Làm thế nào để bắt kịp trên quầy bar. Giúp turnikmenam mới

Kéo lên trên thanh - việc thực hiện hiệu quả nhất để tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh. VĐV người mới muốn có cơ thể nhẹ nhõm. Để làm điều này, họ đi đến quầy rượu và thực hiện các yếu tố và các bài tập khác nhau. Không phải ai cũng có thể học hỏi và được thắt chặt lần thử đầu tiên. Thông thường, nó sẽ xảy ra rằng một turnikmen người mới chỉ đơn giản là không biết làm thế nào để bắt kịp. Để nhanh chóng đạt được công nghệ, mà sẽ cung cấp một nhẹ nhõm chút để cơ thể của bạn và bắt đầu để bắt kịp đúng cách, bạn cần phải làm theo các quy tắc cơ bản của công tác chuẩn bị của cơ thể.

Để bắt đầu, cần lưu ý: những loại kìm kẹp bạn đi phụ thuộc vào việc các cơ bắp khác nhau. Ví dụ, nếu bạn đến từ một va li rộng, tải trọng cơ bản được đưa tới các dorsi latissimus, hay đúng hơn, để mở rộng của họ. Ngoài ra, độ bám này đặc trưng tải trọng trên cánh (các cơ bắp dưới vai của bạn). độ bám rất hẹp khi tay được đặt quay lưng vào nhau, cung cấp tải dọc trên cơ bắp của lưng và một số cơ bắp ngực.

Nó cũng quan trọng gia dụng. kỹ thuật nắm đúng là ngón tay của bạn phải xem từ các vận động viên, và ngón cái đặt trên thanh ngang ở phía dưới. Để tiếp tục nó dễ dàng hơn để nắm bắt các kỹ thuật kéo lên, nó là cần thiết ngay từ đầu để phù hợp với độ bám chính xác.

Kể từ khi cơ bắp của bạn không được sử dụng để một bài tập như vậy, và bạn không biết làm thế nào để bắt kịp, nó là cần thiết trên thanh treo cho hoàn chỉnh Vis tối đa một lượng tốt thời gian. Để chuẩn bị các cơ bắp có thể thực hiện cơ bản pushups. Nếu bạn có thể bắt kịp ít nhất một lần, sau đó bạn có thể bắt đầu chương trình đào tạo và phát triển.

Trong quá trình đầu tiên kéo-up không cần phải làm chặt quá rộng. Nó nên lấy trung bình, vì nó sẽ được dễ dàng hơn để bắt kịp ở vị trí này. Nếu bạn không thể kéo mình lên để thanh hoàn toàn, đầu tiên tốt hơn để làm lên đến mức đó, đó là có thể. Theo thời gian, bạn bắt đầu thực hiện việc thắt chặt hoàn tất.

Khi thực hiện kỹ thuật bài tập này phải được tuân thủ nghiêm ngặt, nếu không bạn sẽ không bao giờ biết làm thế nào để kéo dài đúng cách. Nó bao gồm trong những điều sau đây: bàn chân và ngón chân nên được mở rộng, cơ thể phải được giữ chính xác; để bắt đầu rất chậm và lặng lẽ siết chặt bản thân lên đến quầy rượu và ném cho cằm. Theo thời gian bạn có thể tăng tốc độ của pull-up, tuy nhiên, kỹ thuật này phải được tuân thủ nghiêm ngặt.

Cho đến nay, mỗi người trong số turnikmen cho mình một chương trình đào tạo cá nhân. Điều này áp dụng cho bạn. Chương trình đào tạo bao gồm những điều sau đây: bạn đang ở khả năng vật lý của bạn để thiết lập số pull-up trong một đi. Trong một buổi tập nó được khuyến khích để thực hiện 5-10 phương pháp tiếp cận. sức mạnh của nó phải được tính toán sao cho với mỗi phương pháp, số lượng pull-up nên tăng. Một trong những tiêu chuẩn của vận động viên phải thực hiện trong tuần. Khi mỗi bảy ngày làm tăng mức. Đây là ý nghĩa của chương trình đào tạo.

Chúng ta cũng nên được cho biết về phần còn lại giữa định mức chạy. Sau buổi tập đầu tiên của mình vào ngày bạn có khả năng cảm nhận những cơn đau ở cơ bắp: lưng, vai, cánh tay. Bạn hoàn toàn cần phải có một phần còn lại tốt, để khôi phục lại cơ bắp. Sau một huấn luyện vất vả họ đang bị rách, và sau đó phục hồi. Thời gian phục hồi làm tăng khối lượng cơ bắp cơ bản. Cần lưu ý rằng giai đoạn phục hồi kéo dài ít nhất một ngày. Vì vậy, sau mỗi ngày đào tạo phải là một ngày nghỉ ngơi. Sau mỗi ngày nghỉ ngơi để được tập luyện mỗi ngày.

Vì vậy, hôm nay chúng tôi đã học kỹ thuật pull-up và làm thế nào để bắt kịp, như một toàn thể. Như bạn có thể thấy, đây không phải là vấn đề lớn, nếu được thực hiện đúng cách và có phương pháp. Nhiều người vẫn không biết làm thế nào để bắt kịp, nhưng sau khi đọc bài viết này, bạn có lẽ đã có trong một vội vàng trên thanh ngang để lấp đầy ngô của mình.