Giật trọng: máy móc thiết bị. Bài tập với tạ

Để một trong những sức mạnh thể thao phổ biến nhất ở châu Âu bao gồm tạ, nền tảng trong số đó là các hoạt động như kéo co và đẩy tạ. Làm cho họ số tiền tối đa thời gian cho một thời gian nhất định. Cử tạ thể thao liên quan đến giống của cử tạ, nó được sử dụng rộng rãi ở châu Âu và Liên Xô cũ. Hoạt động này là dành cho các vận động viên thực, có khả năng nâng một trọng lượng rất lớn trên đầu mình.

Cử tạ có thể được gọi là xem trẻ như sự nổi tiếng tuyệt vời, ông mua chỉ vào đầu thế kỷ XX. Từ năm này sang năm nó trở nên ngày càng có nhiều người hâm mộ trên thế giới, chủ yếu là do các giải vô địch châu Âu và thế giới. Vì vậy, bạn sẽ thấy, chẳng bao lâu sẽ được ở Thế vận hội.

Khi trọng lượng đã vào môn thể thao này?

Nếu bạn theo dõi lịch sử của Aardwolf trọng lượng, bạn có thể thấy rằng giật trọng lượng cho lần đầu tiên trưng bày trong một strongmen xiếc. Hầu hết các bản thảo chỉ xác nhận rằng các vận động viên có mặt tại bắt buộc (cùng với diễn viên nhào lộn, jugglers và chú hề) trong lưu động một gánh xiếc. Mục tiêu của những vận động viên cũng bao gồm bảo vệ lãnh thổ và các thành viên của đoàn kịch.

Theo tài liệu lịch sử, các vận động viên tại rạp xiếc, tiếp tục đối phó với chính sách, được gọi là người thi hành pháp luật. Sau đó nó đã lấy tên của chính nó quyền hành pháp. Rõ ràng, mong muốn khán giả sau một chuyến viếng thăm đến rạp xiếc để trở thành như đủ sức khoẻ để bắt đầu nâng trọng lượng ở châu Âu.

Nếu bạn nhớ lại câu chuyện của một vận động viên đáng chú ý Ivana Maksimovic Poddubny, nó sẽ không khó để hiểu làm thế nào cử tạ của chương trình giải trí nhấn thể thao lớn thời gian.

Các bước đầu tiên để nâng trọng lượng

Đọc những câu chuyện của các vận động viên nổi bật của những ngày đầu, bạn có thể ngạc nhiên trước sự giống nhau vĩ đại của thời thơ ấu của họ với thời thơ ấu và thanh niên của mỗi chàng trai bình thường. Nếu bạn nhảy vào những suy nghĩ của quá khứ, chúng ta có thể nhớ lại sự hiện diện của các trọng nhà mỗi người bạn thứ ba hoặc người thân. Đáp ứng như dụng cụ thể thao có thể được bên cạnh giường, trên ban công, trong studio và ngay cả trong nhà bếp. Trong trường hợp sau, nó không phải là rõ ràng lý do tại sao, trọng lượng là trên tấm, trong một xô bắp cải vv Và mỗi khi bạn đến thăm, cậu bé hàng xóm cuốn trôi với bụi, và bàn tay non nớt của ông đã cố gắng để đẩy trọng lượng lên.

Năm sau có chàng trai trẻ mạnh có thể có nhiều lần bằng một tay để đẩy trọng lượng lên màu vàng với dòng chữ "16 kg", và sau đó là màu xanh lá cây - Trọng lượng 24 kg giật. Và đôi khi, với ghen tị xem như một người lớn và mạnh mẽ ép trọng lượng của màu đỏ trong 32 kg bằng một tay, tôi muốn lặp lại bao giờ một kẻ ngớ ngẩn như vậy. Một người bình thường từ một viên cử tạ chuyên nghiệp phân biệt chỉ có một - tạ không bao giờ từ bỏ cố gắng để cải thiện thành tích của mình trong trọng lượng và số lần lặp lại.

