Tại sao kéo trên thanh là hữu ích?

Một trong những bài tập quan trọng nhất đối với các cơ bắp của lưng được kéo lên trên quầy bar. Đó là một bài tập đơn giản liên quan đến một số lượng lớn các cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển của con người. Tất cả bạn cần - đây là một thanh ngang. Này "huấn luyện viên" có thể được tìm thấy trong mỗi ngôi nhà hay trên sân chơi, và để thiết lập nhà. Để tăng đáng kể trọng lượng sẽ không thành công, nhưng để tăng cường cơ bắp và để có được một thân hình đẹp có thể là một cứu trợ. Kéo lên trên thanh có thể thay thế tập luyện trong phòng tập thể dục, và cũng giúp tiết kiệm chi phí và thời gian

Bắt đầu kéo lên trên thanh phải được đào tạo đầu tiên. Để làm điều này, bạn cần làm một chút ấm áp-up, nhưng không kéo dài. Nó là tốt hơn để bao gồm vết rạn da trên phần cuối cùng của bài tập, vì họ thư giãn các cơ bắp của cơ thể và hệ thần kinh.

Kéo-up phải được thực hiện ít nhất 4-6 bộ mỗi tập luyện. Một số bài tập - càng tốt. Phương pháp đầu tiên có thể làm cho độ bám đường bình thường. Để tăng tải trên các cơ bắp trở lại, đủ để làm rộng hơn chiều rộng vai. Trong quá trình tập thể dục, chú ý đến sự phối hợp của các phong trào, không giật trên thanh, kéo lên một cách nhẹ nhàng và từ từ để thực hiện hiệu quả hơn. Với thích kéo trên thanh được tạo ra bởi chuyển động máy móc thiết bị, góp phần vào sự phát triển cơ bắp nhanh chóng. Sau mỗi phương pháp tạm dừng đến 3 phút. Đừng quên thở đúng, chìm xuống, hít một hơi, và khi kéo lên - thở ra.

Các loại thắt chặt:

1. nắm tay dưới vai-width ngoài.

Đây là loại pull-up là phổ biến nhất trong số tất cả các tài tử và bậc thầy của thể thao. Nhiều người tin rằng thông qua bài tập này ảnh hưởng chỉ bắp tay, nhưng nó không phải là như vậy. Khi thực hiện bài tập này đang tích cực làm việc cơ bắp ngực và lưng.

2. Kéo lên một va li hẹp.

Khi thực hiện bài tập với một va li hẹp động lắc lư phần dưới của các cơ bắp trở lại xung quanh eo và ngực cơ bắp.

3. Kéo rộng kìm kẹp đầu.

Khi thực hiện bài tập này liên quan đến các cơ bắp của lưng, và có bề rộng sắc màu rực rỡ của họ.

4. Kéo lên đến độ bám rộng ngực.

Trong bài tập này, bạn đang hoạt động cơ bắp trở lại rộng, cánh tay và ngực.

Sức mạnh tập thể dục trên thanh ngang

bài tập như vậy là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng sau một ngày mệt mỏi tại nơi làm việc, góp phần vào việc tăng cường các cơ bắp của tráng vai, lưng và cánh tay. Thực hiện các bài tập sức mạnh trên thanh ngang và có thể ở nhà, nếu bạn có một thanh ngang.

Tất cả các bài tập trên thanh được chia thành bình thường - tay được đặt trực tiếp từ bạn, lưng - tay được đặt lòng bàn tay hướng bạn, và cross - với một cọ tay với bạn, và lần thứ hai - ngược lại.

Cho sự phát triển tích cực của các bài tập sức mạnh cơ bắp, sử dụng như sau:

1. Trong thời hạn 5 phút treo trên quầy bar, giữ vai vào mức độ thanh.

2. thắt chặt và cố gắng treo trên một mặt để cằm vọt xà ngang.

3. Treo, nâng chân lên càng nhiều càng tốt. Bài tập này là tốt lắc cơ bụng.

Kết quả đầu ra trên thanh

Kéo lên trên các bài tập thanh và sức mạnh nên luôn luôn được hỗ trợ bởi một loạt các kết quả đầu ra. Này được thực hiện để đào tạo tất cả các cơ bắp của cơ thể. Có một số loại đầu ra như một đầu ra trên một mặt, năng suất trên 2 cánh tay, riveting, tăng đến cuộc đảo chính, năng suất từ phía sau và đầu ra trên một tay. Mỗi bài tập liên quan đến việc làm việc abs của bạn, lưng và cánh tay. Tùy thuộc vào tay nắm, một số kết quả đầu ra được dễ dàng hơn để làm, những người khác - khó khăn hơn.

Kéo lên trên thanh - đó là sức mạnh trong các cơ bắp, hình nhẹ nhõm và một lối sống lành mạnh. Nó là hoàn toàn phát triển và trải dài các bắp tay và cơ bắp cẳng tay, và tăng cường độ bám cổ tay. Bắp tay phát triển rộng dần được hình thành một quả bóng bằng cách uốn cong cánh tay.