Làm thế nào để nhanh chóng khôi phục lại cân: Kiến nghị

Đôi khi câu hỏi là làm thế nào để nhanh chóng phục hồi, có nhiều khó khăn hơn loại bỏ trọng lượng dư thừa. Bbw, như một quy luật, chỉ cần quá lười biếng để thay đổi lối sống của bạn để giảm cân. Nhưng những người cần phải đạt được 2-3 kg, làm cho nó rất khó khăn.

Tại sao vấn đề thiếu cân

Nó không phải luôn luôn nuôi dưỡng chế độ ăn uống giúp tăng cân, đôi khi nó có thể đạt được kết quả ngược lại. Ví dụ, nếu bạn có một sự trao đổi chất được tăng tốc, bạn không chỉ không đạt được trọng lượng cần thiết, nhưng nhiều hơn sẽ giảm cân.

Hơn nữa, một chế độ ăn uống như vậy sẽ nhấn mạnh cho cơ thể, vì nó sẽ không có thời gian để hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy, để giải quyết vấn đề làm thế nào để nhanh chóng có được tốt hơn, không có nhu cầu để tra tấn bản thân. Trước hết bạn cần phải biết lý do tại sao lại có là thiếu cân.

Nếu sức khỏe của bạn là tốt, và độ mỏng không gây bệnh, có khả năng là nguyên nhân gây ra hoàn toàn sinh lý. Có một số người có thể ăn nhiều và thường xuyên, và cùng một lúc hoặc mỗi gram không hồi phục. Nguyên nhân chính là sự dư thừa cortisol - hormone chịu trách nhiệm cho sự phân hủy của các mô. Vì vậy, để tăng cân, bạn cần phải không chỉ là khó khăn để ăn, và tuân thủ điều trị đặc biệt.

Làm thế nào để phục hồi một cách nhanh chóng trong một tuần

Để tạo điều kiện cần thiết cho cuộc chiến chống dị hóa phải liên tục tiêu thụ carbohydrate, chất béo, protein, và protein. Carbohydrates với số lượng lớn chứa trong khoai tây, bánh mì, mì và ngũ cốc với ngũ cốc, đặc biệt là lúa mì. Họ cũng có đồ ngọt. Vì vậy, tất cả các sản phẩm này phải có mặt trong chế độ ăn uống của bạn.

Xin lưu ý rằng giải quyết vấn đề làm thế nào để nhanh chóng phục hồi trong vòng một tuần, người ta có thể ăn chất béo sau khi carbohydrate. Do đó, bao gồm trong khoai tây chế độ ăn uống của bạn với thịt xông khói, cháo với bơ và vân vân. Trước khi tiến tới các món ăn chính, bạn nên ăn một nửa chén kem chua. Và sau bữa tối, bạn có thể đối xử với bản thân kem ngon, bánh ngọt hoặc bánh lát. chế độ ăn uống này sẽ giúp bạn dễ dàng ghi hai hoặc ba kg.

Nhưng đừng quên về các protein cần thiết để xây dựng cơ bắp. Sau khi tất cả, nó là cần thiết không chỉ để tích lũy mỡ trong cơ thể, nhưng để hình thành một cứu trợ cơ thể đẹp. Và cho điều này đó là cần thiết để tiêu thụ thực phẩm giàu protein. Nhưng chỉ trong chừng mực, là cơ quan chỉ mất những gì nó cần, protein dư thừa nó sẽ in.

Các nguồn chính của các chất này là sữa, mộc mạc hơn. Chỉ cần ghi nhớ rằng nó không cần phải uống ngay lập tức sau khi ăn, và sau một thời gian. Ngày được khuyến khích để uống khoảng một lít sữa, và điều này sẽ đủ để giải quyết vấn đề làm thế nào để nhanh chóng phục hồi trong cân. nguồn protein cũng là những sản phẩm sau: thịt, cá, trứng, các loại hạt, phô mai và sữa.

Tập luyện cho tăng cân

Để đối phó với vấn đề làm thế nào để nhanh chóng phục hồi, không đủ các chế độ. Cũng đòi hỏi huấn luyện đặc biệt, mà nên ngắn hạn, nhưng cường độ cao. Đủ để tham gia trong hai ba lần một tuần trong một giờ. Cách tiếp cận cần được tiến hành trong khoảng thời gian 60-90 giây. Cái này là xây dựng cơ bắp là phụ thuộc nhiều hơn chứ không phải trên thời gian dành cho các phòng tập thể dục, nhưng từ tắc nghẽn cơ bắp.

Để tăng cân nó là cần thiết để đưa vào các bài tập đào tạo, kích hoạt cơ chế nội bộ của hormone tăng trưởng. Nó giống như một máy ép băng ghế ngang, ngồi xổm và deadlift. Nhận đẹp mô phỏng nhẹ nhõm cơ bắp giúp đỡ được thiết kế để làm việc với các nhóm cơ bị cô lập.

Và cuối cùng, nó là đáng chú ý đến tầm quan trọng của giai đoạn phục hồi, như tăng cân và tăng kích thước cơ xảy ra vào lúc này. Vì vậy, bạn nên chăm sóc dinh dưỡng tốt sau khi tập thể dục, giàu protein. Bên cạnh đó, cơ thể cần nghỉ ngơi, đặc biệt là ngủ ngon lành.