Chúng tôi tăng cường cơ bắp

Đến nay, nhiều tập thể dục thể thao do kết quả của băng ghế dự bị đã có một cơ ngực bơm ngực sang trọng. Tuy nhiên, không chỉ có băng ghế dự bị báo chí có thể cung cấp một tải trên deltoid phía trước. Có những bài tập khác để tăng cường cơ bắp của ngực. Tuy nhiên, việc sử dụng các kỹ thuật chính xác của việc thực hiện một băng ghế dự bị hình thành các cơ của ngực.

Nếu một người có hình dạng ngực phẳng , tác động của băng ghế sẽ lớn hơn nhiều, vì biên độ chuyển động của bàn chân tăng, và tải chính đi đến các cơ ngực. Nếu một người có ngực dưới dạng "bánh xe", vận động viên thể hình trong tương lai sẽ không nhận được một lực đẩy như vậy của xương ức. Để thoát khỏi tình trạng này, các chuyên gia khuyên bạn nên di chuyển cổ gần với vùng cổ tử cung của cơ thể.

Làm thế nào để đúng cách bơm các cơ của ngực

Cần chú ý đến thực tế là bài tập này không nên lạm dụng. Nếu bạn xoay cơ ngực mỗi ngày, có nguy cơ trở nên không cân xứng. Đồng thời, việc báo cáo quá nhiều băng ghế dự bị sẽ làm cho các cây sậy nhỏ, vai hẹp. Trong hình thức này, bạn sẽ không giống như một huyền thoại titan, do đó, đừng quên thực tế là vai cũng cần đào tạo.

Ưu điểm chính của băng ghế dự bị là nó được thực hiện từ một vị trí ngồi ổn định. Thường xuyên (nhưng không quá nhiều) hiệu quả của bài tập này sẽ làm tăng đáng kể sức mạnh và cho một tải tốt trên các cơ trên của ngực.

Bench báo chí không cho phép các phong trào với jerks. Nếu bạn xé xương chậu ra khỏi băng ghế, thì nguy cơ thương tích tăng lên. Điều rất cần thiết để biết trọng lượng của bạn làm việc. Sức mạnh của cơ bắp sẽ giúp bạn vắt trọng lượng nặng của que.

Để ảnh hưởng đến phạm vi của hành động của bài tập này, khuyên thay đổi khoảng cách nắm bắt (khoảng cách giữa các bàn chải). Chiều rộng của vòng tay chịu trách nhiệm về phần ngực đó sẽ bị căng thẳng trong khi tập thể dục. Tay nắm rộng bên ngoài ngực. Tay cầm giữa cung cấp tải chính cho các cơ giữa của ngực. Cổ phiếu nội bộ được tạo ra với một kẹp hẹp. Cần lưu ý rằng trong khi băng keo báo triceps đầu được bơm.

Các máy ép nghiêng với một barbell được thực hiện trong trường hợp bơm ngực trên. Tập thể dục được thực hiện với cổ hoặc tạ trên một bảng nghiêng. Khu vực bên ngoài của các cơ ngực được tạo ra bằng cách pha loãng tay bằng tạ.

Push-up trên các thanh không đều

Khi bài tập này được thực hiện, tải chính đi vào vùng dưới của các cơ ngực. Nếu các thanh có chiều rộng 70-85 cm, các cơ trên và dưới của ngực được bơm. Nếu vận động viên có chiều cao cao hơn, thì các thanh sẽ có chiều rộng lớn hơn.

Các cơ của ngực mở rộng trong thời gian tập thể dục "pullovers". Cần lưu ý rằng bài tập này không ảnh hưởng nhiều đến sự gia tăng khối lượng. Sai lầm phổ biến nhất trong việc đào tạo vú là vận động viên không tập trung đủ cơ ngực. Nên nhấn mạnh cơ bắp trong suốt quá trình thực hiện. Cần phải tính đến thực tế là mỗi cơ thể đều cần một chương trình riêng để tập luyện các cơ của ngực, do đó đừng nhắm mắt làm theo các chương trình của người khác mà không cần nghiên cứu chi tiết về cơ thể. Các cơ bắp đùi nên được kéo dài theo thời gian. Trong quá trình huấn luyện giữa các phương pháp, cần nâng cánh tay theo các hướng khác nhau, do đó kéo dài các cơ ngực. Để đạt được một hiệu ứng kéo dài, tạ là hứa hẹn nhất ở đây.

Nó là cực kỳ cần thiết để duy trì dinh dưỡng thích hợp giữa các bài tập. Nếu cơ thể mất thực phẩm không lành mạnh, thì hiệu quả lớn của tập luyện là rất khó đạt được.