Đào tạo của các cơ ngực, lưng và bụng

rèn luyện sức khỏe - một cách tuyệt vời để mang lại cơ thể của bạn trong tình trạng tốt. Họ được trình bày cho cả nam giới và phụ nữ. Nếu cơ thể của một người đàn ông là mạnh mẽ như các cơ bắp được phác thảo mạnh mẽ, những người phụ nữ - khi họ nhận được một nhẹ nhõm chút thoải mái. đào tạo sức mạnh phải bao gồm các bài tập cho hệ thống cơ bắp: nhấn ngực, lưng.

Đào tạo cơ bắp ngực thường dẫn đến những giai điệu của toàn bộ tráng vai. Điều này là do thực tế là các bài tập này kích hoạt không chỉ các cơ bắp ngực, nhưng cũng hoàn toàn tay. Khu phức hợp của các bài tập cho ngực liên quan đến việc sử dụng vỏ thêm: chuông không kêu, barbells. Cũng trên cơ ngực có thể bị ảnh hưởng bởi trọng lượng. Nhưng việc sử dụng chúng có thể chỉ trong điều kiện của một phòng tập thể dục. Nếu cơ bắp đào tạo ngực xảy ra trong gia đình, mà phụ tá hàng đầu vẫn là chuông không kêu. Trọng lượng quả tạ phụ thuộc vào tập thể dục. Không sử dụng chỉ là trọng lượng lớn. Chuẩn bị cơ thể của quả tạ nhẹ.

Hãy đứng lên, đặt bàn tay của bạn ở mức ngực, mở rộng lòng bàn tay hướng vào nhau. vũ khí hít vào ra với một quả tạ trong tay, di chuyển song song với bề mặt sàn, và mở ngực. Trên thở ra, véo tay nhau một lần nữa. Di chuyển chậm chạp. Làm 15-20 lần lặp lại. Hãy nghỉ ngơi trong vòng 1 phút. Cần phải được thực hiện 2-4 cách tiếp cận. Bài tập này có thể được thực hiện cũng ở một vị trí nằm ngang. Nhưng trong trường hợp này nhất thiết phải trên đặc biệt ghế thể thao Smith.

tập thể dục phổ thông, phù hợp cho cả người mới bắt đầu và cho những người được đào tạo, là một sự thúc đẩy. cơ bắp đào tạo ngực đơn giản là không thể ngăn chặn nó. Nặn có thể trong vài biến thể: trên vớ sàn tập trung - lòng bàn tay, đầu gối - cọ, cọ trên băng ghế dự bị - trên vớ sàn, vớ trên băng ghế dự bị - lòng bàn tay trên sàn nhà. Ngoài ra trong số các vận động viên sử dụng các phương pháp cùng một push-up, nhưng với một sự nhấn mạnh trên một mặt hoặc ngón tay.

Nếu bạn có cơ hội để tham gia vào một câu lạc bộ thể thao, nó cải thiện tình trạng tập luyện của bạn. Bởi vì ở đây bạn sẽ tìm thấy tất cả các công cụ cần thiết và tham khảo ý kiến huấn luyện viên.

Đào tạo lại cơ bắp nên bổ sung cho lạm phát vào ngực anh. Bởi vì nếu cơ thể được bơm đồng đều, bạn sẽ có được con số xấu xí. Bao gồm các bài tập cho lưng là cần thiết trong tập luyện tương tự khi bạn làm việc các cơ bắp ngực. Tại đây bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị thể dục hoặc tập luyện cơ bắp bằng cách sử dụng những nỗ lực của riêng bạn. Ví dụ, nằm trên bụng, cánh tay, thấp, chân kéo của bạn. Trên hít vào cùng lúc trên sàn nhà, nhấc tay, thân và chân. Giữ trong 25 giây cân. Thở ra chậm chìm xuống sàn nhà. Hãy chắc chắn để làm cho cách tiếp cận khác 3. Dần dần thời gian giữ tư thế được tăng lên đến 5 phút.

Huấn luyện cơ bụng cũng là một phần quan trọng của phụ tải điện. bài tập bụng sẽ giúp tăng cường hơn nữa hệ thống cơ bắp. Nằm ngửa, hai tay đặt dưới xương chậu, chân, kéo lên. Hít vào, từ từ di chuyển hai chân xuống sàn nhà, dừng lại phong trào vào khoảng 5 cm trên bề mặt. Với một thở ra bắt đầu và từ từ nhấc chân lên. Làm 10 lần lặp lại. nghỉ ngơi một thời gian. Thực hiện 3 bộ được nêu ra.

Ngồi xuống, chân nhấc lên khỏi mặt đất, uốn nhẹ ở đầu gối, hai tay kéo. Trên hít tựa lưng một chút cơ thể và làm giảm chân xuống sàn nhà. Thở ra một lần nữa sẽ nhóm, kéo chân và cơ thể gần gũi hơn với nhau. Làm 20-30 của các phong trào đàn hồi. Hạ chân xuống sàn nhà và nghỉ ngơi trong vòng 1 phút. Sau đó làm thêm 3 bộ bài tập này.

Trên thực hiện các cơ ngực, lưng và phù hợp với bụng đối với một người chỉ mới bắt đầu luyện tập, cố gắng để tăng cường hệ thống cơ bắp. Nhưng ngay khi bạn cảm thấy rằng bạn có thể dễ dàng đối phó với tải trọng tương tự, trọng lượng đào tạo.