Các bài tập ở mặt sau. Không có gì là không thể!

Nhiều người trong chúng yêu mến và tôn trọng các môn thể thao, cho anh ta thời gian của bạn, công sức và nguồn cảm hứng. Ai đó đang tham gia một cách chuyên nghiệp, và ai đó - chỉ để cho vui và giữ cho cơ thể và tâm trí trong các hình thức thích hợp. Thể thao hữu ích trong mọi lứa tuổi và trong bất kỳ hạng cân! Đôi khi nó là đủ để chế ngự bản thân và bắt đầu làm bài tập, nhưng đôi khi bạn phải đi ở tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm. Một giải pháp tốt cho nhiều phụ nữ trở thành Pilates. Đó là không tập chỉ vô nghĩa nhưng sang trọng trên lưng, cánh tay và chân của bạn, toàn bộ cơ thể nói chung và cho từng bộ phận riêng biệt.

Nhiều người nói rằng, những gì có thể được thực hiện với bệnh đau lưng? Tuy nhiên, nó là đáng chú ý là ngay cả với các bệnh như vậy có thể được tham gia một cách hoàn hảo và đồng thời để tăng cường lưng.

Tất nhiên, bây giờ nhiều bộ khác nhau của các bài tập: giảm cân, tăng cân, chỉ cần kéo dài hoặc tăng cường cơ bắp. Có gì để lựa chọn - để quyết định cho chính mình hoặc tham khảo ý kiến với một huấn luyện viên - đây là lựa chọn tốt nhất.

Nhưng hãy rằng vì nó có thể, các bài tập trên lưng của bạn luôn luôn là hữu ích và phù hợp. Hãy dừng lại chú ý của họ vào cái gọi là vật lý trị liệu - bài tập của nó rất an toàn và an toàn cho bệnh nhân khớp yếu và cơ thể. Rằng các bài tập như vậy là những bài tập có lợi nên được thực hiện hàng ngày, với tốc độ chậm, không giữ hơi thở của bạn trong tất cả các giai đoạn, cũng như thời gian để trao đổi với bác sĩ về những thành tựu của bạn.

Vì vậy, một số trong những hữu ích nhất bài tập cho lưng :

1. vị trí bắt đầu - nằm trên lưng. Nâng cao và hạ thấp bàn tay của bạn.

2. Nằm ngửa, hai chân cong ở khuỷu tay, tay khoanh tròn.

3. Nằm ngửa, nhấc đầu, căng thẳng với các cơ bụng.

4. Nằm ngửa, uốn cong chân của bạn tại cùng một thời gian để dạ dày.

5. vị trí bắt đầu - tập trung vào đùi cô. Cẩn thận uốn cong cột sống.

6. Thường ở vị trí tương đương, duỗi thẳng chân trái của bạn, do đó nghỉ ngơi trên đầu gối phải.

7. vị trí bắt đầu - nằm trên bụng. Nâng đầu và vai của một vài cm của bạn, trong khi lan rộng tay sang một bên.

8. Nằm trên dạ dày của bạn, uốn cong chân của bạn ở đầu gối luân phiên.

9. vị trí bắt đầu - nằm về phía ông. Thẳng và uốn cong cả hai chân sang một bên.

10. Nằm ngửa, giơ tay lên. Nhấc chân trái về phía trước, chạm vào cẳng chân của mình với bàn tay phải của mình. Tương tự như vậy, để làm cho chân phải.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản cho lưng sẽ giảm rất tiện dụng cho những người hàng ngày cảm thấy đau ở lưng. Lưu ý rằng chỉ việc thực hiện thường xuyên của tỷ số xuống còn cải tiến đáng chú ý!

Tất nhiên, với đau cấp tính ở phía sau của các bài tập thể có câu hỏi - chỉ được đề nghị nghỉ ngơi tại giường. Tuy nhiên, nếu cơn đau hành hạ bạn chỉ định kỳ - cố gắng để thực hiện các bài tập này - trở lại sẽ chỉ được biết ơn!

Nếu việc thực hiện cảm thấy đau đớn khó chịu, nó phải là biên độ thấp hơn hoặc mức độ căng cơ. Nếu việc thực hiện các phong trào nào đó bạn cảm thấy đau đớn - loại bỏ nó khỏi phòng tập thể dục tập thể dục thường xuyên của bạn.

Hãy nhớ rằng tập thể dục ở mặt sau - là rất quan trọng, nhưng đừng lạm dụng nó với lần lặp lại của họ - chỉ cần 8-10 lần để bắt đầu với. Sau đó, điều chỉnh bản thân và quen với phòng tập thể dục, bạn có thể lặp lại các bài tập lên đến 100 lần.

bổ sung hiệu quả cho các bài tập sẽ được mang giày đặc biệt trên một đế linh hoạt (khỏe mạnh làm giảm tải), và đôi khi bằng cách sẽ rơi Áo nịt ngực đặc biệt và thắt lưng. Trước khi bạn mua một hoặc các thời điểm khác - hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn - anh ấy sẽ đưa ra rất nhiều lời khuyên hữu ích trong việc lựa chọn cách thức và thời tiếp tục sử dụng.

Hãy nhớ rằng tập thể dục cho bệnh đau lưng - không phải là một điều xa vời mà là một điều cần thiết hợp lý cho sức khỏe của bạn! Đào tạo bản thân và lưng của bạn kéo dài cho bạn một vài thập kỷ!