Báo chí Nga: các quy tắc của chương trình, hồ sơ và kiến nghị

Tương đối gần đây trong các môn thể thao điện một hướng đi mới - báo chí Nga, và rằng nhiều người đang nhận được các vận động viên và khán giả của môn học này. Chúng ta hãy nhìn vào những gì loại thể thao và đặc điểm của nó là gì.

nó là gì?

thể thao điện là rất phổ biến trên thế giới. Có nhiều loại của nó: cử tạ, tạ, thể hình, powerlifting vv Ngoài ra còn có một loại ít được biết đến, nhưng không kém phần ngoạn mục về sức mạnh của thể thao - đó là báo chí Nga.

Đây là loại bao gồm một tập thể dục - báo chí barbell băng ghế dự bị từ ngực, nằm xuống trên một cái ghế dài bằng phẳng. Ý nghĩa của cuộc thi là để nâng cao thanh một trọng lượng nhất định nhiều lần.

Sự ra đời của benching Nga

Nga báo chí - môn thể thao khá trẻ. Đây là lần đầu tiên trên các cuộc thi báo chí băng ghế dự bị rRusskomu được tổ chức tại Nga vào năm 2000. Họ đã hẹn giờ để kỷ niệm 55 năm Chiến thắng trong Chiến tranh Thế giới II và nhiều hơn nữa là mang tính biểu tượng và giải trí. Nhưng cho đến nay, loài này đã trở thành một kỷ luật chính thức của powerlifting. Các benching Nga đã thông qua các quy định và liên đoàn riêng của mình. Bây giờ nó là một trong những loại phổ biến nhất của chế độ, cũng như ghế thể thao.

Báo chí Nga: các quy tắc

Để xác định người chiến thắng của tỷ lệ so với tổng khối lượng của thể thao vận động viên tăng hệ số trọng lượng outputted. Trên cơ sở của chỉ số này được chọn người chiến thắng. Tại cuộc thi trên báo chí Nga chiến thắng người tham gia được tăng yếu tố lớn nhất trong một hoặc nhiều nỗ lực, theo các quy tắc cạnh tranh. thể thao cho các vận động viên hệ số trao mức cao.

Do thực tế là trọng lượng tối thiểu của barbell trong các cuộc thi trên báo chí Nga 55 kg, mà ngay cả người mới bắt đầu có thể tham gia. Trong băng ghế dự bị của Nga có thể hoạt động sáu loại cân thanh 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg và 200 kg.

Để thực hiện một cách tiếp cận vận động viên được đưa ra năm phút. Trong quá trình tập thể dục, bạn có thể nghỉ ngơi, giữ tạ trên ngực.

Các vận động viên đều bị cấm sử dụng thiết bị đặc biệt và tất cả các loại áo sơ mi băng ghế dự bị cho phép bạn để nâng trọng lượng hơn. Các vận động viên hành động quần bó truyền thống và thân trần hoặc áo sơ mi bình thường hoặc T-shirt.

Mặc dù hạng cân của người tham gia có một vai trò trong băng ghế dự bị tiếng Nga, nhưng hạn chế trọng lượng để tham gia cuộc thi không phải là. Do sự vắng mặt của một số lượng lớn các hạn chế, báo chí Nga hiện có sẵn cho tất cả, vì vậy nó ngày càng trở nên phổ biến.

Báo chí Nga là rất dân chủ, đó là sự tham dự của các vận động viên và các cựu chiến binh và động cơ suy giảm.

Làm thế nào là cuộc thi?

Các cuộc thi trên báo chí Nga thường xuyên được tổ chức tại tất cả các thành phố của đất nước, thường được tiến hành các cuộc thi hàng loạt, cho phép tất cả các comers. Khối lượng của môn thể thao này làm cho nó một rất hứa hẹn trong điều kiện của sự phát triển trong tương lai. Bên cạnh đó, ứng xử và thi đấu chuyên nghiệp, liên quan đến nhiều vận động viên nổi tiếng, trong đó có vận động viên tham gia vào các loài khác về sức mạnh của môn thể thao như một bài tập Cuốn báo chí là một phần của nhiều môn thể thao.

Tùy thuộc vào sự lựa chọn của ban tổ chức, cuộc thi có thể diễn ra trên một trong một số phiên bản: "băng ghế dự bị cổ điển", "một cái ghế dài Marathon" và "chục bánh mì". Trong hiện thân của "chục bánh mì", người tham gia phải hoàn thành ba bộ, trọng lượng làm việc với các vận động viên chọn một cách độc lập. Phép đo được coi là kết quả của 8-13 lần lặp lại.

"Classic băng ghế dự bị" được đặc trưng bởi một thực tế là bên được đưa ra một cách tiếp cận, mà ông đã thực hiện số lượng tối đa lần lặp lại. que Trọng lượng mỗi vận động viên chọn một cách độc lập. Phải được thực hiện ít nhất tám lần lặp lại, nếu không kết quả sẽ không được khấu trừ.

Trong một hiện thân "một cái ghế dài Marathon" vận động viên thực hiện ba phương pháp tiếp cận. Phương pháp tính trong đó một người tham gia đã hoàn thành ít nhất tám lần lặp lại, trong khi giới hạn tối đa không.

