Làm thế nào để bơm ngực: tập thể dục phổ biến cho gia đình và hành lang

Đẹp bơm cơ bắp nhẹ nhõm ngực - mong muốn bí mật của nhiều nam giới. Nhưng khi chàng trai bắt đầu để chơi thể thao, nó là đáng thất vọng. Cơ bắp không phát triển tập luyện là vô dụng ... Những bài học với mô phỏng phức tạp trong hội trường cũng là vô ích. Nhưng chúng ta hãy nhớ những gì bạn mong đợi sắp tới trong một chiếc ghế xích đu? Bạn có muốn tìm hiểu một số supersposob làm thế nào để thổi phồng ngực, mà không cần nỗ lực và không lãng phí thời gian. Trong thực tế, một kết quả khá sẽ giúp để đạt được chỉ có hai bài tập chính mà phải có mặt trong chương trình đào tạo. Họ sẽ được thảo luận dưới đây.

Làm thế nào để xây dựng quả tạ ngực

Để thực hiện bài tập này với dụng cụ thể thao, bạn chỉ cần cửa hàng và trọng lượng thực tế. Một trong những phương pháp phổ biến nhất, trong đó hoạt động các bắp tay và ngực - một quả tạ băng ghế dự bị nói dối. Nằm trên sàn nhà hoặc trên một cái ghế dài, giữ vỏ trong tay trước mặt anh. Đi trong khuỷu tay ở góc bên phải. Thở ra và nâng cánh tay của bạn lên, giữ cho chúng thẳng. Đây là một bài tập cổ điển cho những ai muốn biết làm thế nào để thổi phồng ngực sử dụng máy ép điện. Đi từ trọng lượng ánh sáng để nghiêm trọng hơn, bạn sẽ một lần nữa và một lần nữa để làm việc ra ngực và bắp tay của bạn cơ bắp. Trước khi tiến hành các bài tập tiếp theo, cho phép bản thân nghỉ ngơi phút. Một break có thể là 2 phút, nếu bạn đang làm trọng lượng nặng.

Cuộc diễn tập thứ hai: giống với nói dối tay quả tạ. Nằm xuống trên băng ghế dự bị, lấy vỏ và làm cho chuyển động trơn tru, lan rộng tay ra và kết nối họ ở phía trước đầu ngực.

Làm thế nào để xây dựng ngực push-up

Điều này thường là phương pháp đầu tiên viện đến bởi tất cả các vận động viên. Thật vậy, push-up - đây là một bài tập rất cần thiết nếu bạn đang suy nghĩ về làm thế nào để thổi phồng ngực ở nhà. Tìm hiểu các kỹ thuật đơn giản sẽ không có khó khăn, và một người có thể bắt đầu làm việc trên cơ thể của bạn, bất kể hạng cân, và các kỹ năng khác. Khác nhau loại push-up bị buộc phải làm việc nhóm cơ khác nhau, không chỉ là vú. Vì vậy, nhờ họ, bạn sẽ tạo ra một nhẹ nhõm đẹp một cách nhanh chóng và sẽ có thể để xem kết quả đầu tiên sau vài tuần luyện tập thường xuyên.

Bạn nên biết rằng những kỹ thuật đơn giản hiệu quả nhất phát triển các cơ bắp ngực, và đừng quên để làm việc ra khỏi phòng của họ hoặc trong nhà. Đây là nền tảng mà sẽ cung cấp thậm chí người mới bắt đầu để hiểu làm thế nào để thổi phồng ngực.

Đào tạo bí mật: làm thế nào để tránh mệt mỏi quá sớm?

Trong tập luyện ngực có một sắc thái nhỏ nhưng quan trọng. Nhiều bài tập để phát triển các cơ bắp của nhóm này mạnh mẽ đòi hỏi và triceps - cơ chịu trách nhiệm về vụ bắt cóc và diển dẩn tay. Và, ví dụ, khi bạn mở dây buộc chúng trong push-up hoặc băng ghế dự bị báo chí, cơ bắp này ít bị mệt mỏi khi Pecs vẫn "tươi". Do đó, có một tình huống khi tay của bạn không thể được nâng lên rất nhiều trọng lượng và ngực vẫn không tham gia đầy đủ. Đúng lỗi này là dễ dàng: trước tiên bạn phải tải các cơ ngực để họ có mệnh mệt mỏi với cơ tam đầu. Có những bài tập trong đó các cơ bắp duỗi không được tham gia, trong khi cần thiết để chúng tôi nhóm sẽ làm việc. Ví dụ, mức giảm này trong tay giả, giống tay với một quả tạ ở bên (nằm).