Dinh dưỡng và bài tập cơ bản cho bộ cân

Nhiệm vụ đầu tiên của đa số người trẻ tuổi đến phòng tập thể dục - đó là để đạt được khối lượng cơ bắp. Tốc độ khối lượng cơ bắp quay số phụ thuộc chủ yếu vào Human Genetics, cụ thể là loại cơ thể. Những gì bạn cần phải làm bài tập cơ bản cho một bộ cân? Những bài tập này không phải là rất nhiều, nhưng họ một cách hiệu quả giúp tăng trọng lượng của bạn.

Điều quan trọng trong việc tuyển dụng quần chúng, không chỉ làm các bài tập trong phòng tập thể dục, mà còn để ăn và hoàn toàn thư giãn. dinh dưỡng hợp lý - là chìa khóa để việc tuyển dụng nhanh chóng của khối lượng cơ bắp mà không cần chất béo dư thừa. dạ dày của chúng tôi có khả năng kéo dài, vì vậy ngày càng có nhiều bạn ăn, các con sẽ có thể ăn thời gian tới. Đối với thực phẩm calo bạn không thể làm theo, miễn là cơ thể một ngày nhận được 3-4 gram protein và 6-7 gram carbohydrate mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể của bạn. Trong thời gian tuyển dụng cơ bắp, bạn thường xuyên nên ăn 4-7 lần một ngày. Lúc đầu, nó không phải là cần thiết để buộc cơ thể của bạn, nó là cần thiết để tăng dần phần và số lượng tiêu thụ của họ.

bài tập cơ bản cho khối lượng cơ bắp được thiết lập: deadlifts, squats và băng ghế dự bị báo chí. Đào tạo trong giai đoạn thiết lập trọng lượng nên bao gồm tất cả trong số họ.

Một khi bạn đã thực hiện các bài tập cơ bản cho bộ cân, và bạn vẫn có quyền lực, bạn có thể thực hiện các bài tập cốt lõi cơ bản cho cơ bắp khác. Những bài tập này bao gồm:

1. Nâng bắp tay tạ;
2. Cuốn báo chí nắm hẹp cho sự phát triển của cơ tam đầu;
3. que băng ghế dự bị do đầu cho sự phát triển của vùng đồng bằng.

Số lượng các bộ và reps

Để xác định trọng lượng hoạt động, trước tiên bạn cần phải biết bao nhiêu lần lặp lại sẽ được yêu cầu để thực hiện. Đối với khối lượng của bộ nên thực hiện 3 phương pháp kinh doanh, và trước đó bạn cần phải thực hiện một khởi động với trọng lượng thấp. Số lần lặp lại mà bạn làm bài tập cơ bản cho một trọng lượng bộ phải từ 6 đến 8. Nếu trọng lượng được lựa chọn bạn có thể làm 10 hoặc nhiều reps, bạn cần phải thêm một vài kg. Thực hiện các bài tập cho các cơ bắp khác được liệt kê ở trên, bạn có thể làm 10-12 lần lặp lại. Bạn có thể làm cho cách tiếp cận như một trọng lượng không đổi, và tăng nó với nhau sau này.

nghỉ ngơi giữa các bộ thời gian nên khoảng 3 phút, trong thời gian này bạn không thể ngồi ở một nơi và bạn cần phải đi bộ. Trong quá trình thực hiện bạn cần phải hít thở đều. Trên nỗ lực cần thiết để làm cho đầu ra. Bạn không thể nín thở trong phương pháp này, trong trường hợp này một số lượng không đủ oxy sẽ chảy vào cơ bắp của bạn, và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi.

Tại một thời điểm khi bạn làm bài tập cơ bản cho một bộ cân, bạn cần phải đi đến phòng tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần.

dinh dưỡng thể thao

dinh dưỡng thể thao hiện đại là hoàn toàn an toàn cho sức khỏe, nếu tiêu thụ tại các khoản phải. Nó không chỉ không gây hại cho cơ thể của bạn, mà còn tăng tốc thời gian tuyển dụng cơ bắp và trọng lượng hoạt động. Sử dụng trong chế độ ăn uống bổ sung thể hình của họ, bạn sẽ phục hồi nhanh hơn giữa tập luyện. Thêm vào đó, bạn sẽ có thể để tiêu thụ số tiền cần thiết của các protein và các yếu tố khác đó là cần thiết để duy trì cơ thể trong quá trình tập thể dục. Sử dụng tất cả vĩ mô và vi chất dinh dưỡng từ các bữa ăn thường xuyên là không thể.

Bạn cần phải ăn một nửa - hai giờ trước khi đào tạo và nửa giờ sau đó. Trước khi tập thể dục nên ăn carbohydrate chậm và protein, carbohydrate cung cấp cho bạn năng lượng và protein cần thiết "xây dựng" tài liệu cho cơ bắp của bạn. Sau khi đào tạo, đó là mong muốn ăn carbohydrate nhanh và protein. Đừng quên về chất béo, nhưng con số của họ không được vượt quá 15%.

Hôm nay, khá một loạt các protein nhân tạo, creatine và acid amin, ngoài việc cân thiết bạn có thể mua một tăng mạnh.

Ăn đúng cách và thực hiện các bài tập cơ bản cho việc tuyển dụng cơ bắp, bạn sẽ có thể gõ đủ nhanh mà bạn cần cân.