Phổ biến do sự vắng mặt của chi phí

Khuynh hướng bất kỳ loại hình thể thao được xác định không chỉ bởi mong muốn. Nó đòi hỏi hoạt động thể chất và khả năng tài chính. Các gene của người châu Âu, bao gồm cả cư dân của Liên Xô cũ, thậm chí cho phép trẻ em để thực hành môn thể thao cử tạ. Lớn phổ biến trong hậu cử tạ là chính xác vì thiếu chi phí tài chính.

Giật trọng lượng có thể thực hiện trong các buổi nhóm, đó là đủ để chỉ có một quả tạ trong một khoảng sân lớn. Không có các thiết bị khác theo hình thức quần áo, giày và thắt lưng không ra câu hỏi. Về trang bị trẻ em chỉ học được trong cuộc thi cho danh hiệu vô địch của thành phố hoặc khu vực. Kể từ khi vấn đề với các kim loại không phải trong nước, giá của các trọng để có thể truy cập vào toàn bộ dân số. lượng lớn các hình dạng và giống trên thị trường, bao gồm trọng lượng đóng mở và có thể điều chỉnh, chỉ ra sự phổ biến rộng lớn của nâng tạ ở Liên Xô.

Nguồn gốc của Tập tạ tay nâng trong quân đội

Bất cứ ai phục vụ trong quân đội Liên Xô đã không ngần ngại nói rằng những gì SKA. Một nơi nào đó gần CSKA. Đó là nhờ vào Câu lạc bộ thể thao Quân đội, hàng triệu người đã bị làm quen với môn thể thao này vẫn còn phục vụ trong quân đội, và sau đó, hàng chục năm sau, thấm nhuần một tình yêu dành cho môn thể thao này để con cháu của họ.

Boxing, đấu vật, giật trọng lượng, trọng lượng băng ghế dự bị, bóng đá, khúc côn cầu, và hàng chục các môn thể thao khác cũng được tổ chức tại trọng cao trong quân đội. Không có vấn đề gì các binh sĩ phục vụ những người lính - sự hiện diện của khối lượng có thể được tìm thấy không chỉ trong nhà để xe thùng và trên boong của tàu tuần dương, thậm chí trên tàu ngầm là thiết bị thể thao. đẩy kinh điển của hai trọng lượng đồng thời được gọi là "người lính giật dưới nước." Nhờ sự ủng hộ của các cử tạ nhà nước Liên Xô cũ chiếm một vị trí hàng đầu trong cử tạ.

Quy định cần phải biết tất cả mọi thứ

Cuộc thi sử dụng quả tạ nặng 32, 24 và 16 kg. thành viên của nhóm được chia theo loại, nơi người chiến thắng được xác định bởi mỗi hạng cân, cả nam giới và phụ nữ.

Bốn loại tuổi:

1. Từ 14 đến 16 tuổi - cô gái trẻ và con trai.
2. Từ 17 đến 18 tuổi - các chàng trai lớn tuổi và trẻ em gái.
3. Từ 19 đến 22 tuổi - hậu bối và hậu bối.
4. Hơn 22 năm - loại lớn của phụ nữ và nam giới.

Nếu có nhiều người tham gia cùng một kết quả, một chiến thắng được ghi cho những người có cân nặng ít hơn ở trong tra trọng lượng. Nếu tình trạng này vẫn còn gây tranh cãi, chiến thắng được trao cho người đầu tiên nói về lễ bốc thăm. Cử tạ bao gồm ba lĩnh vực:

1. Giật trọng trong mỗi bàn tay lần lượt. Kỷ luật đối với nữ giới.
2. Đẩy hai trọng lượng cùng lúc từ ngực sau bằng cách hạ thấp vị trí của Vis - danh hiệu chuyên nghiệp của "đẩy vào một chu kỳ dài." Đối với nam giới chỉ.
3. Jerk trọng trong mỗi bàn tay luân phiên đẩy hai tạ trên ngực - danh hiệu chuyên nghiệp của "sự kiện đôi dành cho nam giới."

