng.

Nhìn vào gương

Trước khi bắt đầu bất kỳ tập thể dục, bạn cần phải cung cấp cho mình một khung cảnh tâm lý. Trong trường hợp này, nó được khuyến khích để nhìn lại chính mình trong gương và xác định những gì bạn muốn thay đổi nó như thế nào nên trông giống như và bao nhiêu thời gian bạn sẵn sàng chi tiêu vào nó để đạt được mục tiêu của mình.

Bất cứ điều gì là có thể, điều chính - để tin vào bản thân

Bạn có thể nghĩ rằng báo chí trong 30 ngày - đó là không thể. Tất nhiên, không ai nói về một kết quả ánh sáng và một chiến thắng, nhưng mục tiêu là khá trong tầm tay. Điều quan trọng - để tuân thủ các quy tắc sau đây:

1. Bình thường hóa thực phẩm, đi cho thực phẩm chất lượng.
2. Làm việc lâu dài của họ, một phần không thể thiếu của cuộc sống.
3. Tuân theo một lịch trình cụ thể trong ngày và không vi phạm nó.

Bằng cách làm theo các đề xuất này, và tập thể dục vào chương trình dưới đây, bạn có thể dọn dẹp báo chí của bạn trong vòng 30 ngày.

nguyên tắc chương trình

Trước khi chúng tôi đi thẳng đến chương trình, cần phải nhấn mạnh những điểm quan trọng mà trên đó nó được dựa trên:

1. Chương trình này được thiết kế cho hai buổi tập huấn một tuần cơ bụng.
2. Nó bao gồm các bài tập theo chu kỳ. Một số bài tập được thực hiện luân phiên trên một phương pháp tiếp cận. Khi một vòng tròn nhất định kết thúc, có một break trong 2-3 phút, và tất cả mọi thứ được lặp lại một lần nữa.
3. Chương trình này cho phép bạn đặt dưới dạng một báo trong 30 ngày.
4. Đối với phụ nữ và nam giới là gần như hiệu quả cao cùng vì nó có chứa các bài tập đơn giản và hiệu quả.

Như bạn có thể thấy, nó không có vấn đề lớn, thời gian để chuyển sang tập thể dục thực tế.

chương trình đào tạo

Vì vậy, nếu bạn quyết định để có thời gian để bơm lên báo chí trong vòng 30 ngày, sau đó bạn cần phải đào tạo với chương trình sau đây:

Vòng đầu tiên:

1. Nâng chân trong vise đến mức dạ dày.
2. Xoắn tại một nền báo chí về phía trước nằm trên sàn nhà.
3. Xoắn báo chí trong tay nằm trên sàn nhà.

vòng thứ hai:

1. bài tập bụng với một con lăn thể dục.
2. xoắn bên nằm trên sàn nhà.
3. Nâng chân lên từ một nằm sấp trên sàn nhà.

Như bạn có thể thấy, chương trình này là báo chí trong 30 ngày bao gồm cả tập thể dục nặng, và nhiều ánh sáng có thể được thực hiện cho 50 hoặc nhiều lần lặp lại. Của một số lượng nhất định không có sự lặp lại.

Sau một tuần đào tạo bạn sẽ cảm thấy mình có bao nhiêu thời gian bạn có cho nó có sẵn. Điều quan trọng là để tái thực hiện mỗi bài tập để thất bại và biên độ tối đa.

Đầu tiên thực hiện các vòng đầu tiên trong hai cách tiếp cận, và sau đó cùng một số lần trong một giây. Nghỉ ngơi giữa các bộ nên được, như đã đề cập ở trên, không quá 2-3 phút. Hãy nghỉ ngơi giữa tập luyện cho khoảng 3 ngày, do đó các cơ bắp có thời gian để hồi phục.

Cũng lưu ý, nếu bạn tập thể dục mà bạn nhận được quá dễ dàng và trong mỗi sự lặp lại, bạn có thể dễ dàng làm 40-50 lần, sử dụng trọng lượng có thể được gắn vào chân hoặc tay. Thậm chí thêm kg có hiệu quả làm tăng gánh nặng cho báo chí trên mỗi chân và cánh tay.

Vì vậy bạn sẽ có thể liên quan đến số lượng tối đa chùm các cơ bụng và do đó các chương trình báo chí trong vòng 30 ngày sẽ mang lại cho bạn kết quả. Cũng đừng quên rằng bạn cần phải xem xét lại chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và đi trên một chế độ ăn uống lành mạnh.