Hãy tạ sửa chữa tư thế đó: tập trung các curl

Tại sao chúng ta tham gia với chuông không kêu? Câu hỏi nghiêm trọng. Tập trung các curl không phải là rất phổ biến. Điều này là do chỉ các trọng thắt chặt các cơ ở cánh tay, lưng và ngực. Trong lớp học của tập thể dục cùng với những nỗ lực giảm cân thường được áp dụng cho vòng eo và hông. Tuy nhiên, chúng ta nhớ rằng lưng và vai nhiều hơn nữa quan trọng cho việc phục hồi. Đây là loại bài tập nên được thực hiện để duy trì sức khỏe.

Hãy tập vai đầu tiên

Vai rotator cơ bắp gọi là rotators. Phát triển chúng như vậy. Lấy vị trí của nằm trên phía trái của mình. Mặt trái dưới đầu tôi. Các cánh tay phải mất một quả tạ. Đầu gối uốn cong. Nhấn khuỷu tay phải sang một bên vuông góc với nhau. Palm úp xuống. Lọc báo chí, nhưng không phải phía sau. Bây giờ lật cánh tay ở khuỷu tay, cho đến khi đốt ngón tay của bạn sẽ không nhìn lên trần nhà. Dần dần thắt chặt bàn tay của mình. Làm curl tập trung 8-12 lần. Cuộn qua và thay đổi tay.

Thực hiện thứ hai - mahi trong tay

Ngồi trên ghế, chân vững chắc chống lại sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn, hạ cánh tay của bạn một cách tự do. Chuông không kêu, tất nhiên, bạn cần phải thực hiện ngay lập tức.

Bây giờ, hãy giơ tay lên và lây lan trong cánh tay thẳng, cảm thấy lưỡi tụ. vai trên chiều cao bàn tay nâng đỡ và uốn cong cổ tay. Dần dần thấp hơn. Lặp lại như vậy tập trung curl 8-12 lần. Bài tập này củng cố lưng và vai.

Tập thể dục ba - luân chuyển với độ nghiêng

Ngồi trên một chiếc ghế, nghiêng về phía trước mạnh mẽ cho đến khi đầu gối chạm vào ngực. Tay với quả tạ đồng thời giảm sàn, bàn chải nhìn lại. Uốn cong khuỷu tay và nâng của bạn để họ có mặt tại vai, khớp ngón tay trong khi nhìn xuống.

Kết nối và hạ cây dao và bật cong ở khuỷu tay, cho đến khi đốt ngón tay của bạn không mong muốn. Xoay tay, thả chúng xuống. Duỗi thẳng cánh tay của bạn.

Điều này sẽ tăng cường trở lại phía trên, mặt sau của vai.

Tập thể dục thứ tư, cho các cơ bắp ngực

Thẳng. Đi trong mỗi bàn tay trên một quả tạ. Kéo họ (Palms lên) về phía trước. Kéo tay vai, uốn cong chúng ở khuỷu tay. Họ phải ở trong một vị trí nằm ngang. Bài tập này phát triển các cơ bắp của ngực và lưng. Lặp lại các curl tập trung 8 lần.

Tập thể dục thứ năm - "kéo"

Thẳng lên, với đôi chân của bạn vai-width ngoài. Trong mỗi tay gánh vác một quả tạ. Căng cánh tay của bạn về phía trước ở mức ngực. Thực hiện theo các phong trào, tương tự như "kéo". Tập thể dục phát triển và tăng cường các cơ bắp của vùng ngực. Làm một quả tạ nâng tập trung cho bắp tay 12 lần.

Tập thể dục Sáu - những quả tạ đằng sau đầu của bạn

Ngồi trên một chiếc ghế. Feet thiết, như bạn thấy phù hợp. Mặt sau nên thẳng. Nâng một quả tạ trên đầu của bạn. uốn cong khuỷu tay. Sau đó, càng nhiều càng tốt, chậm của tay quay đằng sau đầu. Sau khi quay trở lại vị trí bắt đầu. Tập thể dục phát triển và tăng cường các cơ bắp của ngực. Lặp lại 10 lần.

Tại công ăn việc làm với quả tạ bạn cần phải xem xét ba điều:

1. Trọng lượng quả tạ. nâng nặng tập trung vào một mặt các bắp tay chỉ những người muốn xây dựng khối lượng cơ bắp mỗi bàn tay riêng biệt. Đó là, điều quan trọng để bodybuilders nam là. Và có nhu cầu tăng cường cơ bắp và đốt cháy chất béo nhu cầu ánh sáng gantelki, không nặng hơn một pound.
2. Số lần lặp lại. Các quy tắc rất đơn giản: càng ít trọng lượng của quả tạ, những thăng tập trung hơn cần bắp tay. Nhưng một lần nữa không đến mức kiệt sức.
3. Số lượng các phương pháp tiếp cận. Các vận động viên tập thể dục cùng làm nhiều lần. Những thời gian được gọi là phương pháp tiếp cận. Nhưng đối với sức khỏe nói chung đủ để làm mỗi bài tập thiết lập một lần duy nhất.

Những tập trung curl thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày hay đêm, nhưng không phải trước bữa ăn hoặc khi đi ngủ.