C kỹ thuật để đẩy tạ làm quen

Tập thể dục tăng trong Tập tạ nâng được lặp đi lặp lại nhiều lần, đề cập đến tải tốc độ điện. Đó là phức tạp hơn giật trọng. Kỹ thuật này bao gồm các bước tuần tự sau đây:

1. Bắt đầu với một swing quả tạ lại.
2. Nâng tạ đến nửa ngồi xổm.
3. Nửa ngồi xổm, tiếp theo là phần mở rộng chân.
4. Nâng tạ trên ngực.
5. Phí trọng lượng lên trong khi nửa ngồi xổm.
6. Duỗi thẳng cánh tay và chân.
7. trọng lượng thấp hơn trên ngực.
8. Thả tạ vào ngực.
9. trọng tổ chức trước, cho mức độ đầu gối vào vị trí bắt đầu.

Theo các điều kiện, đẩy trọng lượng cần thiết để làm cho số tiền tối đa thời gian đầu tư trong vòng 10 phút. Rõ ràng, do tốc độ rất nhanh chóng của tập tạ run xuất hiện trong CrossFit.

Giật một cánh tay cho người mới bắt đầu

Cuộc diễn tập cuối cùng là Tập tạ tay chộp lấy những bưa ăn qua loa trong phức tạp nhất, như được thực hiện với một Tập tạ tay bằng cả hai tay luân phiên. Tuy nhiên, kỹ thuật thực hiện là một thách thức trắng:

1. Bắt đầu với Tập tạ tay xoay trở lại đằng sau mức độ đầu gối, ở vị trí bắt đầu.
2. Nâng tạ một nửa những bụi cây trong khi chân cứng rắn và ngược lại.
3. Kết luận trọng lượng lên trong một bàn tay thẳng được hoàn thành vào thẳng lưng và một ngồi xổm nhỏ. Tập tạ tay có thể xoay xung quanh cẳng tay.
4. Xác định trọng lượng hàng đầu trên cánh tay thẳng. Chân thẳng, lưng thẳng.
5. trọng lượng thấp hơn. Chuyển trọng lượng khoảng cẳng tay, ném trọng lượng về phía trước và ngay lập tức lấy cho còng. Tại thời điểm bắt giữ trọng lượng tạ arc sẽ đẩy nhanh tiến độ cơ thể.
6. Ngồi xuống và uốn cong lưng, người đứng đầu trọng lượng đến vị trí bắt đầu, với mức độ đầu gối.

Có một phương pháp để suy diễn ra trọng lượng trở lên thông qua một bên khi trọng lượng trong khi tại cùng một đầu gối, được đẩy qua một bên. Sử dụng phương pháp này được sử dụng để giải tỏa căng thẳng từ thắt lưng trong khi thực hiện các bài tập cơ bản. Do việc loại bỏ các trọng lượng thông qua một bên, các vận động viên kiếm được nhiều điểm hơn bằng cách thực hiện ngày càng nhiều chạy.

Người nông dân phải có vai

Từ xa xưa, xét xử của các bức tranh đá, công việc lãng mạn và nhiệt tình của giới tính nữ, sự hiện diện của khớp vai được phát triển là điều bắt buộc đối với bất kỳ người đàn ông, bất kể tuổi tác và tình trạng hôn nhân.