Báo chí Nga: Chương trình đào tạo

Mặc dù hệ thống đào tạo của Bench Press Nga, rất giống với đào tạo trong powerlifting, tuy nhiên có một số tính năng cụ thể. Sự khác biệt chính giữa powerlifting zhimom và zhimom Nga rằng trong trường hợp đầu tiên, điều chủ yếu - là số tiền của lực lượng, và lần thứ hai - số tiền lớn nhất của công việc một thời gian.

Đương nhiên, chính tập thể dục tập thể dục - báo chí băng ghế dự bị là cây gậy ở ngực. Có rất nhiều kỹ thuật benching tập luyện vận động viên cá nhân chọn một HLV giàu kinh nghiệm. Chúng tôi chỉ xem xét những điểm chính liên quan đến việc chuẩn bị trong kỷ luật của báo chí Nga.

Đối với tỷ lệ trọng lượng và số lượng các phương pháp để lựa chọn hệ thống tối ưu nhất được gọi là "bánh mì chục". Đối với nó là cần thiết để nhận trọng lượng sao cho một cách tiếp cận vận động viên vắt bài ít nhất tám lần và tối đa là mười ba.

Để băng ghế dự bị chất lượng đào tạo của thanh là không đủ để thực hiện bài tập này mà thôi. Cơ thể con người - là một hệ thống thống nhất, vì vậy để tăng hiệu suất cần phải được phát triển và phần còn lại của các nhóm cơ. Đối với những lý do này, nó là cần thiết để thực hiện các bài tập bổ sung. Trong số họ ở nơi đầu tiên nên chú ý đến sự phát triển của cơ tam đầu, đối với băng ghế dự bị kìm kẹp hẹp vĩ đại này. Cũng cần phải làm một bài tập để tăng sức mạnh của bắp tay. Một tập thể dục hiệu quả - một đảo ngược băng ghế dự bị kìm kẹp báo chí, nó hoàn toàn phát triển cơ dorsi latissimus, và sức mạnh của nó là rất quan trọng, kể từ đầu của phong trào, với báo chí băng ghế dự bị, nó chiếm một phần lớn của tải.

Về bao nhiêu ngày để đào tạo, có những ý kiến khác nhau trong tuần. Các tùy chọn xâm nhập nhất - là đào tạo hai lần một tuần. Để tăng cường độ tập thể dục có thể là một 2x2, có nghĩa là hai ngày huấn luyện và hai ngày nghỉ ngơi.

Sức mạnh và cơ bắp hàng loạt trong sự chiếm đóng của zhimom Nga

dinh dưỡng hợp lý trong đào tạo báo chí băng ghế dự bị của Nga là rất quan trọng, và để đạt được khối lượng cơ bắp có tầm quan trọng đáng kể. Mặc dù về mặt lý thuyết tải trọng của quá trình đào tạo băng ghế dự bị của Nga báo chí phải "khô" cơ bắp, thực tế cho thấy điều ngược lại. Các vận động viên tham gia vào việc kỷ luật này, đạt khối lượng cơ bắp lớn hơn. Như một ví dụ, Eduard Vasilenko - một trong những nhà vô địch trong loài môn thể thao này, nặng hơn 140 kg. Của riêng khối lượng cơ bắp tăng đặc trưng ở việc chuyển đổi sang làm việc với trọng lượng nặng hơn.

Các bữa ăn tại chơi zhimom Nga, nên có nhiều dinh dưỡng hơn khi làm cử tạ. Bởi vì việc đào tạo được thực hiện công việc nhiều hơn, do đó đốt cháy nhiều calo. Từ bổ sung dinh dưỡng là vitamin tốt nhất và axit amin.

Ngôi sao của benching Nga

Tóm lại, bài viết này tôi muốn nói về những kỷ lục giữ trong băng ghế dự bị của Nga. Trước hết tôi muốn nhấn mạnh Andrew Galtsova - "Russian Federation Jima" Chủ tịch tehkomiteta Ông được trao tặng danh hiệu "Elite của Nga" trong kỷ luật của báo chí Nga. Hồ sơ mà ông thành lập, nằm trong hạng mục khác nhau, và một số người trong số họ không bị đánh đập được nêu ra. Andrew Gal'tsov - một trong những huấn luyện viên tốt nhất của Nga, cũng như các nhà phát triển của các phương pháp đào tạo.

Cũng trong báo chí băng ghế dự bị là rất nổi tiếng Vladimir Kravtsov, đó là một kỷ lục trong hạng mục lên đến 125 kg.

Năm 2012, các vận động viên từ Ivanovo thiết lập một kỷ lục thế giới cho băng ghế dự bị báo chí, trong hai loại: ông vắt 75 kg barbell 63 lần và 108 lần so với tạ nặng 55 kg.

Hãy so sánh benching Nga với môn thể thao khác

Ưu điểm chính của Nga báo chí băng ghế dự bị so với các môn thể thao khác là quy tắc đơn giản của nó và khả năng tiếp cận cho tất cả. Kể từ khi các lớp học không cần phải mua thiết bị đắt tiền, sau đó ai cũng có thể làm điều đó bất cứ lúc nào. Nó đủ để đi đến phòng tập thể dục và bạn có thể bắt đầu để đối phó với. Do đó, mỗi ngày càng có nhiều người đang lựa chọn báo chí băng ghế dự bị tiếng Nga, thích nó nhiều môn thể thao khác.