Cuốn báo chí - các bài tập tốt nhất cho ngực

Cuốn báo chí - một bài tập mà hiệu quả nhất phát triển các cơ bắp ngực. Nó rơi vào các thể loại bài tập cơ bản, vì vậy nó phải được thực hiện cho cả người mới và các chuyên gia. hiệu quả tối đa trong bơm ngực chỉ có thể đạt được bằng cách thực hiện một nền báo chí băng ghế dự bị trong một phức tạp với quả tạ zhimom và hệ thống dây điện.
Có một vài lựa chọn cho cách để thực hiện nó. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn tại mỗi trong số họ.

Bench trên một cái ghế dài thẳng

thân này là một nền báo chí băng ghế cổ điển. Ông sử dụng Pecs, delts phía trước và cơ tam đầu. Đúng thực hiện bài tập này thậm chí có thể là một người mới bắt đầu. Nằm trên băng ghế dự bị để thanh là ngang tầm mắt, thực hiện cho độ bám khá rộng của mình và bắt đầu làm việc tập thể dục. Hít vào hạ thấp thanh đến giữa ngực, thở ra trở lại vị trí bắt đầu. Để giữ cho tốt hơn sự cân bằng, chân chặt chẽ nghỉ ngơi đối với sàn. Thực hiện từ 8 đến 12 lần lặp lại trong 3-5 bộ.

Cuốn báo chí (đầu lên)

Nếu bạn muốn chú ý đến san lấp mặt bằng phía trên ngực, bạn cần đưa vào băng ghế dự bị tập luyện của bạn trong độ dốc (đầu lên). một hiện thân như vậy sẽ cho phép ngực trên, một phần phía trước của đồng bằng châu thổ, hình thang và cơ tam đầu. Bài tập này được thiết kế cho những người có một bộ ngực khá đồ sộ, nhưng muốn chú ý đến phần trên. Người mới bắt đầu không được khuyến khích để làm bài tập này. Thiết bị sửa chữa thang máy trên một băng ghế dự bị nghiêng là giống như báo chí băng ghế cổ điển, nhưng bạn muốn hạ thấp thanh trên ngực, chứ không phải giữa. Ngoài ra còn có một hiện thân để biên độ thấp hơn. Nó được sử dụng để giảm tải trên các cơ tam đầu.

Băng ghế dự bị lộn ngược trên một băng ghế dự bị nghiêng

Phải chú ý đến phần dưới của vú, hãy làm theo băng ghế dự bị đảo lộn. một hiện thân như vậy sẽ cho phép dưới benching ngực, cơ tam đầu và đồng bằng phía trước. Tập thể dục nên được thực hiện chỉ vận động viên những người đã tốt bơm ngực, nhưng muốn để cho nó một hình dạng, vì vậy để nói "mận". Kỹ thuật tương tự như một nền báo chí truyền thống, nhưng thanh nên thấp hơn các đám rối năng lượng mặt trời. Làm tập thể dục bắt buộc trong phạm vi đầy đủ.
Bạn cũng nên chú ý lấy cây gậy. Rộng hơn sự kìm kẹp, càng là tải trên ngực, nhưng nó không có nghĩa là bàn tay nên được đặt trên độ rộng tối đa. Chọn một va li, thuận tiện cho bạn, nhưng đôi khi làm cho nó rộng hơn hoặc hẹp hơn. Quá độ bám rộng không nên làm, nếu không làm tổn thương vai.

Cuốn báo chí trên thanh ngang

Đây là tập thể dục phổ biến nhất trong số những người đang tham gia vào phòng tập thể dục. Nếu bạn tập luyện tốt cho hai hoặc ba năm, bạn có thể nhận được danh hiệu - MMR Bench Press. Nếu cân nặng của bạn là 60 kg, sau đó bạn phải lắc để tiêu chuẩn 97,5 kg, với trọng lượng 75 kg - 117,5 kg. Nếu số dư là bên dưới bạn hiển thị 90 kg, bạn phải nhấn 132,5 kg.

Nếu bạn muốn thử ép trọng lượng tối đa, đó là để đặt một kỷ lục băng ghế dự bị báo chí cần cạnh tranh để thực hiện sạch và với một tạm dừng, hoặc hồ sơ sẽ không được tính. Tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn học hỏi những điều mới mẻ về bài tập này.