Như thúc đẩy sự trao đổi chất

Sự trao đổi chất trong cơ thể con người - toàn bộ quá trình chuyển đổi của các chất hóa học đó là cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và hoạt động. Nếu nó được chậm lại, nó làm chậm quá trình đốt cháy chất béo.

Để nhìn tốt, nó là cần thiết để đưa cơ thể về trạng thái cân bằng tối ưu của cơ bắp, chất béo và thành phần dung dịch nước. Khối lượng cơ bắp hơn so với chất béo, nhanh hơn sẽ được chi tiêu vào lượng calo cơ thể (khoảng 20 lần).

Tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể có thể được, nếu tiêu thụ đúng đồng hồ đo thức ăn, tránh ăn quá nhiều cùng một lúc. khung thể chấp nhận được rất dễ dàng để vượt qua, vì vậy xu hướng ăn quá nhiều chế độ ăn uống của bạn nên được lên kế hoạch.

Ngoài ra tiêu cực như ăn quá nhiều, quá trình trao đổi chất có thể ảnh hưởng đến việc giảm mạnh lượng calo. Vì vậy, bỏ qua các bữa ăn không dẫn đến sự mất mát mong muốn kg thêm, và sự trao đổi chất chậm hơn. Cơ thể cố gắng bảo tồn năng lượng, tiêu thụ nó từ từ. Điều này cũng dẫn đến mất khối lượng cơ bắp. Khi bạn cố gắng giảm đáng kể trọng lượng có sự mất cân bằng của lipase enzym lipoprotein (một zhirosohranyayuschy enzyme), dẫn đến những gì thực sự giảm cân trở nên bất khả thi.

Bạn cần phải ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên đủ để giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể ở mức ổn định, và để duy trì lượng đường trong máu bình thường. Trong phương pháp này, các quá trình đốt cháy chất béo sẽ mất một thời gian lâu hơn. Cùng một mức độ đường ngăn ngừa hạ đường huyết, kết quả là nặng nề và mệt mỏi. Khoảng cách tối ưu giữa các bữa ăn - 4 giờ, với người cuối cùng trước khi đi ngủ - 2-3 Ches. Đối với một vài giờ trước khi đi ngủ là tốt để uống một ly kefir.

Các chế độ ăn uống nên protein hơn carbohydrates và chất béo. Thực phẩm giàu protein, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa 30%, duy trì tốc độ cao của nó thậm chí hơn mười hai giờ sau khi ăn.

Không bao giờ bỏ qua bữa ăn sáng. cho bữa sáng là quan trọng nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày. Với anh bắt đầu sự ra mắt của sự trao đổi chất cho cả ngày. Ít chất béo, ăn sáng giàu protein cung cấp cho cơ thể với năng lượng cần thiết cho một ngày gần. Nếu bạn bỏ lỡ nó, sau đó sau một thời gian của giấc ngủ, khi thức ăn đã không hành động, cơ thể sẽ trong tình trạng đói và bắt đầu dịch bản thân rơi vào trạng thái tiết kiệm năng lượng bằng cách làm chậm tất cả các quá trình diễn ra trong nó, bao gồm trao đổi chất.

sự trao đổi chất của cơ thể xác định hình dạng, đặc điểm vật lý khác nhau. Bằng cách giảm cường độ của sự trao đổi chất đang bắt đầu xuất hiện chất béo, có những trạng thái của trầm cảm và thờ ơ, giảm khả năng miễn dịch, có một sự cố, phát triển nhanh hơn các bệnh khác nhau.

Những loại thực phẩm thúc đẩy sự trao đổi chất? Nó carbohydrate giàu chất xơ, canxi, i-ốt. Và tránh căng thẳng, trong đó, như không có gì khác có thể làm hỏng một con số tốt.

sự trao đổi chất của cơ thể cũng tăng tốc độ giấc ngủ yên tĩnh bình thường. Trong giai đoạn của giấc ngủ, hormone tăng trưởng, trong đó xác định các quá trình trao đổi chất.

Điều quan trọng là để ăn trong nhiều ngày nước. Nó được trực tiếp tham gia quá trình trao đổi chất, như là nền tảng của nó. Vào ngày bạn cần phải uống hai lít (tối thiểu).

Trong mùa hè, bạn cần cung cấp cho khả năng của việc có thể ở lại trong ánh mặt trời, vì nó tạo ra vitamin D, tăng tốc quá trình chuyển hóa dưới tia sáng của nó. Cơ thể cũng đòi hỏi oxy, tạo điều kiện cháy nhanh chất béo.

Đối với những người đang tự hỏi làm thế nào để cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể, nó là cần thiết để tập trung sự chú ý vào thực tế là càng nhiều càng tốt để kích thích quá trình trao đổi chất có khả năng tập thể dục aerobic. Tham gia vào các vật chất khởi động nên có hệ thống.