Vận động viên cử tạ-từ đám đông xác định sự hiện diện của đôi vai khổng lồ. Tuy nhiên, không chỉ khớp vai là tham gia, khi một trọng lượng mang tính đột phá. Mà cơ bắp đang làm việc, bạn có thể nhìn thấy bằng cách kiểm tra chi tiết hơn về kỹ thuật bài tập. Do tải trọng được truyền đùi ngồi xổm. Kết luận trọng lượng từ vị trí ban đầu phát triển các cơ bắp trở lại. Đẩy cân nặng và lan rộng, ngoài các khớp vai, tải triceps và cẳng tay. Có thể kết luận rằng tập tạ là cơ sở, phát triển vai rộng, cung cấp thêm sự phát triển cơ bắp chân, lưng và cánh tay.

CrossFit và làm việc với trọng lượng

Đối với những người tham gia vào nghệ thuật nghề, muốn tăng sức mạnh bền bỉ, nó được phát triển bởi CrossFit - một chương trình thay đổi liên tục các bài tập, diễn ra với cường độ cao. Chương trình này cho phép một khoảng thời gian ngắn để phát triển thành một người đàn ông của sức mạnh tuyệt vời và độ bền cho một nhiệm vụ cụ thể.

Làm việc với trọng lượng miễn phí trong CrossFit bao gồm cướp Tập tạ tay. Thiết bị cho từng môn thể thao này tùy thuộc vào khác nhau, đôi khi được phát triển bởi các vận động viên tại chỗ. Một tập thể dục cổ điển cho CrossFit là như sau: lấy Tập tạ tay bằng cả hai tay trên các cạnh của vòng cung, nó là cần thiết để kéo nó vào cằm. Mà không thay đổi vị trí của bàn tay của bạn, đẩy trọng lượng lên trên đầu của bạn. Bài tập này được thực hiện với một cường độ rất cao từ 10-20 lần. Nó có thể được thực hiện bởi cả nam giới và phụ nữ.

Sử dụng trọng lượng để giảm cân

Một vấn đề bức xúc đối với người dân của thế kỷ 21 là thừa cân. quỹ khá đã trở nên phổ biến đối với giảm cân và chế độ ăn uống, nhưng hầu hết trong số họ không giúp đỡ. Nhiều người quản lý để giảm cân, chỉ rộng calo, dưới ảnh hưởng của hoạt động thể chất. Mong muốn làm môn thể thao rất thường xuyên duy trì ở mức ý tưởng vì sự miễn cưỡng được dưới mắt trong phòng tập thể dục, và cho hành nghề ở nhà không có thêm tiền để mua máy chạy bộ. Trong trường hợp này, nó giúp để mua trọng.

Giảm cân với 100% khả năng góp phần cân bứt phá. Mà cơ bắp được làm việc trong một sự thúc đẩy? Chân, lưng và vai. Bất kỳ vận động viên biết rằng cơ bắp của chân và cơ bắp trở lại là các cơ bắp lớn nhất trong cơ thể con người. Họ rất khó để được bơm, và công việc của họ được chi số tiền rất lớn calo. Và đây là calo quý giá cho tất cả những người muốn giảm cân.

vô thời hạn không chậm trễ

Sau khi nghiên cứu chi tiết các phần lý thuyết, những câu chuyện về nguồn gốc của nâng tạ, kỹ thuật thực hiện, mục tiêu và cách để đạt được kết quả, chúng ta có thể rút ra những kết luận sau:

1. Cử tạ là một môn thể thao tốn kém. Đối với các lớp học chỉ cần trọng lượng và vành đai an toàn cho cột sống.
2. Tập tạ tay tập thể dục bạn có thể làm ở nhà, vì vậy nó rất phù hợp không chỉ vận động viên, mà còn những người bình thường ai muốn sửa con số của bạn.
3. trọng lượng đào tạo giật phát triển cơ bắp cốt lõi mà xác định thành phần vật lý của con người.
4. Cử tạ là phổ biến đủ, cho phép các vận động viên để đạt được kết quả và được công nhận trên phạm vi toàn cầu.

Chỉ có một yếu tố, đó là yếu tố chính quyết định trong việc một người sẽ một môn thể thao phát triển hay không. mong muốn này!