Làm thế nào để tải về ngực?

Nhiều người hỏi về cách bơm lên cơ thể. Chắc chắn, nó cần phải đào tạo tất cả các loại cơ bắp. ngực thổi phồng là một trong những thành phần quan trọng nhất của xây dựng lực lưỡng, cơ bắp của mình, cùng với các cơ ở cánh tay, là nhất "có thể nhìn thấy". Nó không chỉ là trang trí bên ngoài mà còn là nhu cầu đối với bất kỳ động viên thể hình. Sau khi tất cả, chức năng chính của các cơ bắp ngực - giảm vai và cánh tay ở phía trước cơ thể. Vì vậy, thực hiện phần này của cơ thể không thể bỏ qua. Làm thế nào để tải về ngực? Vấn đề này sẽ được đề cập trong bài viết này.

Để cung cấp một đường viền ngực nam tính, tăng khối lượng và trọng lượng của nó, cần phải đào tạo toàn diện với nhiều bài tập với nhiều loại khác nhau của cơ bắp ngực. Bên cạnh đó, đào tạo cần được tiếp cận một cách chính xác. Tất cả các cơ bắp của ngực nên được prokachany đồng đều. Vì vậy, nó là đáng ghi nhớ một điều: không có báo chí băng ghế dự bị bạn chỉ đơn giản là không thể làm. Đây là một trong những bài tập quan trọng nhất. Vì vậy, chỉ cần đến vấn đề làm thế nào để bơm ngực để đạt được tối đa và nếu có thể, kết quả nhanh chóng.

Bạn cần bắt đầu với một tập hợp các bài tập cơ bản. Đây băng ghế dự bị trong một quán bar dọc hoặc ngang, pha loãng tay với một quả tạ, cũng như push-up, với sự nhấn mạnh vào các thanh song song. Do đó, chúng ta xem xét việc thực hiện đầu tiên của tất cả những điều trên.

Làm thế nào để tải về ngực que zhimom nói dối? Có một số loại của bài tập này, đặc biệt là theo chiều ngang và nghiêng băng ghế dự bị. Hãy xem xét các phương án thứ nhất. Nằm trên lưng của bạn để chân anh chạm sàn. Nó là cần thiết cho một vị trí ổn định. Hãy nắm trung bình que, loại bỏ nó ra khỏi rack, từ từ hạ thấp nó cho đến khi nó chạm vào ngực của bạn. Tại cùng một điểm khuỷu tay sang hai bên. Sau đó, giơ tay lên, giữ cho vỏ, để hoàn thành cải chính họ. Lặp lại chu kỳ này là bạn có thể, nhưng đừng lạm dụng nó. Tập thể dục thúc đẩy sự phát triển của không chỉ các cơ bắp ngực, mà còn là cơ tam đầu và deltoids trước. Bạn nên bắt đầu với anh ta.

Bây giờ nhìn vào cách bơm thanh zhimom vú từ một nằm sấp trên một lớn lên hoặc nghiêng băng ghế dự bị. Lấy vị trí ban đầu, lấy vỏ bám trung bình cho vùng cổ. Di chuyển thanh từ các rack và giữ nó trực tiếp trên đầu của bạn, duỗi thẳng cánh tay của bạn. Dần dần thấp xuống ngực, uốn khuỷu tay của bạn, và dừng lại một lúc. Sau đó duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn một lần nữa, nâng tạ trên đầu mình. Bài tập này là khó khăn hơn so với băng ghế dự bị với một vị trí nằm ngang, mà còn thân huấn luyện chuyên sâu. Nó rất hữu ích cho deltoids phía trước và cơ ngực trên.

Băng ghế dự bị cũng có thể được thực hiện với chuông không kêu, không nhất thiết phải cộc dọc ra ngoài. Nằm trên một cái ghế dài và uốn cong chân của bạn để đôi chân của bạn lên chống lại một băng ghế dự bị. Hãy quả tạ, giữ cho chúng trong tay thẳng. Palm hướng về phía trước. Thả chúng thấp như bạn có thể, giữ cùng cấp. do đó bạn phải cảm nhận được sự căng tối đa các cơ bắp của ngực của bạn. Nâng quả tạ, duỗi thẳng cánh tay hoàn toàn, chỉ đạo họ thẳng lên. Giữ bàn tay của bạn song song.

Cuốn báo chí trên băng ghế dự bị nghiêng được thực hiện trong cùng một cách, sự cần thiết phải nâng cao tạ trực tiếp trên đầu của bạn. Nếu bạn có thể chất không phải ở tất cả các yếu và thể hình biết tận mắt, bạn có thể lấy đạn nặng khoảng 50 kg, và thực hiện bốn bộ 8-10 lần lặp lại.

Để tăng khối lượng cơ bắp ngực, bạn cần phải thực hiện từ một vị trí dễ bị pha loãng tay với quả tạ. Nằm ngửa trên băng ghế dự bị. Nâng quả tạ ở phía trước của bạn. Không phải là rất nhiều uốn cánh tay, hạ thấp họ càng thấp càng tốt, mô tả chúng trong một vòng cung rộng. Bạn sẽ cảm thấy các cơ bắp căng đến giới hạn. Hands không nhất thiết là giữ đúng ở vị trí thẳng đứng, để tránh chấn thương họ có thể uốn cong nhẹ. Duỗi các cơ bắp ngực để hạn chế, một lần nữa nâng cao chuông không kêu, sau khi biến cùng chuyển động tròn.

Thạo các bài tập này, hãy cố gắng làm "chui". Điều này sẽ tăng ngực tế bào và phát triển các nhóm cơ thích hợp. Để thực hiện bài tập này bạn phải nằm xuống trên chiếc ghế dài, không cùng, và qua đến vai cô. Tiếp theo, phải mất một quả tạ và nâng cao hơn vú. Giữ nó từ đáy của đĩa trên, từ từ hạ thấp đầu xuống. Bạn sẽ cảm thấy ngực cơ bắp được kéo dài. Thả các quả tạ đằng sau đầu của bạn, đồng thời làm giảm xương chậu thấp hơn. Sau đó nhấc nó lên dọc theo quỹ đạo tương tự. Lặp lại chu kỳ này nhiều lần.

Đề xuất ở trên tập thể dục - đây không phải là một chương trình đào tạo cho cơ bắp ngực. Nhưng họ cũng có thể phù hợp với nó, và, bên cạnh đó, họ là cơ bản.