Làm thế nào để xây dựng bên trong đùi nhanh?

Phần bên trong của đùi - một trong những khu vực có vấn đề hầu hết các nhân vật nữ. Vào mùa đông, hình dáng bên ngoài của chân không làm phiền chúng tôi, và bạn đang nghĩ: làm thế nào để bơm lên bên trong đùi. Nhưng gần gũi hơn với mùa hè, khi chúng ta bắt đầu hiểu những gì sẽ sớm mặc một bộ đồ bơi và đi đến bãi biển, có một hoảng loạn khi nhìn thấy hình ảnh phản chiếu trong gương. Khắc phục tình trạng này có thể được nếu, mà không cần chờ cho mùa hè để bắt đầu dọn dẹp chân của họ.

Nếu bạn không biết làm thế nào để bơm lên bên trong đùi, sau đó sử dụng các bài tập trong bài viết này. Làm theo phức tạp này khoảng 4 lần một tuần. Nhưng đừng cố gắng làm điều đó mỗi ngày, bởi vì các cơ bắp sau khi tập thể dục để khôi phục lại. Các giai đoạn phục hồi mất trung bình 48 giờ, vì vậy phiên bản của "một ngày" là phù hợp nhất cho việc đào tạo.

Do đó, chúng ta bắt đầu trả lời câu hỏi "làm thế nào để xây dựng đùi bên trong?" Nằm nghiêng bên trái của bạn, nghỉ ngơi trên cẳng tay của bạn, uốn cong chân phải ở đầu gối và đặt chân trước chân trái. Trên thở ra, nhấc chân trái ra khỏi sàn với chân kéo cô về phía anh. Không giữ hơi thở của bạn, cố gắng kéo dài càng nhiều càng tốt duy nhất bên trong của đùi. Giữ chân trong không khí trong khoảng 30 giây, sau đó hạ thấp nó trên một hơi thở và thư giãn. Một chút nghỉ ngơi và làm thêm 2 bộ bài tập này. Nếu bạn thích hoạt động thể chất là thấp, thì đừng vội vàng để chuyển giao sang phía bên kia. Chúng ta hãy xem làm thế nào bên trong đùi bơm mạnh hơn. Một phức tạp chút vấn đề: khi nâng chân trái lên, hãy làm theo các "mùa xuân" - nhỏ rocking lên - xuống. Số dao động phụ thuộc vào bạn tập thể dục thể chất. Nếu vài tập luyện đầu tiên bạn cảm thấy khó khăn để làm được rất nhiều suối, không ít hơn 24, sau đó dần dần đưa đến 50 phương pháp tiếp cận. Vâng, nếu số lần lặp lại bạn dần dần sẽ mang lại lên đến 100-150 lần. Thực hiện cuộc tập trận trên chân phải.

Ngồi trên cảm hứng thân đi lạc trở lại, dựa vào cẳng tay, nâng cao chân cong ở đầu gối lên. Với đôi chân hơi cách nhau trong tay, gửi vớ. Thực hiện theo 3 phút phong trào mùa xuân nhỏ. Sau đó, thực hiện khó khăn hơn một chút cho ly hôn và kết nối các chân hoàn toàn. Tính đến thời điểm việc thực hiện các tùy chọn này nó sẽ mất khoảng 2 phút nữa. Bây giờ biết làm thế nào để bơm lên bên trong đùi, nếu một tải như vậy là quá nhỏ so với bạn. Hoàn toàn kéo xuống trên lưng của bạn, nâng cao chân của bạn thẳng lên. Trên hít pha loãng chân, và khi bạn thở ra để giảm bớt chúng. Tiếp tục làm những động tác vòng 4 phút. Sau đó hạ chân và nghỉ ngơi 30 giây.

Ngồi xuống, uốn cong đầu gối và bàn chân của bạn lại với nhau, kết nối, đặt tay lên bên trong đùi. Thở ra để nhấn lòng bàn tay của bạn bắt đầu đứng dậy và đồng thời cố gắng giữ cho đầu gối của bạn với nhau. Do một bộ đếm như vậy, bạn sẽ căng thẳng tối đa cơ bắp hông. Trên điện sạch hít ra khỏi tay và chân, thư giãn 2-4 giây. Thực hiện 10 - 30 phương pháp tập thể dục này.

Xem xét tập thể dục khác. Đối với ông, bạn cần một quả bóng vừa. Nằm ngửa, uốn cong chân của bạn, đặt bóng giữa hai đầu gối của bạn. Thở ra đẩy đầu gối vào bóng, cố gắng ép càng nhiều càng tốt. cơ hít vào thư giãn. Thực hiện điện áp xoay chiều này là 2 phút. Sau đó, một chút phức tạp tập thể dục. Đặt bóng gần gũi hơn với trung tâm bên trong của đùi, chân hoàn toàn duỗi thẳng và nâng lên. Ngoài ra, khi bạn thở ra bóp bóng xuống, giữ sự căng thẳng trong cơ bắp 3-5 giây và sau đó thư giãn đôi chân của bạn. Thực hiện ít nhất 30 phương pháp tiếp cận.

Chúng tôi đã xem xét một số các bài tập hiệu quả nhất. Bài viết này sẽ rất hữu ích cho những ai nghĩ làm thế nào để bơm lên đùi. Để thành công trong vấn đề này, quan trọng nhất, đừng vội bỏ cuộc, kiên trì trong việc thực hiện các bài tập. Tuy nhiên, lưu ý rằng nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thể dục, và đã không được tính đến thời điểm này, hãy làm theo các số bit nhỏ đầu tiên của phương pháp đang dần đà.