Thực hiện băng ghế dự bị báo chí

Để tăng vú, bạn có thể, tất nhiên, như được dạy trong thời thơ ấu để ăn bắp cải nhiều, nhưng có một cách đáng tin cậy hơn. Hiệu quả nhất, nhưng cũng là một trong những tập thể dục nhiều năng lượng nhất là báo chí băng ghế dự bị từ ngực. Bài tập này là kỹ thuật khó khăn, nhưng nó sẽ phải thực hiện tốt, vì nó ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng.

Các người mới bắt đầu sai lầm phổ biến nhất, và không chỉ mới bắt đầu, là sự lựa chọn sai lầm của trọng lượng que. Tất cả quên đi những nguyên tắc cơ bản của việc làm với trọng lượng: "ít hơn, nhưng tốt hơn." Tất nhiên, đó là mong muốn hoàn toàn rõ ràng đối với người mới bắt đầu tìm cách để có một chàng trai được đào tạo tốt và trẻ em gái để hiển thị khả năng của họ. Vì vậy, họ tính trọng lượng cắt cổ trên ngực của mình, không chú ý đến thực tế là bài tập này được thực hiện đúng cách.

Vì vậy, tập thể dục thiết bị băng ghế dự bị báo chí barbell nằm trông như sau:

Ngả lưng trên chiếc ghế dài và bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn vai-width ngoài. Ghế nên được giới hạn ở những người đứng đầu, bả vai và mông. Chưa hết! Hông với bị sụp, nó không nên chạm vào băng ghế dự bị của mình, điều này rất quan trọng. Lấy bài để khi hạ nó vào khu vực của đám rối dương tay cúi tại khuỷu tay vuông góc với nhau. Các thở ra được thực hiện tại thời điểm chiết xuất cây gậy lên. Hít vào khi bạn cần làm khi đạn được hạ xuống đến ngực. Ý tưởng là sự căng thẳng của các cơ bắp tiêu thụ nhiều ôxy và trong nỗ lực của mình để có số lượng tối đa ở phổi. Đó là, phải làm ngược lại, vào lúc này điện áp trong phổi của bạn sẽ có rất nhiều carbon dioxide, đó là không tốt nếu bạn thay đổi trong và ngoài hơi thở. Vì vậy, hãy nhớ rằng, tuy nhiên, băng ghế dự bị báo chí, giống như bất kỳ tập thể dục khác, được thực hiện với đúng thở.

Khi bài tập thực hiện tập trung tất cả sự chú ý vào các cơ bắp mà bạn làm việc thông qua. Hãy thử để trải nghiệm công việc của họ, tất cả các giai đoạn thư giãn và căng thẳng. Khi sức ép từ các phóng bản thân, không phải "rơi qua" ngực. Phình của cô, như thể đang cố gắng để làm cho nó lên trần nhà. Bạn thậm chí có thể nhìn vào cô trong quá trình thực hiện. Kiểm soát nó, đặc biệt là trong giai đoạn cuối cùng, khi thanh đã ở phía trên, tôi muốn bóp cô thậm chí còn cao hơn, và rằng bạn đang làm tại các chi phí của sự thất bại của ngực và cánh tay tinh tế.

Có những quy tắc để thực hiện bất kỳ bài tập với tạ. Phương pháp đầu tiên - khởi động có nghĩa là, một trong đó cơ bắp của bạn được cấu hình để làm việc với trọng lượng hơn. Làm cách tiếp cận này chỉ nên được đóng dấu mà không treo trên ông bánh kếp. Ngay sau khi các cơ bắp ấm lên, hãy làm theo báo chí băng ghế dự bị với trọng lượng làm việc của bạn.

Hãy nhớ rằng, bài tập này nó là cần thiết trong sự hiện diện của một giảng viên hay một vận động viên giàu kinh nghiệm, bởi vì nó được coi là chấn thương tâm lý, và cần một ai đó có thể đảm bảo bạn.

Các lỗi cơ bản, đã được viết trước - đây là sự lựa chọn sai lầm của trọng lượng que. Kết quả bạn sẽ nhận được chỉ là tập thể dục đúng. Chỉ sau khi bạn đã nắm vững các kỹ thuật của băng ghế dự bị báo chí và thở đúng có thể làm tăng trọng lượng của đạn.

Chỉ cần bạn cần phải thực hiện báo chí băng ghế dự bị trên một băng ghế dự bị nghiêng. Kỹ thuật của bài tập này là chính xác giống như trên một cái ghế dài thẳng, nhưng nó làm việc ra tốt hơn so với dầm trên của các cơ bắp ngực. Điều này sẽ tăng nó bằng mắt thường. Chỉ cần bài tập này là thích hợp cho trẻ em gái và phụ nữ. Nó là rất tốt gắn liền với hình thức vú. Thắt chặt lại, tất nhiên, cách này không phải là thật, nhưng làm cho bộ ngực đẹp hơn càng tốt.

Nhiều vận động viên thực hiện bài tập này khác nhau đủ. Cuốn báo chí bám sát đang làm việc rất tốt trong các bó cơ ngực, nhưng trong bài tập này, có một nhược điểm - bạn là một tải rất nặng nề trên cơ tam đầu và điểm số. Nghiên cứu phần bên trong của ngực vẫn còn phù hợp hơn tạ dây trong tay và làm các bài tập trong một đơn vị đặc biệt cho các mục đích như vậy.