Arnolda Shvartseneggera tập luyện. thành công Triết học

Arnold Schwarzenegger không cần giới thiệu, và tên của ông đã trở thành đồng nghĩa. Mặc dù ông tỏa sáng trong những năm bảy mươi xa xôi và năm tám mươi, các ví dụ về sự thành công của nó vẫn còn truyền cảm hứng cho hàng ngàn vận động viên mới làm quen.

Workout Arnolda Shvartseneggera - một triết lý toàn bộ, trong đó bao gồm, ngoài việc rèn luyện bản thân trong hội trường, dinh dưỡng, phục hồi chức năng và hoạt động của não bộ. Tất cả điều này với nhau là công thức thành công động viên thể hình.

Bây giờ ngắn gọn về hệ thống qua đó tham gia Arnold Schwarzenegger. đào tạo thể hình liên quan đến cá nhân. Không ai giống ai cả, vì vậy không có hai đường dẫn giống hệt nhau trong thể dục thể thao. Đó là hầu như không thể trở thành giống như Arnold, mù quáng theo phương pháp của mình. Đối với mỗi người cần chương trình của riêng mình đào tạo và phục hồi, mà có thể bật ra chỉ trong nhiều năm qua, cố gắng và làm cho những sai lầm. Bạn cần phải tìm tập thể dục của bạn và để xác định mức độ của tải.

triết lý của Arnold

những thành tựu tuyệt vời của thể hình nổi tiếng phải trước hết là một triết lý đúng, mà ông đến công ăn việc làm. Và bản chất của nó là thành công sẽ đến chỉ trong một trường hợp - nếu vận động viên đang mong chờ mỗi chuyến đi đến phòng tập thể dục. Lớp học thông qua sức mạnh sẽ không bao giờ mang lại kết quả mong muốn. Schwarzenegger đã đào tạo cho niềm vui riêng của mình, và anh nhận ra anh ta biết điều chủ yếu - sau khi cải thiện cơ bắp sẽ cải thiện cuộc sống trong mọi biểu hiện của nó.

thức ăn

Đúng chế độ ăn uống - cơ sở cho sự thành công trong thể thao khó khăn này. Nếu không quan sát một chế độ ăn uống đặc biệt các kết quả có thể được mong đợi. Cơ bắp không phát triển giống như vậy, nhưng chỉ với một chế độ ăn uống cân bằng, có thể cung cấp tăng cân cơ thể mà không chất béo. Nếu tăng cơ bắp chứ không phải là chất béo, vì vậy ăn uống đúng cách. Và nếu bạn đã gõ và chất béo, nó là cần thiết để giảm hàm lượng calo của thực phẩm.

Thời gian sấy khô, được thực hiện trước cuộc thi, Arnold chuyển sang một chế độ ăn ít carbohydrate, và trình độ của họ nên là đủ để có sức mạnh để thực hành. Một ngày, một tuần là chắc chắn cao calorie: do đó tăng tốc độ trao đổi chất.

Hệ thống đào tạo Arnolda Shvartseneggera

Động viên thể hình nổi tiếng được đào tạo 8 lần một tuần (một số ngày đến 2 lần). Hệ thống của ông bao gồm bốn chương trình được thiết kế trong nhiều năm:

1. Công tác đào tạo cơ bản (Duplex).
2. telostroitelstvo chất lượng (duplex).
3. chất lượng telostroitelstvo thay thế.
4. Chuẩn bị cho cuộc thi.

Các chương trình đào tạo cơ bản bao gồm một build-up của cơ bắp. Điều này đòi hỏi làm việc với trọng lượng nặng, bạn cần tăng hàng tuần. Bước này có thể mất vài năm: tất cả phụ thuộc vào hiến pháp, động lực và hiệu suất. Khi khối lượng cơ bắp đạt đến kích thước mong muốn, bạn có thể chuyển sang telostroitelstvu chất lượng.

Đối với người mới bắt đầu là mức đầu tiên của chương trình chính. Mỗi một phần của cơ thể cần được đào tạo hai lần một tuần, và báo chí - hàng ngày.

Đối với tất cả các nhóm cơ bắp cần thiết để lựa chọn hai hoặc ba bài tập, là người đầu tiên trong số đó (một hoặc hai) nên cơ bản hoặc polyarticular. Chúng bao gồm, ví dụ, máy ép băng ghế dự bị, squats, và những người khác. Thường được thực hiện với một barbell hoặc quả tạ. Sau khi thực hiện các bài tập cơ bản bị cô lập hoặc odnosustavnye. Cách bố trí này, mở rộng chân, và những người khác. Đối với họ, thường là sử dụng thiết bị tập thể dục.

đào tạo Arnolda Shvartseneggera diễn ra theo chương trình sau:

1. Thứ Hai. Phần trên của lưng, bụng, ngực.
2. Thứ ba. Bụng, vai tráng, cánh tay trên, vai.
3. Thứ Tư. Thắt lưng, hông, chân, bàn chân, bụng.
4. Thứ Năm. Upper lưng, ngực, bụng.
5. Thứ Sáu. Bụng, vai tráng, cánh tay trên, vai.
6. Thứ Bảy. Thắt lưng, hông, chân, bàn chân, bụng.

đào tạo Arnolda Shvartseneggera bao gồm các bài tập sau đây cho các nhóm cơ khác nhau:

1. Ngực. Ép que ngồi và nằm xuống; áo pull.
2. Phần trên của lưng. Kéo trên thanh (số lượng tối đa có thể lần lặp lại); một ngực que nghiêng đạn (ba bộ - 10, 6, 4).
3. Vai tráng. Cuốn báo chí đứng barbell; nâng cánh tay trên đầu của mình sang một bên và trở lên (ba bộ - 10, 6.4).
4. Vai. Ngồi và đứng trong sự trỗi dậy của các bắp tay; Báo chí Pháp; que báo chí nói dối (grip hẹp).
5. Cẳng tay. Chổ cong và mở rộng của bàn chải ở khớp cổ tay-chùm với cây gậy (grip ngược).
6. Đùi. Ngồi xổm và chùng (trên vai của thanh); gập đầu gối với việc khắc phục kháng (nằm trên băng ghế dự bị).
7. Chân và bàn chân. Sự gia tăng trên các ngón chân với một đối tác trên vai (5 bộ 15).
8. Phần dưới của lưng. Cực trên vai và thân cải chính (ba bộ - 10, 6, 4).
9. Dạ dày. Nâng chân cong, ám chỉ đến đầu gối vú, nằm xuống trên một tàu nghiêng (5 bộ 25).

Nếu không quy định số lượng các bộ và reps, bạn nên làm việc thực hiện 8-12 lần trong năm phương pháp tiếp cận.

phục hồi

Chúng ta không được quên rằng các cơ bắp không phát triển trong lớp. Họ phát triển ra khỏi hội trường, trong giai đoạn phục hồi, vì vậy điều quan trọng là đúng chế độ trong ngày. Arnold khuyên ngủ 8-9 giờ mỗi ngày. Nếu bạn không nhận được nhiều giấc ngủ vào ban đêm, bạn cần phải thu thập những giờ thiếu trong ngày.

tác dụng của óc

Arnolda Shvartseneggera tập luyện bao gồm một khía cạnh quan trọng - khả năng tập trung vào cơ bắp làm việc trong tập thể dục. Chúng ta phải học để cô lập các tải là trên đó và trình tăng trưởng của nó. Sau khi đào tạo là mục tiêu hình ảnh quan trọng để đạt được bằng phương pháp thể hình.